Časové okno i pravidlo 60/60: Přestat s doomscrollingem není jednoduché, ale ani nereálné
Epidemie, válka, volby, dopravní nehody, útoky na školách. Už se vám stalo, že jste večer sáhli po telefonu s tím, že se jen kouknete na denní události a procitli jste o hodinu později, zahlcení katastrofami a temnými titulky? Přesně to se děje ve světě doomscrollingu. Kompulzivní konzumace špatných zpráv nás ale může mentálně vyčerpat.
Je to moderní past a padáme do ní všichni. Proč? Váš mozek stále sahá do prastarých instinktů, které nám velí být stále ve střehu. Myslíme si, že když budeme vědět o té nejhorší možné hrozbě, budeme lépe připraveni. Jenže realita je jiná. Neustálé sledování negativního obsahu nás nejen podle studie Brity Ytre-Arneové z roku 2021, která zkoumala dopad soustavné konzumace zpravodajství kolem pandemie Covid-19, vyčerpává a naplňuje nás pocitem beznaděje.
Vypněte internet
Doomscrolling je v podstatě sabotáž vlastního klidu, a může nastat hned v několika rovinách. Nejen že nás negativní zprávy nás nutí zůstávat v neustálém napětí, ale pokud je navíc čteme večer skrz mobilní telefon nebo počítač, může nám modré světlo rušit spánkový cyklus. Podle webu Harvard Health konzumace vysoce negativních zpráv spouští stresové reakce, které mohou dokonce vyústit až v depresivní nebo úzkostné stavy.
Jak se zbavit doomscrollingu
To, že se vědomě odstřihnete od negativních zpráv ale neznamená, že se automaticky stanete někým koho dění v okolním světe vůbec nezajímá. Naopak. Pokud se přestanete přehlcovat, možná si vytříbíte „vkus“ a odfiltrujete pěnu dní od skutečně hodnotných zpráv, které si zaslouží vaší pozornost.
Nastavte si pevné časové okno
Ze čtení zpráv si vytvořte rutinu a neporušujte ji. Vyhraďte si na to konkrétní čas, ideálně ráno nebo dopoledne, čtěte si například cestou do práce. Ideálně nepřekračujte půl hodinu denně. Případně si můžete přes týden průběžně ukládat jednotlivé texty nebo videa a až o víkendu si vybrat, co opravdu chcete číst nebo vidět a co pro vás naopak za těch pár dní ztratilo význam.
Vytvořte si klidnou zónu
Nastavte si například pravidlo 60/60, tedy hodinu po probuzení a hodinu před spaním přepněte telefon do leteckého režimu. Nebo si zprávy čtěte výhradně jen u stolu, zakažte si je v ložnici nebo třeba u na gauči, tahle místa mají sloužit výhradně k odpočinku.
Změňte taktiku
Informací se nevzdávejte, ale nebuďte jejich oběťmi. Ze všeho nejdřív si vypněte všechny notifikace, zprávy vyhledávejte vědomě a nenechte se rušit během jiné činnosti nebo odpočinku.
Vyměňte zprávy něco zábavného
Když dostanete nutkání sáhnout po telefonu, nahraďte negativní informace něčím, co vám dělá radost. Pusťte si nový seriál, film, nové album vaší oblíbené kapely, přečtěte si knihu, naplánujte víkendový výlet nebo zavolejte kamarádovi.
