Objevte sílu vděčnosti: 6 vědecky podložených přínosů
Každý z nás se občas zasekne na tom, že v životě mu něco chybí nebo nefunguje, a lehce propadne bezmoci. V těžších chvílích je ale důležité obrátit pozornost k tomu, co už máme. I malé dávky vděčnosti mohou otevřít dveře k lepší náladě a vnitřnímu klidu.
Ať už si zapíšete pár věcí, za které jste vděční, nebo si v klidu uvědomíte drobné radosti dne, může to zásadně změnit váš pohled na svět a přinést větší spokojenost. Podívejme se na vědecky podložené přínosy vděčnosti a na jednoduché způsoby, jak ji začít praktikovat.
Zlepšení psychického zdraví
Zaměření na vděčnost má pozitivní vliv na naši psychiku. Učí nás vnímat každodenní okamžiky jako hodnotné, což snižuje negativní emoce, jako jsou úzkost a deprese. Studie publikovaná v Journal of Personality and Social Psychology vedená psychology Robertem Emmonsem a Michaelem McCulloughem ukázala, že lidé, kteří si po dobu 10 týdnů vedli deník vděčnosti, vykazovali vyšší úroveň optimismu a spokojenosti se životem. Tato skupina také hlásila méně zdravotních problémů ve srovnání s kontrolní skupinou, která se zaměřila na neutrální události.
Cvičení: Každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční. Nemusí to být velké události: může to být úsměv kamaráda, pocit zdraví nebo složený přetékající koš s prádlem. Tento rituál vás přiměje vnímat pozitivní aspekty života a postupně změní váš pohled na každodenní realitu.
Lepší fyzické zdraví a spánek
Lidé, kteří si váží toho, co mají, mají tendenci lépe pečovat o své tělo a žít zdravěji. Výzkum zveřejněný v Personality and Individual Differences vedený psychologem Joelem Wongem ukázal, že lidé s vyšší mírou vděčnosti uváděli méně zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, problémy se spánkem nebo bolesti zad. Tento výzkum zdůrazňuje, že vděčnost může podporovat zdravý životní styl a pomáhá předcházet zdravotním komplikacím.
Další výzkum z University of Manchester, který vedl psycholog Alex M. Wood, prokázal, že lidé, kteří praktikovali vděčnost formou deníku před spaním, zaznamenali zlepšení kvality spánku, rychlejší usínání a větší pocit odpočatosti ráno. Vděčnost pomohla snížit dopad negativních myšlenek a obav na proces usínání.
Cvičení: Zkuste „vděčné protažení“ před spaním. Najděte si pár minut na lehké protažení a při každém pohybu si uvědomte něco, za co jste vděční: může to být klid, radost, že už ležíte v posteli nebo pocit, že jste dokončili své úkoly. Tímto způsobem propojujete pohyb s pozitivními myšlenkami.
Posílení mezilidských vztahů
Vyjadřování vděčnosti má silný vliv na kvalitu našich vztahů. Když druhým ukážeme, že si jich vážíme, posilujeme emoční vazby a pocity sounáležitosti. Studie publikovaná v časopise Emotion, kterou vedla psycholožka Sara B. Algoe z University of North Carolina, zjistila, že lidé, kteří pravidelně vyjadřují vděčnost, mají kvalitnější a hlubší vztahy. Vděčnost vytváří pocit blízkosti a důvěry, což je základem pevných mezilidských vazeb.
Cvičení: Napište „děkovný dopis“ někomu, koho máte rádi. Ať už to je kamarád, člen rodiny nebo kolega, zaměřte se na to, co vám tento člověk dal, a proč si ho vážíte. Nemusíte dopis odeslat, ale už samotné psaní vám pomůže prohloubit váš pocit vděčnosti.
Schopnost zvládat těžké situace
Vděčnost nám pomáhá nalézt pozitivní aspekty i v těžkých chvílích, což může výrazně ovlivnit naše psychické zdraví a odolnost. Podle studie publikované v Journal of Positive Psychology, vedené psychologem Philipem C. Watkinsem, lidé, kteří pravidelně praktikují vděčnost, vykazují lepší schopnost zvládat stres a pociťují větší emoční odolnost v obtížných situacích. Tato praxe nás učí soustředit se na pozitivní stránky, které můžeme najít i v těch nejtěžších okamžicích, a tím se vyhnout pocitu bezmoci nebo skleslosti.
Místo zaměřování se pouze na negativní stránky svých životů, vděční lidé častěji přesměrovávají svou pozornost k hledání řešení a možnostem, jak se zlepšit. Tato změna perspektivy jim umožňuje lépe se vyrovnávat s výzvami a stresovými situacemi, což vede k větší schopnosti překonávat překážky.
Cvičení: Zkuste techniku „vděčného dýchání“: Když se cítíte pod tlakem, na chvíli se zastavte, zhluboka dýchejte a při každém nádechu si uvědomte jednu věc, za kterou jste právě teď vděční. Tento jednoduchý akt může zlepšit vaši schopnost zvládat náročné okamžiky. Dech je skutečně mocný nástroj na zklidnění.
Život tady a teď
Každý den si vyhraďte chvíli, kdy se na pár minut zastavíte a zamyslíte se nad tím, za co jste právě v té chvíli vděční. Tento zvyk může pomoci vnímat každodenní zážitky pozitivněji a lépe si uvědomit malé radosti, které by jinak unikly naší pozornosti. Studie z Journal of Positive Psychology, kterou vedla neurovědkyně Christina M. Karns, zjistila, že lidé, kteří si vědomě vyhradili denní „vděčný moment,“ uvádí vyšší míru denní spokojenosti a pocitu smysluplnosti.
Cvičení: Nastavte si připomínku v telefonu, která vám jednou denně připomene „cvičení vděčnosti“. Jakmile se ozve, zastavte se a na chvíli přemýšlejte o tom, co vás právě teď těší. Může to být slunečný den, hezké setkání, nebo že jste ušetřili pár korun na nákupu.
Zvýšení celkové životní spokojenosti
Pravidelně si připomínat, co nás činí šťastnými, nás vede k pozitivnějšímu pohledu na svět. Výzkum z University of California, Davis, vedený Robertem A. Emmonsem, prokázal, že pravidelné praktikování vděčnosti přináší vyšší celkovou životní spokojenost, lepší zvládání stresu a vyšší úroveň optimismu. Studie se zaměřila na dlouhodobé efekty vděčnosti v každodenním životě a zjistila, že praktikování vděčnosti zvyšuje celkovou životní spokojenost a pomáhá lidem lépe se vypořádat s negativními emocemi.
Cvičení: Každý den si vyhraďte dvě až tři minuty na krátkou pauzu, během které se zaměříte na to, co vám právě teď přináší radost nebo pocit klidu. Může to být vůně nesoucí se z pekařství, pocit tepla z hrnku v rukou, nebo rozkvetlá květina v kanceláři.
Jak můžete vidět, vděčnost má vědecky podložený vliv na naše zdraví, vztahy i celkovou spokojenost. Jen několik minut denně, kdy se zaměříte na to, co vám dělá radost, může postupně přinést pozitivní změny a přispět k lepšímu a zdravějšímu životu. Vděčnost je způsob, jak nacházet štěstí i v běžných okamžicích, a začít můžete hned teď.
To nejlepší z Mojí psychologie poslouchejte jako audioverze. Všechny audiočlánky najdete zde.
