Chcete být psychicky odolnější, snížit stres a mít kvalitnější vztahy? Donuťte se k radosti z maličkostí
Všichni známe ten pocit, kdy se nám všechno hroutí pod rukama. Termíny v práci, nečekané výdaje, třetí viróza v řadě. V takových chvílích je snadné sklouznout do negativního myšlení a soustředit se jen na to, co nám v životě chybí. Existuje ale způsob, jak tento pohled na svět změnit.
Pěstování vděčnosti není jen o tom, že si občas uvědomíte, že se máte dobře. Je to mentální cvičení, které pomáhá vědomě přesouvat pozornost k pozitivním aspektům našeho života, ať už jsou jakkoli malé. Nehledejte za tímto přístupem žádný „ezo“ výmysl, jde o ověřenou psychologickou metodu, která vám změnou myšlenkového vzorce pomůže vybudovat větší mentální odolnost a lepší duševní pohodu.
Proč se zaměřit na vděčnost?
Vděčnost nepřijde sama od sebe, je třeba ji vědomě posilovat, alespoň zpočátku. Vaše mysl se pak postupně automaticky naučí všímat si dobrých věcí, což vede k několika významným benefitům.
Změna perspektivy a snížení stresu: Když se zaměříte na pozitivní věci, automaticky přerušíte spirálu negativních myšlenek. Díky tomu se sníží produkce stresového hormonu kortizolu a naopak se zvýší hladina dopaminu a serotoninu, které jsou spojeny s pocity štěstí a spokojenosti.
Posílení psychické odolnosti: Osvojení vděčnosti vám může poskytnout mentální záchrannou síť. Když se totiž naučíte oceňovat i drobné pozitivní věci, dokážete v krizové situaci lépe vnímat své zdroje a vnitřní sílu.
Kvalitnější vztahy: Vyjadřování vděčnosti je klíčové pro budování a udržování pevných vztahů. Když dáte najevo, že si vážíte pomoci od kolegy, podpory od partnera nebo laskavosti od souseda, druhá strana se bude cítit oceněná. To posiluje vzájemné vazby.
Lepší zdraví a spánek: Lidé, kteří se pravidelně zamýšlejí nad tím, za co jsou vděční, často mívají kvalitnější spánek a vyšší motivaci ke zdravým návykům, jako je sport nebo vyvážená strava. Vděčnost vás motivuje pečovat nejen o svou duši, ale také o tělo.
Jak si vděčnost vypěstovat?
Vděčnost se neobjeví sama od sebe. Je to zvyk, který si musíte aktivně a vědomě vypěstovat. Každému může vyhovovat jiný způsob, důležité je najít si ten svůj. Tady je několik tipů pro začátek.
Deník vděčnosti: Možná to zní pateticky, ale deník vděčnosti je osvědčená metoda. Každý den si zapište pár věcí, za které jste vděční. Nemusíte se omezovat jen na velké události. Zaznamenejte si maličkosti, které vám udělaly radost: dobrou ranní kávu, oblíbenou písničku cestou do práce, že vám konečně vyrostl nový lístek u květiny, kterou jste chtěli před půl rokem vyhodit. Nejde o to mít dlouhý seznam, ale o to si dané věci uvědomit.
Vyjádřete vděčnost ostatním: Někdy stačí jen pár chvil a někomu zlepšíte den, a pomůžete i sobě. Napište zprávu příteli, sourozenci, mámě nebo kolegovi a poděkujte jim za něco konkrétního, co pro vás udělali.
Mentální „odečítání“: Zkuste si představit, že byste přišli o něco, co berete jako samozřejmost (například o auto s klimatizací, oblíbeného koníčka či dobrou večeři). Stačí si to představit jen na chvíli, abyste pocítili vděčnost za to, že tyto věci ve svém životě máte.
Vděčnost v každodenním životě: Učte se projevovat vděčnost za každodenní interakce, které často bereme jako samozřejmost. Poděkujte partnerovi za to, že vám ráno automaticky uvaří kávu, nebo mamince za to, že každý pátek vyzvedává vaše dítě ve školce.
Vděčná chvíle během dne: Během dne si zkuste najít chvilku jen pro sebe. Zastavte se a zamyslete se nad jednou věcí, za kterou jste právě teď vděční. Může to být šálek čaje, příjemná vůně nebo klidná chvíle, kterou máte sami pro sebe.
Trénováním vděčnosti nejde o to, abychom celý svůj život prožili na růžovém obláčku bez problémů. Těžké situace přijdou ke všem. Jde o to, abychom se nezacyklili v negativních myšlenkách, když zrovna prožíváme období relativního klidu.
Zdroj: Stanford University, Johns Hopkins University, Psychology Today
