Jak se vyrovnat s nevěrou: Nenechte se manipulovat a myslete na to, že odpustit není povinnost
Nevěra je jedna z nejtěžších zkoušek, které mohou vztah potkat. Ačkoli každý na ni reaguje jinak, jedno je jisté – bolí a dokáže otřást nejen důvěrou, sebevědomím, ale i vírou v lásku. Co s tím, když přijde taková rána? Nevěra může vztah zlomit, ale také vést k sebepoznání a osobnímu růstu. Jak se s ní vyrovnat a udělat rozhodnutí, které bude nejlepší pro vás?
Článek odborně garantovala Mgr. Barbora Kršáková, psycholožka online poradny MOJRA.
Nevěra. Asi každý, kdo byl ve vztahu, s ní má nějakou zkušenost. Možná jste jen viděli zprávu, která přišla partnerovi či partnerce na mobil, a první slova v náhledu zněla velice přátelsky. A nastal kolotoč myšlenek: Je to jen zpráva, nebo je to něco víc? Možná jste se o nevěře svého protějšku dozvěděli takovým způsobem, že nešlo pochybovat. První reakce bývají nejrůznější: šok, vztek, zrada, popírání, pocit, že se vám zhroutil život, zklamání, vztek, smutek, nebo dokonce pocity viny. Emoce mohou doprovázet i tělesné prožitky, jako je bušení srdce, nevolnost, pocit tlaku na hrudi, nespavost i únava.
Jak zvládnout první ránu
První reakce na nevěru je obvykle silná a plná emocí. Ať už jsou jakékoli, je důležité nechat si prostor a dovolit si cítit, co je třeba.
Podle studie Americké psychologické asociace (APA) trvá emoční zotavení z nevěry v průměru 6 měsíců až 2 roky, ale klíčem k úspěchu je schopnost otevřeně pracovat se svými emocemi.
Co pomáhá?
Dejte si čas
Nedělejte ihned zásadní rozhodnutí. Emocionální bouře se uklidní a teprve pak budete schopni lépe zvážit, co dělat dál. Dopřejte si prostor, než začnete přemýšlet o budoucnosti.
Mluvte o tom
Ať už s partnerem, přáteli, rodinou, nebo terapeutem. Sdílení bolesti pomáhá s jejím zpracováním. Terapeut nebo kouč vám mohou pomoci lépe porozumět situaci a podpořit vás při rozhodování o dalších krocích. Zkuste si po čase s partnerem domluvit rozhovor v klidném neutrálním prostředí (určitě ne ve chvíli největších emocí). Připravte si otázky, na které chcete odpovědi. Používejte v rozhovoru „já“ místo obviňování. Například „Cítím se zrazená“ místo „Ty jsi mi zničil/a život“.
Studie zveřejněná v Personality and Social Psychology Bulletin naznačuje, že páry, které jsou schopny o nevěře otevřeně komunikovat a mají jasně nastavené hranice, mají větší šanci na obnovení vztahu než ty, které se ji snaží „zamést pod koberec“.
Neobviňujte se
Za nevěru je odpovědný ten, kdo ji spáchal. Nenechte se vtáhnout do myšlenek typu „Kdybych byl/a jiný/jiná, nestalo by se to“ nebo „Měl/a jsem se mu/jí více věnovat“. Sepište si seznam vlastních silných stránek a připomeňte si, že vaše hodnota není závislá na věrnosti druhého člověka.
Najděte způsoby, jak se uvolnit
Sport, meditace, kreativita, psaní deníku, hudba, křičení do polštáře – vše, co pomáhá dostat emoce ven, je dobré. Vyzkoušejte různé metody a najděte tu, která vám bude sedět nejlépe.
Podpořte své sebevědomí
Dělejte věci, které vás baví a připomínají vám vaši hodnotu. Zkuste se věnovat novým koníčkům, zlepšit svůj životní styl nebo si dopřát zaslouženou změnu. Postarejte se o sebe, zasloužíte si to.
Vyhněte se impulzivním rozhodnutím
Ať už jde o rychlé odpouštění, nebo ukončení vztahu, dejte si na rozhodnutí dostatečný čas. Dopřejte si odstup od situace a emocí z počátečního šoku. Stanovte si lhůtu, dokdy si dáte prostor na promyšlení situace. Například: „Dám si měsíc na to, abych se rozhodl/a, jak dál.“ Vytvořte si seznam pro a proti – jaké jsou důvody pro záchranu vztahu a jaké důvody by vás vedly k odchodu?
Nevyhledávejte detaily
Pokusit se z partnera dostat každý detail o nevěře nemusí vždy pomoci, spíše naopak může prodloužit bolestivý proces hojení. Stanovte si hranici informací, které potřebujete vědět – pokud vás detaily jen trýzní, nechte si říct pouze to nejnutnější. Zaměřte se na řešení do budoucna místo analýzy minulosti. Co udělat pro to, aby se podobná situace neopakovala?
A co dál? Zůstat, nebo odejít?
Každý vztah je jiný a neexistuje univerzální rada. Někdy se nevěra dá překonat a vztah se může posílit, jindy je lepší jít každý svou cestou. Zásadní je, zda je partner ochoten komunikovat, přijmout odpovědnost a pracovat na nápravě. Pokud ano, může být terapie cenným nástrojem pro obnovení důvěry.
A teď to důležité – mluvte s partnerem. Pokud se na to cítíte, sedněte si spolu (ideálně v neutrálním prostředí, třeba v kavárně) a zkuste pochopit, co se vlastně stalo. Nejde o vyslýchání nebo obviňování, ale o to, zjistit, proč k nevěře došlo. Někdy za tím stojí odcizení, frustrace nebo prostě jen momentální zkrat. Jindy je to signál, že ve vztahu něco chybělo už delší dobu. Ať tak, či onak, pokud vám partner dá jasně najevo, že mu na vztahu záleží, lituje a chce na sobě pracovat, existuje šance na nápravu. Naopak pokud vinu hází na vás, bagatelizuje to nebo už v minulosti podobně selhal, možná je čas se zamyslet, zda má smysl v tom pokračovat.
Výzkum z Journal of Sex & Marital Therapy ukázal, že hlavními důvody nevěry nejsou vždy jen nespokojenost ve vztahu, ale i hledání nových zážitků, emocionální odpojení od partnera nebo touha po uznání a ocenění.
Důvěra se dá obnovit, ale…
Důležité je najít odpověď na otázku: „Chci tomuto vztahu dát šanci?“ A pokud ano, je klíčové nastavit nová pravidla, upřímně komunikovat o pocitech a postupně se učit znovu důvěřovat. Zkrátka na vztahu pracovat. Nevěra bolí, ale není nutné, aby nás zlomila. Může být příležitostí k sebepoznání, posílení osobních hranic a pochopení vlastní hodnoty. A hlavně bez ohledu na to, jak se rozhodnete, časem bolest odezní a přijdou lepší dny.
Podle studie zveřejněné v Journal of Social and Personal Relationships je obnova důvěry po nevěře možná, ale trvá v průměru 1 až 3 roky a vyžaduje upřímnou snahu obou partnerů.
Odpuštění není povinnost, ale může pomoci uzavřít minulost
Odpuštění po nevěře není jednoduché a rozhodně to není něco, co by měl člověk udělat automaticky nebo kvůli tlaku okolí. Mnoho lidí si myslí, že pokud nevěru neodpustí, budou v sobě nosit zlobu a bolest navždy. Pravda je ale taková, že odpuštění není o partnerovi, ale o vás. Neznamená to, že omlouváte nevěru nebo že dáváte partnerovi druhou šanci. Znamená to, že se zbavujete tíhy, která by vás mohla brzdit v dalším životě.
I když se rozhodnete vztah ukončit, odpuštění vám může pomoci uzavřít tuto kapitolu a jít dál bez hořkosti. Neodpustit a stále v sobě nést hněv znamená zůstávat připoutaný k tomu, co se stalo. Odpustit ale neznamená zapomenout – znamená to přijmout realitu, poučit se a nechat minulost minulostí. Proces odpuštění může trvat dlouho a je v pořádku, pokud na něj ještě nejste připraveni.
Časté chyby při řešení nevěry
Nevěra je extrémně citlivé téma a mnoho lidí v emocích dělá rozhodnutí, která jim mohou spíše uškodit. Zde je několik chyb, kterým je dobré se vyhnout:
Vracet se k nevěře jako zbrani v každém konfliktu – Pokud se rozhodnete vztah obnovit, je důležité nevytahovat nevěru při každé hádce. Neustálé připomínání minulých chyb brání v opravdovém posunu vpřed.
Nechat se manipulovat, pokud partner vinu popírá – Pokud se partner snaží obrátit situaci proti vám, odmítá nést odpovědnost, nebo vás dokonce obviňuje z toho, že jste ho k tomu „donutili“, dejte si pozor. Odpovědnost za nevěru nese ten, kdo ji spáchal, a nikdo jiný.
Přeskakovat proces léčení jen proto, aby „vztah fungoval“ – Mnoho lidí se snaží co nejrychleji vrátit do „normálu“, aby se vyhnuli bolesti nebo konfliktům. Pokud ale neprojdete fází zpracování emocí, potlačené pocity se dříve či později vrátí a mohou vztah poškodit ještě víc.
Vyrovnání se s nevěrou je bolestivý proces, který si žádá čas, trpělivost a sebepečující přístup. Důležité je nedělat unáhlená rozhodnutí, mluvit o svých emocích, posilovat své sebevědomí a hledat zdravé způsoby zvládání stresu. Ať už se rozhodnete vztah obnovit, nebo jít dál svou cestou, nejdůležitější je naslouchat sami sobě a dát si dostatečný prostor pro uzdravení. Ve svém životě si zasloužíte to nejlepší!
