Sundejte si černé brýle a buďte optimističtější. Pomůže pravidlo 80/20 i technika ikigai
Život nemusí být jen série hrozeb a špatných zpráv. To, jak se na svět díváme, výrazně ovlivňuje naši náladu, energii i celkovou psychickou pohodu. Negativní zprávy k nám proudí ze všech stran a je snadné podlehnout dojmu, že svět je černobílý a nepřátelský. Přinášíme proto praktické tipy, jak si nastavit zdravější informační dietu, posílit pozitivní myšlení a znovu začít vnímat život v barevnějších odstínech.
Na svět se nemusíme dívat jako na hrozné místo pro život a vidět všechno hned pro jistotu černě. Tady je pár tipů na to, co dělat, abychom na život nahlíželi i v barevnějších odstínech:
Vědomá selekce informací
Nepřijímejte vše nekriticky. Omezte čas strávený sledováním zpráv a vybírejte důvěryhodné zdroje, které nejsou zaměřené jen na senzace.
Pravidlo 80/20
Zkuste 80 % času věnovat neutrálním nebo pozitivním informacím, například z oblasti vědy, umění či osobního rozvoje, a jen 20 % negativním zprávám, abyste byli informovaní, ale ne zahlcení.
Digitální detox
Nastavte si limity pro konzumaci zpráv a sociálních sítí. Například se vyhněte čtení zpráv hned po ránu nebo před spaním.
Zaměřte se na řešení, ne na problémy
Místo pasivního přijímání negativních zpráv hledejte i články o pozitivních změnách a iniciativách.
Pozitivní obsah jako protiváha
Sledujte zdroje, které sdílejí dobré zprávy, příběhy o úspěších a inovacích (např. weby jako Good News Network).
Technika „Zastav se a přesměruj“
V momentě, kdy si všimnete negativní myšlenky, se zastavte a zkuste ji nahradit realističtější verzí.
Hledání smyslu v maličkostech (ikigai)
Věnování se činnostem, které přinášejí radost a smysl, pomáhá posílit pozitivní myšlení.
Práce s emocemi
Praktikujte mindfulness, meditaci nebo techniky vděčnosti, které pomáhají přesměrovat pozornost na pozitivní aspekty života.
Fyzický pohyb
Chůze, jóga nebo dechová cvičení pomáhají regulovat stres a narušit cyklus negativního myšlení.
Zdroj: JAMA Network, The Guardian
