Co je ASMR: Některé z nás uklidňuje a jiné může přivádět k šílenství
Pokud jste v posledních letech nežili zcela mimo dosah internetu, určitě jste narazili na videa, kde někdo šeptá, jemně klepe prsty na sklenici nebo třeba jen šustí papírem. Jde o fenomén jménem ASMR, který je pro mnoho lidí zdrojem hluboké relaxace. Na jakém principu tato videa fungují? A proč některé z nás uklidňují, zatímco jiné mohou spíše dráždit?
Jak funguje ASMR?
Moderní svět je hlasitý a plný neustálých podnětů. ASMR našemu mozku nabízí pravý opak, pomalé tempo, jemné zvuky a pocit blízkosti.
Samotná zkratka ASMR znamená autonomní senzorická meridiánová reakce (z anglického Autonomous Sensory Meridian Response). Popisuje příjemný, mravenčivý pocit, který obvykle začíná na pokožce hlavy a postupuje dolů po šíji a horní části zad.
Tento prožitek je však velmi individuální a každý na něj reaguje jinak. V někom skutečně probouzí klid a příjemné pocity ho dovedou k uvolnění, určitá část populace ale zmiňované „mravenčení“ nikdy nezažije. Naopak. U lidí, kteří trpí misofonií (nesnášenlivostí specifických zvuků), může ASMR vyvolávat velmi negativní emoce.
Druhy ASMR
Spouštěčů, které mohou kýžený pocit mravenčení a uvolnění vyvolat, existuje nepřeberné množství. K těm nejzákladnějším patří:
- Zvukové ASMR: Šepot a tichý hlas, tzv. „mouth sounds“ (jemné mlaskání), ťukání a škrábání, šustění různých materiálů nebo třeba přelévání vody.
- Vizuální ASMR: Pomalé a plynulé pohyby, jemná gesta, sledování precizní práce (např. psaní, kreslení, skládání) nebo míchání barev.
- Roleplay ASMR: Simulace běžných situací, jako je návštěva kadeřnictví (zvuky stříhání, česání a fénování), kosmetické procedury nebo tiché listování knihami v knihovně.
Jak využít ASMR naplno?
- Najděte svůj spouštěč: Někomu vyhovuje šeptání, jinému cvakání klávesnice nebo šustění igelitu. Experimentujte a zjistěte, co funguje vám.
- Použijte sluchátka: Kvalitní stereo zvuk vás lépe izoluje od okolního světa.
- Ztlumte světla: ASMR nejlépe funguje v klidném prostředí bez rušivých vlivů.
Přínosy ASMR
Rychlejší usínání
Jedním z nejčastěji uváděných benefitů je zlepšení kvality spánku. Uklidňující zvuky a vizuální podněty pomáhají zklidnit mysl, mohou přispět ke zpomalení srdečního tepu a připravit tělo na odpočinek. Mnoho lidí si proto pouští ASMR právě večer.
Úleva od stresu a úzkosti
Soustředění na jemné podněty pomáhá odvést pozornost od negativních myšlenek a navozuje pocit bezpečí a klidu. Podle některých studií by ASMR mohlo skutečně představovat dostupnou doplňkovou metodu pro zmírnění úzkostných stavů.
Zdroj: Plos, PsychologyToday
