Únava z rozhodování: Proč nás může vyčerpat i výběr filmu na Netflixu
Říká se, že jako dospělí uděláme každý den kolem 35 000 rozhodnutí. Některá jsou banální, jako jestli si dáte čaj, nebo kávu nebo zda si dnes vzít čepici, či to risknout bez ní. Jiná nám ale mohou doslova změnit život. Jenže naše schopnost rozhodovat se není nekonečná. Čím víc voleb během dne uděláme, tím víc klesá naše mentální síla, což může vést až ke stavu, kterému se říká únava z rozhodování.
Únava z rozhodování (decision fatigue) není nemoc, je to psychologický jev, který může za to, že nás nadmíra rozhodovacích procesů dovede až k emocionálnímu i fyzickému vyčerpání. Naše schopnost logicky uvažovat má omezenou kapacitu, když počet rozhodnutí vyčerpáme, náš mozek začne hledat zkratky a přestane fungovat tak, jak od něj čekáme.
Jak únavu z rozhodování poznat?
To, že je vás mozek zahlcený, nemusíte poznat hned. Neexistuje jeden příznak, který by byl typický, jedná se spíš o souhrn několika nespecifických symptomů. Zpozornět byste měli v případě, že se u vás velmi často objevuje:
Odkládání: Vyhýbáte se i jednoduchým úkolům, jen abyste nemuseli nic řešit.
Impulzivita: Celý den děláte složitá rozhodnutí v práci a večer pak nekontrolovaně utrácíte za hlouposti nebo si objednáte fast food, kterému byste se normálně vyhnuli.
Mozková mlha: Nemůžete se soustředit, zapomínáte jména anebo v půlce příběhu zapomenete, co jste vlastně chtěli říct.
Podrážděnost: Vyjedete na nejlepšího kamaráda jen proto, že se vás zeptal, kam půjdete na oběd.
Zahlcení: Máte pocit, že se vám do hlavy už nevejde ani jedna další informace, případně už nedokážete rozhodnout ani tu největší banalitu.
Pochybnosti: I když se nakonec rozhodnete, ještě hodiny poté přemýšlíte, jestli jste neudělali chybu.
Fyzické potíže:Stres se může projevovat i fyzicky, zbystřete, pokud trpíte bolestmi hlavy, tikem v oku nebo sevřeným žaludkem.
Nedostatek vytrvalosti: Unavený mozek vám nedovolí jednoduše dokončovat úkoly, je tedy pravděpodobnější, že vám cílová rovinka sebere mnohem víc mentální síly než obvykle.
Ohrožená skupina
Únava z rozhodování může potkat každého, jsou ale lidé, kteří jsou ohrožení o něco více než jiní. Jsou to typicky osoby, které musí provádět důležitá rozhodnutí v rámci své profese, například lékaři nebo soudci. Vyšší riziko vyčerpání ale přináší i složité životní situace, rodičovství nebo perfekcionismus.
Jak si šetřit energii?
Pokud máte náročnější období a váš mozek potřebuje trochu víc prostoru, zkuste mu ho dopřát.
Zautomatizujte, co jde: Zkuste si připravit jídlo nebo oblečení den dopředu, vyhnete se nedůležitému rozhodování během ranního shonu.
Delegujte: Nemusíte mít pod kontrolou všechno. Nechte některá rozhodnutí na partnera nebo kolegy.
Nejdřív to nejdůležitější: Nejtěžší úkoly řešte hned ráno, kdy má váš mozek plnou kapacitu.
Pořádně se vyspěte: Spánek je pro náš mozek zcela zásadní, bez něj se nám mohou i zcela banální rozhodnutí zdát nad naše síly.
Kdy už to není jen únava?
Únava z rozhodování je většinou krátkodobý stav, pokud se ale cítíte neschopní udělat jakékoliv rozhodnutí déle než pár dní a nepomáhá ani úprava životního stylu, může jít o hlubší problém, jako je vyhoření či úzkostné nebo depresivní stavy. V takovém případě je na místě vyhledat odbornou pomoc.
