Chcete se líbit sami sobě? Změnit vzhled či zhubnout vám stačit nebude
Co vidíte, když se podíváte do zrcadla? Líbí se vám, jak vypadáte? A líbí se vám to každý den, jen občas, nebo prostě vždycky nacházíte nějaký nedostatek?
Celý život nás učí, že bychom neměli knihu soudit podle obalu, že na vzhledu nezáleží, protože se počítá to, co je uvnitř. A také že lidé, kteří se koukají jen na vnější schránku, jsou povrchní. Na druhou stranu ale žijeme v době sociálních sítí, ve světě, kde na nás z reklam a titulních obálek časopisů koukají vždy bezchybně vypadající lidé, ve světě, v němž oceňujeme mládí, štíhlost a snažíme se co nejvíce přiblížit k jakémusi ideálu krásy. Na tom, jakým způsobem vnímáme svoje vlastní tělo, není nic povrchního, naopak to může velmi silně ovlivnit mnoho aspektů našeho života, jako je duševní pohoda i fyzické zdraví.
Lidé nespokojení se svým tělem totiž podle řady psychologických studií, jako například The Happy American Body 2.0 z roku 2019, zažívají širokou škálu pocitů, které mají negativní vliv na jejich duševní zdraví, jsou náchylnější k úzkostným a depresivním stavům nebo zažívají pocity nepohodlí při sexuálních aktivitách.
Nespokojenost s vlastním vzhledem má ale také nemalý vliv na zdraví fyzické, protože tito lidé častěji uvažují o podstoupení zákroků na plastické chirurgii, vyhýbají se pohybu, cvičení, leckdy dokonce pravidelným zdravotním prohlídkám, případně také užívají anabolické steroidy. U některých jedinců se objevuje sebepoškozování, záchvatovité přejídání, poruchy přijmu potravy nebo chování spojené s rizikem rakoviny kůže, jako je nadměrné opalování.
Jak společenské ideály krásy ovlivňují vztah k vlastnímu tělu
Tlak na dokonalost těla není nic nového, ale v sílícím světě sociálních sítí, digitálních úprav, filtrů a umělé inteligence jsme mu vystaveni ještě silněji. Nevyhýbá se přitom nejen ženám, ale ani mužům, ovšem obrovskou roli v něm hrají stereotypy, které máme společensky spojené s definicí mužskosti a ženskosti. Od žen tak očekáváme, že budou především štíhlé, pevné, ale nebudou se jim rýsovat svaly. Naopak je žádoucí, aby měly ideální poměr prsou, pasu a boků. Kdo nikdy neslyšel pojem 90-60-90, musel žít posledních několik dekád v jeskyni. Přitom těchto obvodů dosahuje opravdu jen velmi nízké procento žen.
Muži jsou zase vystaveni tlaku, že jejich tělo má být atletické a svalnaté. Vizuálně mocný a silný vzhled mužského těla přitom podléhá ještě jednomu faktoru, a sice že muž musí být především vysoký. Problém je v tom, že zatímco s tělesným tukem a svalovou hmotou jste i za cenu obrovského úsilí schopni alespoň něco udělat, svoji tělesnou výšku nezměníte.
Oba ideály pak notně podporují jak popkulturní odkazy v podobě panenek Barbie, superhrdinů nebo celebrit, tak influenceři a algoritmy na sociálních sítích. Trend body positivity na sociálních sítích plíživě vystřídala ostrá kritika jejich uživatelů pod příspěvky. Pokud zabrousíte do komentářů například na sociální síti X, velmi často uvidíte celou řadu zesměšňujících a nenávistných projevů pod fotkami mužů i žen, kteří mají ve všech ohledech běžnou konfekční velikost. I pro dospělého člověka je tato vlna odsuzování destabilizující, takže není divu, že pro děti a mladé lidi v nejistém období puberty mohou být podobné komentáře naprosto devastující.
Proč změna vzhledu nepřináší dlouhodobé přijetí vlastního těla
Psychologové, psychiatři a výzkumníci v oblasti vnímání vlastního těla přitom varují, že žádný lék, který by pomohl zbavit se nespokojenosti s vlastním tělem, neexistuje. I změna vzhledu totiž zlepší vaše vnímání sebe sama jen krátkodobě. Vzpomeňte si na to, co se stane, když si necháte například udělat skvělý nový účes. Zpočátku se cítíte dobře, přijímáte komplimenty od svého okolí, pozitivní efekt se dostavuje instantně. Uplyne pár dnů a týdnů a vy i lidé kolem vás si na nový účes zvyknete. Z něčeho výjimečného se stane každodenní chleba a to, co vidíte v zrcadle, se vrátí zpátky do starých kolejí. To, jak vnímáte svoje vlastní tělo, je totiž zakořeněné mnohem hlouběji, než aby to změnila nová barva vlasů.
Pravda je taková, že nemůžete žít v tomto světě a současně svůj vzhled naprosto ignorovat. Pokud vám totiž bude jedno, jak vypadáte, co nosíte a kdy jste si naposledy umyli vlasy, s naprostou jistotou budete na své okolí působit jako podivíni. Přesto ale existuje pár psychologických a psychiatrických rad, které by vám mohly pomoci najít si pozitivnější vztah k vlastnímu tělu, což je vcelku dobrá strategie vzhledem k tomu, že jiné si opatřit nemůžete.
Najděte svoje hodnoty
Zamyslete se nad tím, čeho si opravdu ceníte a čeho by si na vás měli cenit ostatní. Pokud si svých přátel vážíte, protože jsou spolehliví, pracovití, hodní a vždy ochotní pomoci druhým, proč by vaše hodnota měla stát na tom, jaký máte obvod pasu, kolik toho uběhnete, případně jaké číslo ukazuje displej osobní váhy? Pečlivě zvažte, jestli se o svůj vzhled nezajímáte víc než o jiné, důležitější aspekty svého života. Pokud totiž trávíme příliš mnoho času a energie soustředěním se na svůj vzhled, nebudeme jich mít dost, abychom se věnovali rodině, přátelům nebo koníčkům.
Procvičujte si věčnost
Ano, zní poněkud na sílu, že byste si měli při pohledu do zrcadla hlasitě opakovat, co se vám na sobě líbí, jenže ono to funguje. Místo toho, abyste ohrnovali nos nad rýsující se druhou bradou nebo striemi po porodu, zkuste se zaměřit na ty části těla, které se vám na vás líbí. Máte hezké oči, roztomilé pihy nebo pevné bicepsy? Koukejte na ně a řekněte to nahlas. Opakování vám pomůže lépe se přijmout, proto je vhodné spojit to s nějakou denní rutinou, například s čištěním zubů. A zkuste v tom vytrvat, i když se zpočátku asi budete cítit trochu trapně.
Vnímejte funkčnost, ne vzhled
Představte si, že si koupíte dokonalou lampu, která má krásný vzhled, ladné linky, kvalitní materiály, jenže nesvítí. Budete z ní mít radost? Podobně to funguje s vaším tělem. Sepište si seznam ne toho, co se vám na vašem těle líbí, ale toho, co dokáže. Od obyčejného dýchání přes uběhnutí několika kilometrů, zpěv, tanec, porod dítěte, uzvednutí sta kil na bench – celkem deset věcí, kterých si na těle ceníte, případně vás baví. Uvidíte, že ze sebe budete mít instantně lepší pocit. A tento seznam si schovejte, abyste se k němu mohli kdykoli vrátit.
Vypněte trollly
Důležitou součástí rozvíjení pozitivního vnímání vlastního těla je vypnout vnější vlivy, které mohou vést k vaší nespokojenosti. Opusťte toxické sociální sítě, blokujte hejtry, přestaňte sledovat profi ly zaměřené jen na vzhled. V nastavení sociálních sítí vypněte algoritmy, které vám doporučují obsah spojený s dokonalými těly, a přestaňte se srovnávat s ostatními. Nikdy nevíte, jestli to, co ukazují na sítích, je realita a jaký je jejich životní kontext. A pokud jde o hodnocení vlastního vzhledu, je nemožné, aby existovala nějaká skutečně objektivní měřítka. Ve skutečnosti bojujete zase jen sami se sebou.
Zkuste to po dobrém
Ano, třeba vám ve vztahu k vlastnímu tělu skutečně pomůže, když zhubnete a začnete cvičit. Dokonce je to dost pravděpodobné. Problém je v tom, že pokud budete k pohybu přistupovat jako k nutnému zlu a pokud se budete úzkostlivě vyhýbat nějakému typu potravin jako zakázanému jedu, jste s největší pravděpodobností odsouzeni k neúspěchu. Netrestejte se, začněte postupně a nedělejte radikální kroky. Nemusíte chodit do posilovny na dvě hodiny a na chipsy už se nikdy ani nepodívat. Začněte půlhodinou svižné chůze několikrát do týdne a pro začátek zařaďte do jídelníčku víc zeleniny a bílkovin. Nebo si prostě, pokud na to máte prostředky, najměte odborníky jak na cvičení, tak na výživu. Hubnutí je náročný proces a cokoli vám ho usnadní, je plus, ne selhání.
Řekněte si o pomoc
Cesta za přijetím vlastního těla může mít mnoho podob, z nichž některé dokážete ujít sami, ale na těch dalších by vás už měl někdo držet za ruku a podepřít, pokud upadnete. Jestli vám tedy vlastní odraz v zrcadle opravdu přináší negativní pocity, nechcete kvůli svému vzhledu vycházet z domova, máte potíže jíst, nebo naopak přestat jíst, nadměrně cvičíte nebo se sebepoškozujete, nestyďte se vyhledat odbornou pomoc. Nejste a nemusíte na to být sami!
