Leze na vás jarní únava? 5 tipů, jak ji letos přeskočit
Proč se cítíme nejhůř právě ve chvíli, kdy se po dlouhé zimě znovu dny prodlužují a tu a tam na nás zasvítí hřejivé slunce? Vina padá na souboj hormonů i nedostatek vitamínů. Pokud se cítíte jako po probdělé noci, zkuste si trochu pomoci.
Ačkoliv „jarní únava“ není oficiální lékařskou diagnózou, rozhodně to není jen naše vybájená výmluva. Hlavním viníkem je hormonální bouře v našem mozku. Během zimy tělo produkuje více spánkového hormonu melatoninu, ale s přicházejícím světlem musí přepínat na jiný režim s vyšší dávkou serotoninu. A právě tento „vnitřní jet lag“ nám způsobuje pocity, které absolutně neodpovídají naší radosti z delších slunečných dnů.
Druhým faktorem může být i vyčerpaná zásoba důležitých vitamínů a minerálů. Statistiky ukazují, že v období od listopadu do dubna trpí až 80 % populace nedostatkem vitaminu D, který je pro naši vitalitu klíčový. Když k tomu přičteme tělo vyčerpané z neustálé termoregulace v mrazech, není divu, že se cítíme vyčerpaní. Jak z toho ven?
1. Ulovte si ranní světlo
Snažte se hned po probuzení vystavit přirozenému dennímu světlu po dobu alespoň 15 minut. Ideální je krátká procházka, ale stačí i snídaně u otevřeného okna. Ranní světlo zastaví produkci melatoninu a nastartuje vás o mnoho lépe než obvyklá dávka kofeinu.
2. Trénujte své cévy sprchou
Otužování jako takové je pro silné povahy, pro probuzení těla vám ale bude stačit, když ho budete „traumatizovat“ jen výkyvy teplot. Stačí na konci běžného sprchování střídat teplou a vlažnou vodu na zápěstích a kotnících. Tento druh stimulace vám pomůže s prokrvením, a pokud u této rutiny vydržíte, vaše tělo pak nebude tak vyčerpané z jarního proměnlivého počasí.
3. Doplňte klíčové vitamíny
Místo dalšího kofeinu, který vás jen krátkodobě vybičuje, vsaďte na mikroživiny. Začněte do jídelníčku přidávat cokoli zeleného: klíčky, řeřichu nebo první jarní bylinky. Nezapomeňte ale ani na cílené doplnění vitaminu C, D a hořčíku, které jsou po zimě na dně.
4. Nebraňte se spánku
Ano, venku už za chvilku bude opravdu hezky a bude nám líto každé minuty strávené doma. Do léta je ale času dost, tak na spánek nerezignujte. Zkuste chodit spát o něco dříve anebo si alespoň o víkendu dopřejte „power nap“, krátký spánek, který by neměl přesáhnout 20 minut. Mozek se zregeneruje, aniž byste upadli do hluboké fáze, ze které byste se probudili ještě více rozlámaní.
5. Nepřepalte start
S prvním sluncem máme tendenci dohnat všechny zimní resty, tělo je ale po zimě křehčí. Pokud jste si dávali od cvičení pauzu, začněte pomalu. Vaším cílem by mělo být se postupně rozhýbat a zařadit pohyb do každého týdne, nikoliv se totálně fyzicky odrovnat hned během prvního krásného odpoledne.
