Jak praktikování jógy mění naši psychiku?
Stres se stal nevyhnutelnou součástí našeho života. Neustále jsme vystaveni tlaku, hlava nám přetéká myšlenkami o práci, vztazích, budoucnosti... A přitom všem se někde mezi tím ztrácíme. Co kdyby ale existoval jednoduchý nástroj, jak se s tím vším lépe vypořádat?
Když se řekne jóga, vybaví se většině z nás nejspíš cvičení. Jóga ale nabízí víc než je pouhé protažení těla a zklidnění po náročném dni. Moderní neurověda ukazuje, že pravidelné praktikování jógy vede ke změnám v mozkové struktuře i jeho funkcích.
V první řadě pomáhá jóga snižovat hladinu stresu a úzkostí, především tím, že aktivuje relaxační režim našeho těla, díky čemuž pomáhá tělu zklidnit se, regenerovat a utlumit neustálý vnitřní shon. Ukazuje se ale také, že působí i v oblastech mozku, které jsou odpovědné za regulaci emocí, jak potvrzuje studie provedená neurovědkyní a psycholožkou Sarou Lazar na Harvardu. Pravidelné cvičení jógy totiž podle ní zvětšuje objem šedé hmoty v oblastech mozku odpovědných za regulaci emocí, soustředění i paměť.
Další studie v Journal of Psychiatric Research ukazuje, že lidé, kteří praktikují jógu, mají vyšší hladiny neurotransmiteru GABA, který je spojen s pocitem klidu a relaxace. Jeho nízké hodnoty se naopak pojí s úzkostí a depresí. Jóga pomáhá i s dalšími psychickými potížemi, o kterých se v souvislosti s ní tolik nemluví. Například u lidí kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) vědci zjistili, že pravidelné cvičení jógy dokáže zmírnit nepříjemné symptomy a celkově zlepšit psychickou pohodu.
Jak už bylo řečeno výše, jóga má také pozitivní vliv na naše kognitivní funkce. To jsou ty, které nám umožňují přemýšlet, učit se nové věci a orientovat se ve světě kolem nás. Zlepšuje tedy například soustředění, učení, zapamatování a podobně. To znamená, že jóga nejen pomáhá relaxovat, ale dlouhodobě posiluje náš mozek.
Pomáhá i s PPP
Zajímavé je, že jóga prospívá i lidem s poruchami příjmu potravy. Podle studie publikované v časopise International Journal of Yoga, se zjistilo, že pomáhá budovat lepší vztah ke svému tělu a jídlu, což je u těchto potíží klíčové. Účastníci této studie absolvovali 11týdenní program Hatha jógy, který zahrnoval 90minutové lekce dvakrát týdně, zaměřené na uvědomění si těla, jógové pozice, dechová cvičení, koncentrační meditace a hlubokou relaxaci. Po skončení programu došlo u účastníků ke zlepšení příznaků poruch příjmu potravy a lepšímu vnímání vlastního těla. Po cvičení se cítili uvolněnější, vyrovnanější a celkově v lepší náladě.
Jóga kromě toho prokazatelně ovlivňuje hormonální rovnováhu – praxe jógy může stimulovat produkci serotoninu a dopaminu, tedy "hormonů štěstí".
Jóga není jen jedna
Když hovoříme o cvičení jógy, je dobré vědět, že existuje mnoho druhů tohoto cvičení: klasická jóga, power jóga, která svou dynamikou překvapí i zkušeného sportovce. Hormonální jóga, která pomáhá ženám udržovat hormonální rovnováhu a je tak ideálním pohybem například v období klimakteria. Hatha jóga je pomalejší styl, ideální pro začátečníky, kteří se chtějí seznámit se základy, vinyasa jóga je naopak dynamická a plynulá, skvělá pro ty, kdo chtějí spojit pohyb s dechem. Ashtanga jóga je náročnější fyzická praxe, vhodná pro všechny, kteří hledají výzvu a má také velmi oblíbená yin jóga, která je pomalá a zaměřená na hluboké protažení a výdrž v pozicích, je skvělá pro lidi s napětím v těle. A zde seznam druhů ještě zdaleka nekončí. Pokud hledáte spíše relaxační a meditativní jógu, při které můžete pracovat s psychikou a hlubokým uvolněním, doporučuji lekce jógy nidra.
Spojení s meditací
Jóga nidra je specifický druh pomalé jógy, který se soustředí na vědomou meditaci. Tělo je v hlubokém uvolnění, zatímco mysl zůstává bdělá. Díky tomu se nejen v daný moment cítíme lépe, ale může to mít dlouhodobý efekt na naši psychickou pohodu. Studie z International Journal of Yoga Therapy ukazují, že tento stav podporuje parasympatický nervový systém, což vede ke snížení hladiny kortizolu (stresového hormonu) a pomáhá snižovat symptomy úzkosti a nespavosti.
Lektorka nidra jógy Michaela Zych Šímová k tomu říká: "Jóga nidra uvolňuje napětí na fyzické, mentální a emoční úrovni. Pomáhá nám dočerpat energii, harmonizovat nervový systém a vytvářet více prostoru pro vnímání sebe sama." A přesně tak se cítím po každé lekci - jako po restartu.
Jak jógu zařadit do každodenního života?
Nemusíte trávit hodiny na podložce, abyste pocítili přínosy jógy. I pár minut denně dokáže zlepšit vaši pohodu, soustředění a celkovou rovnováhu. Stačí si najít krátké chvíle během dne a využít je k vědomému pohybu, dechu nebo relaxaci.
Ranní rituál s dechem
Začněte den klidně a vědomě – ještě než vstanete z postele, zkuste si dát pár hlubokých nádechů a výdechů. Pomůže to tělu i mysli nastavit se na nový den. Pokud máte pár minut navíc, můžete přidat jednoduché dechové techniky, jako je hluboký nádech “až do pánve” nebo střídavé dýchání nosními dírkami (Nadi Shodhana), které zklidní nervový systém.
Krátké protažení během dne
Stačí deset minut jemného protažení. Můžete si vybrat jednoduché pozice jako kočka-kráva, předklon v sedě nebo rotace páteře, které pomohou udržet tělo pružné a bez napětí. Pokud trávíte hodně času u počítače, zkuste si každou hodinu na chvíli stoupnout, narovnat se, protáhnout se a vědomě prodýchat.
Jóga při běžných činnostech
Principy jógy můžeme vnést i do běžného života. Když chodíte, jíte nebo dokonce umýváte nádobí, zkuste si uvědomovat svůj dech, držení těla a pocity v těle. Kde cítíte napětí? Tímto způsobem si můžete vytvořit malé meditační okamžiky během dne.
Jóga na uklidnění před spaním
Večer je ideální čas na jemnou jógu nebo meditaci. Zkuste pomalé, uvolňující pozice, jako je pozice dítěte nebo hluboký předklon či leh na zádech s nohama opřenýma o zeď. Pokud jste unavení, stačí si pustit vedenou meditaci nebo si dopřát několik minut nerušeného dýchání.
Přítomnost v každém okamžiku
Kdykoli během dne si zkuste uvědomit svůj dech, své tělo a přítomný okamžik. Nemusí to být žádná speciální technika – stačí se párkrát vědomě nadechnout, zaposlouchat se do okolí nebo si uvědomit, jak se cítíte. Čím častěji se budete vracet do přítomnosti, tím více klidu a rovnováhy si do života přinesete. Jóga není o dokonalosti, ale o pravidelnosti. I pár minut denně může udělat obrovský rozdíl.
Jóga je skvělým nástrojem pro zlepšení duševního i fyzického zdraví. Nabízí nám širokou škálu benefitů, které mohou pozitivně ovlivnit každodenní život. A vyžaduje jen náš čas a podložku. Ať už jde o redukci stresu nebo podporu celkového zdraví, jóga přináší harmonii mezi tělem a myslí a umožňuje nám cítit se lépe po všech stránkách. A co je nejlepší? Začít může každý, kdykoliv i doma. Stačí jen jedna lekce a možná zjistíte, že vaše mysl nikdy nebyla tak uvolněná.
