Nedělní depka? Tyhle tipy vám pomohou užít si konec víkendu bez stresu a splínu
Stává se vám, že bez ohledu na to, jak moc jste o víkendu odpočívali nebo jak moc byl naplněn zážitky, v nedělí odpoledne se cítíte pod psa? Stažený žaludek, hlava plná myšlenek na nadcházející pracovní týden a energie na nule? Nedělní splín neprožíváte sami. A s následujícími tipy možná váš konec víkendu nebude tak stresující.
“Sunday Scaries”, něco jako nedělní depku, prožívá alespoň občas až 80 % z nás, mezi mladými lidmi může jít o ještě rozšířenější jev. Bez ohledu na to, jak moc zábavný, naplňující nebo odpočinkový jste měli čas od pátečního večera, v neděli odpoledne přichází opakovaně to samé: pocity nevolnosti, podrážděnost, únava, úzkost z toho, co nás další týden čeká, nechuť jít zase do práce.
Je to pochopitelné: tlak na výkon a úspěch může v leckterých z nás vyvolávat například výčitky nebo obavu z toho, že jsme si třeba dostatečně neodpočinuli, že jsme neudělali to, co jsme měli v plánu, co nás čeká další týden a podobně. Pokud jsou vám takové pocity povědomé, zkuste následující tipy, třeba se vám podaří konec týdne prožívat v jiném módu.
Najděte spouštěč
Abyste mohli vymyslet odpovídající strategii pro zvládnutí nedělní depky, je potřeba vědět, co vás vlastně nejvíce stresuje. Pravděpodobně to bude kombinace následujícího:
Pracovní stres: Myšlenky na nedokončené projekty, skličující prezentace nebo přeplněná mailová schránka bohatě stačí, aby se nedělní pohoda rozplynula jako pára nad hrncem nedělního oběda.
Nesplněná očekávání: Domácí práce, pořádný relax, návštěva rodiny, výlet a večer s přáteli, plánů na víkend bylo tolik a realita je jiná, i to může v některých z nás vyvolat pocity frustrace.
Strach z neznáma: Možná vás další týden čeká něco, na co se nemůžete pořádně připravit, a tak začínáte vést nekonečné hovory a spřádat katastrofické scénáře a řešit možnosti, které ani nemusí nastat. Možná vás děsí to, že je před vámi spoustu úkolů a vy nevíte, do čeho se pustit dřív.
Společenský tlak: Máte pocit, že byste měli udělat tolik věcí, ale týden má jen 7 dní. Kam napasovat všechny ty schůzky, kadeřníky, meditace, seberozvoj. Navíc, víkend už je pryč a vy jste si ani nezacvičili!
Jak z toho ven
Všimnout si a identifikovat, co vás stresuje, je prvním krokem, tím dalším je pak vybrat si z následujících činností tu, která by mohla pomoci problém řešit.
Plánujte
Pokud vás v neděli odpoledne stresuje hromada věcí, které jste chtěli udělat a neudělali, zkuste si třeba ještě v pátek říct nejen to, co chcete udělat, ale také - kdy to bude. Víte, že v sobotu večer vyrážíte s přáteli ven? Pak asi nebudete natírat stolek nebo prát. Budete prát v neděli? Pak asi nestihnete vyžehlit. Udělejte si reálný plán toho, co a kdy proběhne - včetně zábavy.
Pokud vás stresuje práce, zkuste si udělat třeba v neděli dopoledne hodinové okénko, abyste si uvědomili, co vás čeká a zkusili naplánovat, jak se s tím popasujete. Možná vás stresuje, jak s vámi v práci mluví kolegové nebo že neumíte říct ne. Zkuste vymyslet nějakou odpověď pro kolegu nebo způsob, jakým odmítnete dělat věci za druhé.
Návod na to, jak říkat ne, najdete například v tomto textu:
Rozdělte si úkoly
Zbývá vám toho na víkend moc? Praní, žehlení, nákupy, cvičení, čtení, výlet, potkat přátele, zajít do knihovny, odpočinout si... Zkuste něco udělat přes týden. Šoupněte prádlo do pračky, sejděte se s kamarádkou cestou z práce, nakupujte.
Nejlepší nakonec
Naplánujte si na nedělní večer věci, co máte rádi. Dobré jídlo, seriál, knížku, procházku, meditaci... zkuste si vymyslet svůj rituál tak, abyste se na konec víkendu opravdu těšili jako na exkluzivní chvíli vyhrazenou jen pro to, co máte rádi.
Vypněte telefon
Pozor, teď nemluvíme o práci. Pokud to jde, zkuste naučit rodinu i přátele, že o víkendu nereagujete na zprávy. Komunikujte jen s těmi, se kterými jste domluveni, že se například uvidíte. Ostatním nedávejte šanci, aby vám narušili vaše plány.
Buďte k sobě laskaví
Zkuste mít realistická očekávání. Nemusíte být dokonalí. Nemusíte toho zvládat tolik. O víkendu se nemusíte rozvíjet a ani dokonale relaxovat. Nenechte se terorizovat wellbeingem. Nemusíte dokonce ani vyprat, pokud máte další týden co na sebe. Nezlobte se na sebe, pokud věci nejdou podle plánu.
Zkuste si naopak udělat v neděli čas na to, abyste si na sobě našli věci, za které si máte rádi. Za které jste vděční, na které se těšíte a nechcete si je nechat vzít.
