Jak se neubavit k smrti: Dopřejte svému mozku dopaminový půst
Dáte si kousek čokolády, ale hned chcete celou tabulku? Koupíte si novou věc pro radost, ale ten hřejivý pocit vyprchá dřív, než stihnete vyhodit krabici? Vítejte ve světě, kde se radost stala spotřebním zbožím na jedno použití. Vítejte v éře „levného dopaminu“. Vymanit se z tohoto systému samozřejmě lze, a to aniž bychom se museli připravit o veškeré potěšení.
Velká část dnešního života je postavená na maximalizaci impulzivních odměn. Jsme zvyklí na „příjemno“, které nevyžaduje žádné nebo jen minimální úsilí. Dopamin je v tom ale nevinně. Tento neurotransmiter byl důležitý už pro naše předky. Nutil je hledat jídlo nebo třeba vhodné partnery. Problémem tedy není dopamin samotný, ale rychlost a intenzita, s jakou ho dnes čerpáme.
Náš mozek používá pro motivaci stále stejný mechanismus, ať už naši předci lovili mamuta, nebo my dnes otevíráme sáček chipsů. Problém je v tom, že evoluce nás připravila na odměny, které si musíme zasloužit úsilím. Dnešní svět ale nabízí zkratky, které zaplavují naše receptory dopaminem okamžitě a bez námahy. Obyčejný život se nám pak může zdát šedivý, nudný a pomalý.
Kde číhá rychlý dopamin?
Jako první jsou na ráně smartphony: Nekonečné scrollování sociálními sítěmi, neutichající tok informací a okamžité odměny ve formě lajků. Rychlý dopamin v sobě ale skrývají například i ultra zpracované potraviny, kde kombinace cukru, soli a tuku tvoří tzv. „bliss point“, který přináší okamžitý požitek a bažení po další porci. Stejně rizikové jsou emoční nákupy, nadměrné sledování porna nebo užívání návykových látek.
Jak na dopaminový půst
Oprostit tělo od dopaminu není možné a ani to není cílem. Dopaminový půst by totiž neměl být snahou o asketismus, ale spíše o návrat k „dražšímu dopaminu“, tedy k odměnám, které si musíme zasloužit úsilím.
Pojmenujte si své spouštěče
Udělejte si seznam věcí, které děláte automaticky. Je to neustálé kontrolování Instagramu? Sladká tyčinka po každém stresu v práci? Online nakupování z nudy? Nesnažte se všechno problematické chování vymazat najednou. Vyberte si jednu oblast a tu se snažte v rozumné míře omezit dlouhodobě.
Vytvořte si „třecí plochy“
Náš mozek volí cestu nejmenšího odporu. Snažte se mu do cesty stavět překážky. Pokud je telefon na stole, sáhnete po něm. Pokud jsou sušenky v šuplíku, sníte je. Zkuste telefon odkládat v předsíni na botník nebo odinstalujte návykové aplikace a přistupujte k nim jen přes prohlížeč. Je to pomalejší a otravnější, což je přesně váš cíl.
Najděte adekvátní náhradu
Pokud mozku vezmete rychlý dopamin, musíte mu nabídnout alternativu, která produkuje dopamin pomaleji a stabilněji. Pokud máte problém s večerním odkládáním telefonu, vůbec si ho neberte do ložnice a připravte si na noční stolek knihu. Jestliže ochotně podléháte u sledování seriálů takzvanému binge-watchingu a „ještě jeden díl“ jste schopní pronést i kolem třetí hodiny ráno, dejte ovládač do šuplíku a zkuste se realizovat při stavění puzzle.
Buďte na sebe hodní
Místo úplného zákazu, který často vede k recidivě, vyzkoušejte vědomé omezení. Vyhraďte si konkrétní čas, kdy si „levný dopamin“ dovolíte. Dělejte to ale bez multitaskingu a užijte si danou věc naplno a bez výčitek.
Zdroj: Cleveland Clinic, American Physiological Society Journals
