Insomnii je třeba poznat a léčit. Nespavost může mít negativní vliv na fyzické i psychické zdraví
Meduňkový čaj, dechová cvičení, hrnek teplého mléka… Když se noc co noc převalujete v posteli a spánek nepřichází, „osvědčené“ rady rychle ztrácejí své kouzlo. Nespavost neboli insomnie není jednorázový problém s usnutím. Je to zdravotní problém, který umí výrazně zhoršit kvalitu života.
Co je to insomnie?
Ne každá probdělá noc automaticky znamená, že trpíte insomnií. O chronické nespavosti mluvíme tehdy, když se potíže se spánkem objevují pravidelně (alespoň třikrát týdně a déle než tři měsíce). Projevovat se přitom může různě:
- potíže s večerním usínáním
- časté probouzení během noci
- špatná kvalita spánku, po kterém se necítíte odpočatí
- velmi brzké probouzení
Dalším důležitým kritériem v diagnostikování insomnie také je, že problémy se spánkem probíhají navzdory tomu, že máte ideální podmínky (tichou, tmavou místnost a dostatek času na usnutí).
Nejčastější příčiny nespavosti
Rizikových faktorů, které mohou k rozvoji nespavosti přispět, je několik. Může to být například vyšší věk nebo práce na směny, která narušuje přirozený biorytmus. U lidí, kteří mají k insomnii predispozice, mohou pak tyto faktory k nespavosti přispět, objevit se může ale i v návaznosti na fyzické nebo psychické onemocnění.
Důsledky chronické nespavosti
Důsledky dlouhodobého nevyspání mohou být velmi obtěžující, v některých případech i nebezpečné. Lidé trpící nespavostí mívají výrazně nižší kvalitu života prakticky ve všech oblastech, od fyzického fungování přes vztahy až po duševní zdraví. Trpí ale také pracovní produktivita, lidé s insomnií mívají vyšší míru absence, hůře se soustředí a mají potíže s plněním běžných úkolů. Jedním z největších rizik spojených s nespavostí je pak vyšší pravděpodobnost nehod z nepozornosti (například těch dopravních).
Jak se nespavost léčí?
Léčba by se měla zaměřit především na příčinu. Léky na spaní sice mají v léčbě své místo, ale jejich nasazení musí vždy pečlivě zvážit lékař. Jejich užívání by navíc mělo být krátkodobé, protože mohou vést k závislosti.
Z dlouhodobějšího hlediska může pomoci speciální kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost. Ta by měla vzít v úvahu specifika každého pacienta, proto je potřeba, aby si i před zahájením léčby vedl takzvaný spánkový deník. Terapie pak zahrnuje několik klíčových prvků:
- Edukace o spánku: Pacient by měl pochopit, jak spánek funguje a co všechno ho může pozitivně i negativně ovlivnit.
- Spánková hygiena a relaxační techniky: Osvojení si správných návyků (např. omezení modrého světla večer) a technik pro zklidnění mysli i těla (dechová cvičení, meditace).
- Spánková restrikce: Tato technika dočasně omezuje čas strávený v posteli. To paradoxně vede ke zvýšení efektivity spánku a odbourání frustrace z dlouhého nočního převalování.
Zdroj: PubMed, Journal of Clinical Sleep Medicine, National Library of Medicine
