„Podzimní deprese“ vás nemusí trápit každý rok. Sezonní afektivní porucha jde léčit
Změna ročního období může pro naši psychiku představovat zátěž. Zejména na podzim, když se dny přirozeně krátí a teplého přirozeného světla ubývá. Běžné výkyvy nálad jsou normální, pokud se ale opakují a smutek nebo beznaděj se stává součástí každého dne, může být na vině takzvaná sezonní afektivní porucha. O co jde?
Text odborně garantovala Mgr. Barbora Buzková, psycholožka on-line poradny MOJRA.
Sezonní afektivní porucha se nejčastěji projeví na přelomu podzimu a zimy a mizí během jarních nebo až letních měsíců. Právě proto se jí přezdívá podzimní deprese nebo zimní smutek. Nejde ale ani o pravou depresi, ani o běžný smutek zaviněný konkrétní událostí.
Příznaky sezonní afektivní poruchy
Abychom mohli mluvit o sezonní afektivní poruše (SAD), musí se některé z následujících symptomů každoročně vyskytovat po dobu minimálně čtyř měsíců.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- smutná až depresivní nálada a pocity beznaděje
- úzkosti, dlouhodobá frustrace a podrážděnost
- ztráta zájmů o záliby nebo sociální kontakt
- nadměrná únava nebo problémy se soustředěním
- nespavost, nebo nadměrná spavost
- ztráta zájmu o jídlo, nebo naopak přejídání
- bolesti hlavy či zažívací potíže bez zjevné příčiny
Příčiny sezonní afektivní poruchy
- nedostatek vitaminu D
- snížená hladina serotoninu
- zvýšená hladina melatoninu
Za sezonní afektivní poruchou nestojí jedna jasná příčina, ale spíše jejich kombinace. Během podzimu postupně ubývá přirozeného světla a dopadá na nás čím dál méně slunečních paprsků. To může u citlivějších lidí způsobit nerovnováhu důležitých hormonů.
Snižuje se hladina „hormonu štěstí“ serotoninu, který je zodpovědný za regulaci nálady. Ke správnému množství serotoninu pomáhá dostatek vitaminu D, proto je důležité hlídat i jeho množství v těle.
Tmavé dny ale navíc souvisí i s nadměrným vyplavováním melatoninu. Tento hormon nám v běžné míře pomáhá udržet správný spánkový cyklus, pokud ho máme v těle přebytek, může způsobovat nepřiměřenou spavost a únavu během dne.
Jak se sezonní afektivní porucha léčí?
S léčbou SAD mohou pomoci:
- antidepresiva
- psychoterapie
- fototerapie a doplňování vitaminu D
Fototerapie (terapie světlem) pomáhá vykompenzovat chybějící sluneční záření a tím podporuje tvorbu serotoninu a zároveň pomáhá regulovat hladinu melatoninu. Psychoterapie pak pomůže pacientovi například se zavedením nových rituálů, které budou mít za cíl zmírnit depresivní stavy. V těžších případech pak může lékař předepsat i antidepresiva.
Pro podporu duševního zdraví a zmírnění příznaků sezonní afektivní poruchy lze doporučit následující bylinky a doplňky stravy: hořčík, který přispívá k regulaci nálady a snižování stresu; omega-3 mastné kyseliny, které pozitivně ovlivňují psychické zdraví; L-theanin, aminokyselina obsažená v zeleném čaji, známá svými uklidňujícími účinky; kozlík lékařský, který pomáhá uvolnit nervové napětí a zlepšit spánek; třezalka tečkovaná, známá pro své antidepresivní vlastnosti; a rozchodnice růžová, která je adaptogenem a pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a úzkostí.
Jak si pomoci sám?
Obecně se jako prevence proti sezonní afektivní poruše doporučuje co nejčastější pobyt venku. Je dobré se zamyslet i nad pozicí pracovního místa, a pokud je to možné, přesunout ho co nejblíže k oknu nebo si přes den svítit speciálními žárovkami, které imitují sluneční záření.
Sezonní afektivní porucha
Co to je: Náhlé a dlouhodobé zhoršení nálady, které je spojené s příchodem podzimu.
Příznaky:
- depresivní nálada
- nadměrná spavost
- úzkosti
Léčba: Fototerapie, psychoterapie, antidepresiva.
Prevence: Co nejčastější pobyt na slunci, doplnění vitamínů a minerálů a zdravý životní styl.
Zdroj: American Family Physician, National Institutes of Health
