Nepodceňujte šlofík po obědě. Power nap může zlepšit náladu i výkonnost
Cítíte se během dne unavení, bez energie a vaše soustředění klesá k bodu mrazu? Možná je čas objevit kouzlo krátkého spánku. „Power nap“, chcete-li šlofík, vám může pomoci nejen dobít baterky, ale také zlepšit náladu a celkovou výkonnost. Jak ho správně praktikovat, aby skutečně pomohl a nevyřadil vás z provozu?
Co je power nap a jaké má výhody?
Power nap je krátký spánek, který nás má nejen osvěžit, ale také příznivě ovlivnit mozkové funkce. Mezi hlavní přínosy podle studií patří zlepšení nálady, krátkodobé paměti a bdělosti. „Šlofík“ dokáže efektivně bojovat proti pocitu ospalosti a únavy, a to zejména v odpoledních hodinách, kdy naše biologické rytmy přirozeně způsobují pokles energie a nás přepadá takzvané poobědové kóma.
„Dvacet“ po obědě může mít i dlouhodobější účinky, výzkumy pravidelnému krátkému odpočinku během dne připisují pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, duševní zdraví, hodnoty krevního tlaku nebo snížení chronického stresu.
Jak dlouho a kdy si zdřímnout?
Klíčem k úspěšnému power napu je jeho správná délka a načasování. Šlofíku bychom podle odborníků měli věnovat přibližně 10 až 20 minut. Takto krátký spánek nás osvěží, aniž bychom upadli do hlubokých fází spánku. Pokud se chcete vyhnout nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou zmatenost a krátkodobá únava, neměl by spánek trvat déle než 30 minut.
Nejvhodnější doba pro power nap je brzké odpoledne. Má to hned dva důvody. Zaprvé je naše tělo v přirozeném útlumu, zadruhé nehrozí, že bychom si zásadně narušili přirozený cirkadiánní rytmus a prodloužili si večerní usínání.
Na co si dát pozor?
Ačkoli power nap nabízí mnoho výhod, je dobré mít na paměti i jeho možné nevýhody. Pokud se nestihneme probudit dříve, než upadneme do hlubokého spánku, můžeme se místo přívalu nové energie potýkat s únavou a dezorientací.
Je také důležité si uvědomit, že power nap by neměl nahrazovat kvalitní noční spánek. Pokud trpíte chronickou nespavostí nebo jinými poruchami spánku, je vhodné konzultovat zařazení denního spánku s odborníkem.
Prostor na šlofík většina z nás nejspíš každý den nenajde, v náročném období bychom se ale měli alespoň zamyslet, jestli by se tento druh relaxace přece jen do našeho programu nevešel. Pokud ne, zkuste si power nap naplánovat alespoň na víkend nebo na dny, kdy pracujete nebo studujete z domova.
Zdroj: ResearchGate, Oxford Academic, National Library of Medicine
