Chcete lepší sex? Začněte v posteli, ale jinak, než čekáte

.

. Zdroj: Thought Catalog on Unsplash

Moderní vztahy

Že je spánek základ dobrého zdraví, se učíme odmalička. Věděli jste ale, že jeho nedostatek může vést ke zhoršení sexuálního potěšení? Dáme vám 8 tipů, co s tím.

Když se pořádně nevyspíte, den se táhne, nic se pořádně nedaří a už se jenom vidíte doma v posteli. Spánkový deficit ale kromě nepohodlí či nehod spojených se špatnou koordinací zvyšuje i další zdravotní rizika, jako jsou úzkosti či deprese. Může se tak stát že po utahaném dni opět nemůžete usnout. Na vině jsou narušené spánkové rytmy. Ty mohou ovlivňovat následně hormony, které regulují naše pocity hladu a sytosti. Proto máme tendeci se z nevyspání přejídat. Časem nás může dlouhodobé nevyspání dohnat nejen psychicky, ale také v podobě obezity, poškozené imunity, srdečních chorob či cukrovky.

Článek si poslechněte i v audioverzi:

Nedávná systematická studie publikovaná loni v Journal of Sexual Medicine, která přezkoumávala a kombinovala data z desítek předchozích průzkumů, upozorňuje na jiný zásadní problém spojený s nedostatkem spánku. Vědecký tým se zabýval specifickými poruchami spánku, na kterých vysvětlil souvislost mezi spánkem a sexuálními dysfunkcemi.

Příčiny špatného spánku

U mužů byla hlavní příčinou sexuálních potíží obstrukční spánková apnoe – v průběhu této poruchy se člověku opakovaně zastavuje při spánku dech – a to zejména pro ty, kterých se týkala i přidružená obezita, hypoxie a fragmentace spánku. Bylo zjištěno, že lidé s obstrukční spánkovou apnoí produkují méně testosteronu, což může vést k erektilní dysfunkci.

U žen je podle výzkumného týmu nejrozšířenějším problémem nespavost, která souvisí často s kolísáním hormonů (spojených s těhotenstvím a menopauzou) a tato kombinace – nedostatek spánku a hormonální nerovnováha – může vést ke stažení vaginálního svalstva, snížené lubrikaci, libidu a v důsledku i k bolestivému pohlavnímu styku. U mužů může nespavost poškodit míšní nervy v pohlavních orgánech.

Abychom mohli prožívat spokojený sexuální život, je proto nezbytné si dopřát kvalitní spánek. Jenže to se snadno řekne a hůře udělá. Bojujete s usínáním, nebo obecně špatným spaním? Pokud s tím chcete zatočit, připravte si dávku disciplíny a trpělivosti. A taky na sebe nezapomeňte být hodní.

8 tipů, jak vylepšit usínání a spánek

  1. Zaveďte si rutinu: Když budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu, vaše tělo si postupně navykne, že už je čas odpočívat. Dodržujte tento režim i přes víkend. Vyhněte se pátečnímu ponocování a v sobotu se vzbuďte tak, jako byste šli do práce.
  2. Vytáhněte paty z domu: Zkuste si najít svižnou aktivitu, která vás vytáhne ven. Pobyt na denním světle vám pomůže regulovat spánkové rytmy. Pravidelný pohyb ale nevynechávejte.
  3. Vyhněte se dlouhým šlofíkům: Neměli byste pospávat déle než 30 minut a nejpozději v brzkém odpoledni.
  4. Vyhněte se alkoholu a kofeinu: Alkohol sice unaví, ale narušuje spánek. Nepijte po poledni kofeinové nápoje.
  5. Nechoďte spát s těžkým žaludkem: Večeřte dříve a vyhněte se večernímu dojídání. Plné břicho ztěžuje usínání.
  6. Vytvořte si dobré prostředí pro spánek: Udržujte chladnou teplotu, zbavte se rušivých zvuků a světla.
  7. Neležte vzhůru v posteli: Pokud nemůžete usnout, vstaňte a věnujte se relaxační aktivitě, jako je čtení knihy.
  8. Pokud nic nepomůže, netrestejte se: Svěřte se odborné péči, zdravotní testy vám mohou pomoci zjistit příčiny nespavosti.