Hubnutí je out, digitální detox je zásadnější předsevzetí. S čím vám může pomoci?
Hubnutí je snad nejtypičtější novoroční předsevzetí. V době ozempicové bohužel nesledujeme zdravě vypadající tělesné proměny, ale jako trend nám je znovu recyklován ideál vychrtlé krásy někdy z dob heroinových devadesátek. Chcete hubnout proto, abyste si mohli fotit žebra na Instagram? To zrovna není ten nejlepší důvod. Se začátkem nového roku bychom si tak měli dát raději realistické a zdravé cíle, které nám pomohou objevit, co opravdu chceme, ne co si myslíme, že bychom chtít měli. Skvělým začátkem je proto digitální detox, pro který se rozhoduje čím dál více lidí.
Nedá se to popřít. Přibývá čím dál více důkazů, že nadměrné používání telefonů škodí duševnímu zdraví, a to zejména u mladých lidí. Například studie publikovaná na konci roku 2025 v prestižní JAMA Network Open zjistila, že už pouhé týdenní omezení sociálních sítí účastníkům snížilo úzkosti, depresivní příznaky i nespavost. Autor studie, psychiatr John Torous, zvolil objektivnější přístup než dřívější výzkumy založené na sebehodnocení.
Studie sledovalo přibližně 400 lidí ve věku 18–24 let, kteří nejprve dva týdny používali telefon běžným způsobem, poté měli na týden výrazně omezit sociální sítě. Zhruba 80 % účastníků uspělo a průměrný čas na sociálních sítích klesl ze dvou hodin denně na zhruba 30 minut. Po týdnu se u nich snížily příznaky deprese v průměru o 25 %, úzkosti o 16 % a nespavost o 14 %. Nemysleme si ale, že jako „dávno“ dospělí jsme oproti dvacátníkům v nějaké výhodě. Aplikace na mobilních telefonech nás dokážou svádět dávkami dopaminu úplně stejně. Proto může omezení času stráveného na telefonu a na sítích představovat stejné benefity ve dvaceti i v padesáti. Chcete do nového roku víc duševní pohody? Zkuste to jako mladí v této studii.
Lidé chtějí spíš omezit mobil než hubnout
Průzkum aplikace pro digitální wellness Opal sledoval vzorek 1306 uživatelů. Hlavním novoročním předsevzetím pro 33 % z nich bylo omezit čas u obrazovek a žít více v přítomném okamžiku. Hubnutí uvedlo 28 % respondentů. Podobný trend se objevuje i u dospívajících. Průzkum Bostonské laboratoře pro digitální wellness dětí mezi více než 1500 teenagery zjistil, že 63 % z nich má pocit, že telefon používá příliš často, a téměř polovina už se snaží své používání regulovat pomocí aplikací nebo jiných nástrojů.
Když jsme celé dny nalepení na sociálních sítích, jak vůbec můžeme vědět, co doopravdy chceme a potřebujeme „řešit“ formou novoročního předsevzetí? Časté používání sociálních sítí je totiž spojeno například s větší nespokojeností s vlastním tělem a silnějším vlivem vnucovaných vizuálních standardů krásy. Může to vést až k tomu, že lidé častěji uvažují o estetických zákrocích nebo úpravách vzhledu. Existuje pro to i speciální název – Digital Body Dysmorphia (DBD). Jde o zkreslené vnímání vlastního vzhledu na základě srovnávání sebe se sociálními médii, filtry a digitálními úpravami. Na sítích jsme totiž zásobováni idealizovanými a upravovanými fotkami neustále.
Lidé s DBD pak hledají a usilují o digitálně zdokonalený vzhled, který je v principu nedosažitelný (protože existuje jen na upravených fotkách) a jehož „ideál“ se navíc neustále proměňuje. Co je trendy v lednu, bude v březnu out, a laťka se posouvá zase o něco výše… Kdybychom se od sítí častěji „odpojovali“ měli bychom více prostoru pro to objevovat, s čím jsme skutečně nespokojení, a co není zas tak hrozné, jako to vypadá ve srovnání se všemi „dokonalými“ tvářemi na fotkách. Hubnout? Chtělo by to asi lepší fyzičku, ale plastika nosu je nejspíš vážně nesmysl.
Chcete si dát digitální detox, nebo alespoň omezit používání telefonu? Pomoci mohou tyto kroky:
Začněte postupně.
Pokud trávíte na sociálních sítích několik hodin denně, není realistické přestat ze dne na den. Stanovte si dosažitelný cíl, například zkrátit čas o 20 nebo 30 minut denně a postupně jej upravujte.
Využijte technologie ve svůj prospěch.
Vestavěné nástroje v telefonu (limity času, režim soustředění, plánované vypnutí notifikací) mohou pomoci vytvořit jasné hranice. Pokud to nestačí, existují aplikace, které blokují vybrané platformy nebo celý telefon v určených časech.
Zaveďte zóny a časy bez telefonu.
Odborníci doporučují začít jednoduchými pravidly: Nabíjet telefon mimo ložnici, nepoužívat ho alespoň hodinu před spaním a odkládat ho během jídla. Pomáhá i fyzická vzdálenost, např. nechat telefon v jiné místnosti.
Nahrazujte, neodebírejte.
Místo pouhého „míň scrollování“ si naplánujte, čím tento čas vyplníte. Může jít o pohyb, osobní setkání, čtení, psaní deníku, dřívější spánek nebo obyčejný telefonát s blízkým. Náhrada je klíčová pro dlouhodobou změnu.
Omezte notifikace na minimum.
Výzkumy ukazují, že časté upozornění zvyšuje pocit roztěkanosti a nutkání telefon kontrolovat. Nechte zapnuté jen ty, které jsou skutečně důležité.
Zaměřte se na kvalitu, ne jen na čas.
Nejde pouze o to, kolik času na telefonu trávíte, ale jak ho používáte. Aktivní komunikace (psaní, volání) má menší negativní dopad než pasivní nekonečné procházení obsahu (tzv. doomscrolling).
Buďte k sobě shovívaví.
Jak upozorňuje lékařka a výzkumnice Sajita Setia, technologie a sociální sítě jsou navrženy tak, aby neustále přitahovaly naši pozornost. Nejde o nedostatek vůle nebo selhání jednotlivce. Cílem není „porazit technologie“, ale nastavit si k nim zdravější vztah.
