Když počítání oveček nestačí: Zklidnit mysl a přiblížit spánek může pomoci metoda 4-7-8
Přetáčíte se v posteli ze strany na stranu a spánek nikde? Život plný podnětů je sice vzrušující, někdy nám ale nemusí dovolit nechat mysl odpočívat. S tím mohou souviset i problémy s usínáním. Naštěstí existují ověřené postupy, jak si tento proces usnadnit, jednou z nich je takzvaná metoda 4-7-8. Jak na ni?
Jak funguje metoda 4-7-8?
Metoda 4-7-8 je v podstatě dechové cvičení, které zpopularizoval Dr. Andrew Weil. Původ ale musíme hledat ve vzdálené minulosti, zakládá se totiž na prastaré jógové technice pránájáma, jejímž cílem je především hluboká relaxace a celkové zklidnění nervového systému.
Jak metodu 4-7-8 správně nacvičit?
Jedním z nejdůležitějších bodů je poloha těla. Měla by být co nejpohodlnější a umožnit vám dokonale uvolnit celé tělo. Samotnou metodu pak můžeme shrnout do poměrně jednoduchých bodů, které je ale potřeba dokonale nacvičit.
Příprava – špičku jazyka lehce opřete o horní patro (těsně za přední zuby) a rty nechte lehce pootevřené
Výdech – ústy vydechněte veškerý vzduch z vašich plic
Nádech na 4 sekundy – zavřete ústa, nadechujte se nosem a počítejte si v duchu do čtyř
Zadržení dechu na 7 sekund – zadržte dech, v duchu si počítejte do sedmi a snažte se o dokonalé uvolnění těla i mysli
Výdech na 8 sekund – ústy slyšitelně vydechněte všechen vzduch, v duchu si počítejte do osmi
Opakování – celý cyklus (nádech, zadržení, výdech) opakujte ještě třikrát (celkem tedy čtyři cykly)
Proč metoda 4-7-8 funguje?
Když je naše tělo ve stresu, naše dýchání je obvykle rychlé a mělké, metoda založená na jógovém dechu nás nutí dýchání prohloubit a zpomalit. Tím aktivujeme nervový systém, zpomalíme srdeční tep a navodíme si pocit klidu.
Metoda 4-7-8 se sice považuje za proces vedoucí ke spánku, ale můžeme ji použít kdykoli. Pokud ji správně nacvičíme, může nám pomáhat ve stresových situacích nebo pokud nás přepadnou úzkosti.
Zdroj: British Heart Foundation, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday
