Není to lenost ani únava: Co je mozková mlha?
Představte si, že váš mozek, obvykle rychlý, najednou začne zadrhávat. Přesně takhle mnozí popisují mozkovou mlhu. Nejde o lenost, nedostatek snahy nebo čistou únavu. Jak „brain fog“ poznat a proč vzniká?
Co je to mozková mlha?
Mozková mlha (brain fog) není sama o sobě lékařskou diagnózou, ale spíše souhrnné označení řady nepříjemných kognitivních potíží bez jedné konkrétní příčiny. Jde o subjektivní pocit, kdy má člověk dojem, že jeho myšlení není tak ostré jako obvykle.
Příznaky mozkové mlhy
Příznaky mohou vypadat různě, lidé s mozkovou mlhou si ale často stěžují na:
- Výpadky paměti: zapomínání myšlenek, věcí
- Problémy se soustředěním: ubíhající myšlenky, problémy s udržením pozornosti
- Zpomalené myšlení: pomalé zpracovávání informací, potíže s dokončením poměrně jednoduchých úkolů
- Mentální únava: únava po probuzení, rychlé vyčerpání během dne
- Potíže s vyjadřováním: zadrhávání uprostřed vět, časté hledání slov, která běžně používáte
Krátkodobá „mlha“ po probdělé noci nebo ve stresovém období je zcela normální. Problém nastává, když se tento stav stává každodenní realitou a začne vám komplikovat život.
Příčiny mozkové mlhy
Mozková mlha často není samostatným problémem, ale spíše symptomem souvisejícím s jinými stavy, které ovlivňují naše zdraví, ať už to fyzické, nebo i psychické. Výzkumy naznačují, že může úzce souviset například s PTSD (posttraumatická stresová porucha), kdy chronický stres a změny spojené s traumatem mohou vést ke stavu projevujícímu se jako mozková mlha. Rizikových faktorů může být ale více, například:
- dlouhodobý nebo výrazný stres
- chronický zánět
- nedostatek spánku
- hormonální změny (způsobené například těhotenstvím nebo menopauzou)
- vedlejší účinky léků
- nedostatek hydratace, vitaminů a minerálů
- fyzické onemocnění (chronická a autoimunitní onemocnění, virózy – covid-19)
Jak se zbavit mozkové mlhy?
Možná právě proto, že se jedná spíše o přidružený symptom, je zásadní léčit mysl a tělo jako celek. Může nám pomoci úprava spánkového režimu, vyvážený jídelníček zajišťující dostatek vitaminů a minerálů nebo techniky na eliminaci stresu. Pokud má ale mozková mlha závažnější příčiny, je namístě svěřit se do rukou odborníka (psychologa nebo psychiatra), který je schopen odhalit a řešit primární problém.
Důležité je si uvědomit, že bojovat s mozkovou mlhou silou nebo se na sebe zlobit za „pomalost“ situaci často jen zhoršuje. Tlak na výkon totiž zvyšuje hladinu stresových hormonů, které onu mlhu paradoxně ještě více zahušťují. Místo bičování se k lepším výsledkům zkuste ke své mysli přistupovat s trpělivostí a laskavostí. Představte si svůj mozek jako unaveného sportovce, tomu k lepším výkonům nepomůže křik, ale odpočinek, správná výživa a uznání.
Zdroj: NIH, BMJ Journals, Dovepress
