Pomoc, umírám! Co je panická porucha a jak s ní naložit

Článek odborně garantovala: Mgr. Bc. Michaela Kajfoszová, psycholožka on-line poradny MOJRA (www.mojra.cz)

Epizody, nazývané panickými atakami, se obvykle objevují bez varování a dosahují vrcholu během několika minut. Mohou být tak silné, že postižený má pocit, že umírá, ztrácí kontrolu nad sebou, nebo že se děje něco strašného. Mohou být vyvolány stresem, určitými situacemi, nebo vznikají bez zjevné příčiny. I když jsou záchvaty úzkosti nepříjemné, existují techniky, které vám pomohou je zvládnout a zmírnit jejich dopad.

Článek si poslechněte v audioverzi:

Příznaky panické ataky

• Bušení srdce
• Zrychlené dýchání, pocit dušení
• Pocení
• Třes končetin
• Pocit na omdlení
• Závrať
• Katastrofické myšlenky o zdraví (Umírám!“, „Mám infarkt!“)
• Pocit bezmoci („Nikdo mi nepomůže!“)
• Potřeba úniku („Musím rychle odsud!“)

Panické ataky se mohou objevovat kdekoli a kdykoli, i když nejsou vyvolány žádnou zjevnou příčinou. Často se ale vyskytují v situacích, které postižený vnímá jako stresující nebo nebezpečné, jako jsou:

Mnoho lidí na jednom místě (např. v obchodě, na koncertu, v MHD)

Uzavřené prostory (výtahy, malá auta) Otevřené prostory (náměstí, volná krajina)

Doprava (např. řízení auta, létání)

Zdravotní problémy (bolest, návštěva lékaře).

Co můžete v případě panické ataky udělat sami

Dýchejte: Uvědomte si, že záchvat úzkosti je dočasný a nepředstavuje ohrožení života. Zaměřte se na pomalé a hluboké dýchání. Existuje mnoho technik dechového cvičení, které vám pomohou se zklidnit, například brániční dýchání.

Odkloňte pozornost: Zkuste se soustředit na něco jiného, co vás odvede od myšlenek na úzkost. Může to být poslech hudby, čtení knihy, pozorování okolí, nebo mentální cvičení.

Vyhledejte podporu: Pokud je to možné, obraťte se na blízkého člověka, kterému důvěřujete, a sdělte mu, co se děje. Jeho klidná přítomnost vám může pomoci se uklidnit.

Využijte relaxační techniky: Existuje mnoho relaxačních technik, které vám pomohou zmírnit úzkost, jako je jóga, meditace, progresivní svalová relaxace, mindfulness.

Jak si vysedět mindfulness

Irena Sládečková

Seberozvoj

Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se záchvaty úzkosti opakují často a narušují váš běžný život, je důležité vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo psychiatra. Ten vám může diagnostikovat panickou poruchu a navrhnout vhodnou léčbu, která může zahrnovat psychoterapii, léky, nebo kombinaci obojího.

Zvládání stresu: Naučte se zvládat stresové situace zdravými způsoby, například cvičením, relaxačními technikami, trávením času s přáteli a rodinou.

Dodržujte zdravý životní styl: Dopřejte si dostatek spánku, jezte zdravou stravu a vyhýbejte se alkoholu a drogám.

Pracujte se spouštěči: Pokud víte, co u vás vyvolává záchvaty úzkosti, snažte se na ně  co nejlépe připravit.

Kam se obrátit pro pomoc

Irena Sládečková

Kde hledat pomoc

Kdy je třeba vyhledat odbornou pomoc a co vás čeká

Panická porucha, která se projevuje opakovanými záchvaty intenzivního strachu a nepříjemnými fyzickými a psychickými symptomy, může být velmi tíživá. Pokud máte podezření, že trpíte touto poruchou, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Varovat by vás mělo, pokud opakovaně navštěvujete lékaře s pocity infarktu, i když vás objektivně nic netrápí. Podobné je to v případě, že pociťujete často dušnost bez fyzické příčiny.

Léčba panické poruchy 

Terapie vám pomůže zvládat panickou poruchu a zlepšit kvalitu vašeho života. Naučíte se techniky řízeného dechu, které vám pomohou zvládnout záchvaty paniky. Spolu s terapeutem budete pracovat na změně myšlenkových vzorců a nahrazení panických myšlenek racionálním hodnocením.

Důležitou součástí zvládání panické poruchy je budování odolnosti. Toho dosáhnete postupným vystavováním (pod dohledem psychoterapeuta) se zátěžovým situacím, abyste si "otužili" psychiku. Vyhýbání se obtížím paradoxně zhoršuje úzkostné obtíže..

Panická ataka a léky

Při léčbě panické poruchy se používají antidepresiva, která snižují výskyt panických atak. Nástup účinku antidepresiv trvá několik týdnů. V akutních stavech se mohou používat benzodiazepiny tlumící úzkost. Je důležité užívat léky pouze pod dohledem lékaře.

Panická ataka a alkohol

Pozor! Alkohol sice zpočátku zklidňuje, ale z dlouhodobého hlediska úzkost zhoršuje. Navíc může vést k závislosti, která dále prohlubuje úzkost. Proto se vyhýbejte konzumaci alkoholu, pokud trpíte panickou poruchou.