Lepší soustředění i empatie, menší stres. S čím nám pomůže všímavost?

.

. Zdroj: Katerina May on Unsplash

Všichni to známe - dny plné úkolů, nekonečný seznam věcí, které je potřeba zařídit, přemíra informací. Výsledek? Stres a vyčerpání. Přestože na péči o své tělo nezapomínáme, hlavu často vypnout neumíme. Existují ale jednoduché kroky, jak prospět své mysli. Jedním z nich je všímavost. S čím vším nám může pomoci?

Všímavost je schopnost být přítomný v daném okamžiku a věnovat pozornost tomu, co se právě děje. Vnímat to, co vidíte, co děláte, co jíte, co slyšíte, na co myslíte. Kvůli všímavosti si nemusíte zapalovat vonné tyčky a sedat na speciální polstářek nebo chodit na kurzy meditace. Všímavost můžete praktikovat kdykoliv - během práce, během procházky, při čekání na tramvaj. Více o tom, jak mindfulness zařadit do běžného života, čtěte v tomto textu.

Článek si poslechněte i v audioverzi:

Schopnost vnímat to, co je tady a teď, má pro naše tělo i mysl opravdu blahodárné účinky. Asi každý z nás si dovede představit, že kdyby se trochu méně "hrabal v minulosti" a méně se bál budoucnosti, dost se mu uleví. Je jasné, že hlavě občas neporučíme, ale právě soustředění na to, co je tady a teď, nám s tím výrazně pomůže. Jak píše profesor medicíny Jon Kabat-Zinn, zakladatel programu pro snižování stresu, založeného na mindfulness, ve své knize Wherever You Go, There You Are: „Všímavost nám umožňuje vidět věci takové, jaké jsou, a přestat bojovat s tím, co nemůžeme změnit.“ 

Lepší výkony i vztahy

Jedním z nejvýznamnějších přínosů mindfulness je snížení stresu. Její praktikování a zastavení se může pomoci snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, a tím zlepšit celkovou pohodu. 

Ale není to jen zklidnění mysli, co mindfulness člověku přináší. Psycholožka Tara Brach, odbornice na všímavost, říká ve svém podcastu Meditation & Talks: „Všímavost je cesta, jak se spojit s vlastními pocity a uvolnit se od neustálého shonu myšlenek.“ A právě toto spojení nám může pomoci nejen lépe zvládat stres a snížit úzkost celkově, ale i zlepšit celkovou kvalitu života. A dokládá to řada výzkumů. 

Mindfulness má efekt u duševních onemocnění. Například studie lékaře Madhava Goyal, publikovaná v JAMA Internal Medicine ukázala, že cvičení všímavosti může výrazně snížit úzkost a depresivní symptomy. Analýzy se zúčastnilo více než 3 500 lidí s prokazatelně pozitivními výsledky.

Další výzkum z Harvard University v roce 2011 ukázal, že pravidelná meditace může změnit strukturu mozku a zlepšit jeho funkce, což vede k lepší pozornosti a paměti. Na změnu stačilo jen osm týdnů. Pravidelná praxe všímavosti ta může posílit vaši schopnost soustředit se na úkoly a zlepšit pracovní výkon.

Psycholožka Christina Luberto ve své studii zkoumala souvislost mezi praxí všímavosti a zlepšením pracovního výkonu v různých profesích a výsledky byly: lepší flexibilita, schopnost koncentrace a emoční regulace, jen díky krátké vědomé pauze.

A co emoce?

Dále může zvýšit empatii a schopnost porozumět emocím druhých. Když jsme více přítomní a vnímaví k našim vlastním pocitům, jsme lépe vybaveni reagovat na potřeby ostatních. Také může zlepšit zvládání emocí, což je důležité pro udržení zdravých vztahů a prevenci konfliktů. A nakonec, mnohé studie naznačují, že pravidelná praxe všímavosti může přispět k celkovému zlepšení životní spokojenosti.

Jak začít

Začít můžete hned: zkuste vymyslet chvíli, kdy můžete vypnout - třeba když se sprchujete. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, jak voní sprchový gel, a jak voda dopadá na vaše vlasy, pokožku... Nemyslete na to, co uděláte večer k jídlu, co vás čeká zítra v práci, kdy pojedete navštívit rodiče. Soustřeďte se na chvíli tady a teď. Takhle můžete zkoušet myslet jen na to, co děláte třeba při jídle (chce to samozřejmě nejíst před počítačem nebo s telefonem), při procházce, pak můžete zkusit i meditovat se zavřenýma očima. 

Návod na to, jak začít s meditací a co dělat ve chvíli, kdy se vám nedaří, najdete v tomto textu.

Technologie - překážka nebo pomocník?

V dnešní digitální době jsou technologie jak překážkou, tak nástrojem pro všímavost. Na jedné straně nás neustálé notifikace a sociální média mohou odvádět pozornost a ztěžovat nám přítomnost v daném okamžiku. Na druhé straně existují aplikace na meditaci, které pomáhají lidem začít s praxí.

Aplikace jako Headspace, Calm nebo Insight Timer nabízejí vedené meditace a cvičení zaměřená na všímavost, což může být skvělým způsobem, jak do každodenního života zařadit chvíle klidu a uvolnění. Technologie také usnadňuje přístup k různým vzdělávacím materiálům o všímavosti - webináře, online kurzy a videa poskytují užitečné informace a techniky prohloubení praxe.

Nikdo není dokonalý

Pokud se rozhodnete s všímavostí začít, myslete na jednu důležitou věc: možná se začnete na něco soustředit a za chvíli se přistihnete, že myslíte na úplně něco jiného. To je normální a bude se vám to dít často. Při mindfulness je důležité si to uvědomit, nezlobit se na sebe a v klidu se zase vrátit k jedné věci. Cesta ke klidnější mysli nebude perfektní ani přímá a naučit se nebýt na sebe přísní je jednou z jejích součástí.