Chcete jezdit na kole i v zimě? Myslete na termoprádlo i speciální cyklistické pláště
Do pedálů šlape v zimě jen totální fanda, případně šílenec. Zdá se vám, že toto roční období nejde se zdravou volnočasovou aktivitou dohromady? Mylný úsudek. Záleží na tom, jak si to nastavíte v hlavě a jak se připravíte. A když to venku nejde, vždycky můžete jezdit pod střechou.
Jestli vás právě napadlo, že chcete aktivně sportovat na vzduchu, neváhejte! Jízda na kole v chladnějším počasí může být výzvou, ale s odpovídající přípravou a správným vybavením je to hračka. A může to být i hračka příjemná. Klíčem k pohodlné a bezpečné jízdě v zimě je příprava. Vyplatí se investovat čas i peníze do vybavení, plánování trasy i správného oblečení. A pokud se chystáte na dlouhou vyjížďku, dávka horké čokolády, kávy nebo čaje, bezpečně uzavřená v cyklistické termoláhvi, vás kdykoli vnitřně prohřeje. Zde je několik osvědčených tipů, jak si cyklistiku v zimě užít.
Oblečte se do zimy
Znáte to, špatné počasí neexistuje, pouze nevhodné oblečení. Zimní cyklistika vyžaduje správné vrstvení, aby vám bylo teplo, ale zároveň jste se nepřehřívali. Základní vrstvy by měly odvádět pot, střední vrstva izolovat a vnější vrstva chránit před větrem a deštěm, případně sněhem. Základní vrstvu by mělo tvořit termoprádlo nebo technické oblečení, izolační vrstvou může být fleecová bunda nebo softshellová vrstva, v případě nižších teplot a náročnějšího počasí přidejte i větruodolnou nepromokavou bundu.
Určitě se liší oblečení na jízdu na kole po městě, kde se budete jen pár desítek minut přesunovat z bodu A do bodu B, na silniční nebo horské kolo. Po čase sami nejlépe zjistíte, jaké oblečení vyhovuje vám a co přesně do jakých teplot potřebujete. Není od věci si vést i záznamy, jak se vaše potřeby vrstev měnily s ohledem na vnější vlivy. Mějte taky na paměti, že když v zimě vyrazíte na kolo odpoledne, kvečeru již rychle klesají teploty a zhoršují se světelné podmínky.
Určitě byste při pořizování zimního cyklistického outfitu neměli zapomenout na pokrývku hlavy. Zimní čepice pod helmou nebo cyklistická kukla chrání hlavu a uši před chladem. Stejně tak rukavice jsou nezbytné pro ochranu prstů. V zimě volte zateplené, větruodolné rukavice, největším zmrzlíkům se mohou hodit i speciální rukavice s elektrickým vyhříváním. Ty fungují jednoduše a využití najdou i při turistice nebo procházkách venku v mrazu. Rukavice obsahují baterii, která rozvede teplo do plochy ruky i prstů, vydrží hřát hodiny, a doma je poté nabijete přes USB.
V chladu je nutné zajistit také teplo nohám. Kvalitní návleky na boty udrží chodidla v teple a suchu. Rovněž můžete použít zimní tretry nebo boty s tepelnou izolací. A neměli byste zapomenout ani na ochranu očí. Zimní brýle chrání před větrem, sněhem a zmrzlými částicemi, které mohou odletovat od silnice.
Přizpůsobte kolo
Pro podzimní a zimní vyjížďky není speciální příprava kola zapotřebí, ale pokud chcete trénovat i na sněhu nebo ledu, zvažte pořízení silnějších plášťů s hrubším vzorkem. Poskytují lepší přilnavost na kluzkém povrchu. Na čistých cestách postačí širší pneumatiky s nižším tlakem pro lepší trakci. V období solení silnic bude vaše kolo trpět výrazně víc než jindy. Jestli je to drahý a vychytaný mazlíček, nabízí se výměna za kolo hůře osazené nebo starší zimní bicykl, případně velmi pozorná péče. Pokud možno parkujte kolo v teple a podkládejte je hadry nebo kartony, aby okapalo. Čistěte spodek kola a pohyblivé díly od soli.
Posypové soli mohou způsobit korozi. Kolo proto pravidelně a co nejdříve očistěte, zvláštní pozornost přitom věnujte řetězu a dalším kovovým částem. Používejte maziva určená pro vlhké a zimní podmínky, tak zabráníte jejich opotřebení. I když to, zvlášť pro silniční kolo, není ten nejvíc cool doplněk, namontujte na zimu blatníky! Ochrání vás i kolo před nečistotami, sněhem a solí odletující ze silnice. Spousta cyklistů používá v zimě speciální kolo, může se jednat o staré nebo nějaké třeba z druhé ruky určené pro chladnější sezonu.
Světlo a zase světlo
Hlavním kamenem úrazu zimního sportování venku je bezpečnost. Nižší teploty i horší světelné podmínky kladou na milovníky cyklosportu i sportu obecně větší nároky. V zimě se rychle stmívá, často bývá šero i během dne. Zásadní jsou refl exní prvky na oblečení a správné a dostatečné osvětlení kola. Je důležité mít na něm kvalitní přední i zadní světlo, ideálně silné LED světlo. Na množství refl exních prvků nešetřete, oblečte si rovnou refl exní svršky, nebo použijte refl exní pásky na kole, přilbě a batohu.
Plánování se vyplatí
Snažte se volit cesty, které jsou v zimě udržované a kde je menší riziko, že narazíte na led nebo dokonce sněhové závěje. Hlavní silnice bývají častěji prohrnuté a posypané, ale mohou být rušnější až velmi vytížené, což má také svá značná rizika. Zvažte, zda na podzim a v zimě nezkrátit své obvyklé a oblíbené trasy, protože chlad a náročnější podmínky vás mohou rychleji unavit. Mějte zároveň připraveny alternativní trasy pro případ, že se podmínky zhorší. Dejte si pozor na mosty a viadukty, tyto části mohou namrzat rychleji než ostatní povrchy a bývají mnohdy velmi kluzké.
Zahřejte se zevnitř
V zimě je snadné zapomenout na hydrataci, protože pocit žízně bývá menší než v teplých měsících. Přesto je důležité pravidelně pít, protože tělo ztrácí vodu i v chladném počasí. Použijte termosku nebo izolační obal na láhev, abyste udrželi nápoje teplé a zabránili jejich zamrznutí. Ale rozhodně se nedoporučuje zahřívat se alkoholem. Na sociálních sítích často vidíte, jak se někteří cyklisté během vyjížďky občerstvují v pivovarech, bistrech, restauracích. Alkohol do sedla nepatří! Stejně jako řidiči aut jste účastníkem silničního provozu a v případě kontroly by vás jeden půllitr nebo panák na zahřátí mohl přijít draho. A to nemluvíme o nebezpečí, které alkohol znamená pro bezpečnost vaši i ostatních na silnici nebo cyklostezce. Pro doplnění energie mějte u sebe energetické tyčinky nebo gely, dejte si ale pozor, některé tyčinky mohou v mrazu ztuhnout, proto volte ty na pohmat měkčí. Gely jsou v pohodě.
Trénink pod střechou
Indoor cyklistika nabízí mnoho výhod, zejména pro ty, kteří hledají bezpečný, kontrolovaný a efektivní způsob, jak zlepšovat svou kondici bez ohledu na vnější podmínky. Neuráží přitom ani skalní a profesionální cyklisty. Naopak je stále oblíbenější alternativou k venkovnímu cyklistickému tréninku, zejména během nepříznivého počasí nebo v zimě. Může být provozována na stacionárním kole, cyklistickém trenažéru či v rámci skupinových lekcí spinningu. Jednou z největších výhod indoor cyclingu je, že umožňuje pravidelný a zároveň velmi efektivní a strukturovaný trénink bez ohledu na venkovní podmínky.
Cyklistické trenažéry a stacionární kola dovolují přesně sledovat a kontrolovat intenzitu tréninku. Můžete si nastavit konkrétní cíle, jako jsou rychlost, kadence (otáčky za minutu) nebo odpor, a tím přizpůsobit trénink svým potřebám. Moderní technologie, např. inteligentní trenažéry, mohou simulovat různé terény a tratě, takže můžete absolvovat strukturovaný trénink zaměřený na zlepšení určitých aspektů výkonu, jako jsou výdrž, rychlost nebo síla.
Aplikace jako Zwift nebo Rouvy nabízejí virtuální tréninky, které vás motivují a umožňují jízdu v realistických prostředích, a dokonce i závody s jinými jezdci online. Takže si do aplikace můžete pozvat i kamarády! Při indoor cyklistice se můžete lépe soustředit na techniku šlapání, což je často obtížné ve venkovních podmínkách, kdy se musíte věnovat terénu a dopravní situaci. Trenažéry s měřiči výkonu a kadence vám mohou pomoct optimalizovat efektivitu šlapání a rovnoměrné rozložení síly mezi nohy.
Spinning jako sociální záchrana
Indoor cyklistika je nepochybně efektivní způsob, jak spalovat kalorie a udržovat nebo zlepšovat svou kondici. Vzhledem k tomu, že máte kontrolu nad intenzitou cvičení, můžete optimalizovat trénink tak, aby odpovídal vašim cílům, ať už jde o spalování tuků, zlepšení kardiovaskulární kondice, nebo posilování svalů.
Spinningové lekce či skupinové tréninky na stacionárních kolech mohou být hodně motivující, protože trénujete s ostatními pod vedením instruktora. Rytmická hudba a společný tréninkový duch často zvyšují intenzitu cvičení, přitom z propoceného trika máte radost, vyplavené endorfiny dělají své. A co víc, při společné lekci nejste sami. Máte tak usnadněnou cestu k tolik potřebným sociálním kontaktům, seznamování se s jinými lidmi, společný zájem a časté potkávání se je v dnešní době nemalý bonus.
Zdroj: autorský článek
