Zase tak super den! Tlaku na zveřejňování dokonalých chvil ze života je těžké odolat

...

... Zdroj: Jorge Ibanez on Unsplash

Kdo není na sítích, jako by nebyl. To už neplatí jen pro celebrity nebo politiky. Tlak na zveřejňování dokonalých obrázků z našeho života dopadá i na nás, běžné smrtelníky. Stačí pár minut scrollování a začneme se ptát sami sebe: „Proč to na naší procházce nebylo tak kouzelné? Co děláme špatně?“ Realita je však taková, že za perfektními obrázky často stojí stres, vyčerpání a hodiny úsilí, které zůstávají neviditelné.

Sociální sítě nás obklopují každý den. Prohlížíme si fotky dokonale usměvavých dětí v čistých šatičkách, snídaní připomínajících kulinářské umění a maminek jako z katalogu, které vše zvládají s přehledem. Každý záběr působí jako pečlivě promyšlené umělecké dílo, dokonale naaranžované, bez jediné chybičky. Málokdy si ale zároveň uvědomíme, co všchno se za dokonalými momentkami skrývá: nevyspání, chaos, hora špinavého prádla a někde mezi tím i pocit, že nikdy nejsme dost dobří.

Pressure to Perform: Proč se cítíme pod tlakem?

Sociální sítě vytvářejí ideální prostředí pro srovnávání. Rodiče vidí fotky jiných rodin – dokonalé obídky, zajímavé výlety, naklizené pokojíčky – a mají pocit, že by měli zvládnout totéž. Emoce, které v tu chvíli zažívají? Závist, pocit nedokonalosti a selhání, možná i frustrace, únava, stres... Podle studie z roku 2022, uveřejněné v časopise Journal of Family Psychology, zažívá až 67 % rodičů pocity úzkosti spojené se srovnáváním svého rodičovství s ideály prezentovanými na sociálních sítích. S tím ale přichází další pocit, určitá potřeba a tlak na to ukázat, že „my se máme také dobře“. Jako by realita nestačila. Co za tím vším stojí?

Kultura „ukazování dokonalosti“: Lidé na sítích sdílejí jen ty nejhezčí okamžiky. Realita, která je často chaotická a nedokonalá, zůstává skrytá. To může vyvolat dojem, že všichni ostatní rodiče „to zvládají lépe“, zároveň to ale pro vás vytváří prostor ukázat, že my nezůstáváme stranou.

Společenská očekávání: Rodiče čelí tlaku být nejen skvělými vychovateli, ale zároveň udržovat kariéru, partnerství a dokonalý vzhled. Sociální sítě tento tlak znásobují, protože dokonalost je viditelnější než kdykoli dříve.

Psychologická potřeba validace: Lajky, komentáře a sdílení aktivují pocit odměny v našem mozku. Tím se stáváme na tomto „potvrzení“ závislí a jsme motivováni vytvářet stále lepší obsah. Je v pořádku cítit se občas zahlcení. Rodičovství je samo o sobě náročné, a když k tomu přidáme ideály ze sociálních sítí, může se tlak zdvojnásobit. Ale nezapomínejte, není vaším úkolem být dokonalí. Každý rodič má své slabé chvilky, chvíle nejistoty nebo chaosu, a to je normální. „Sdílení na sociálních sítích je často snaha získat validaci a potvrzení, že jsme dobří rodiče,“ vysvětluje psycholožka Amanda Gummer.

Podle studie z roku 2022, publikované v časopise Psychology of Popular Media, je právě potřeba uznání jedním z hlavních motivátorů pro sdílení obsahu. Lajky a komentáře aktivují v mozku centra spojená s odměnou, což může snadno vést k závislosti na tomto typu pozitivní zpětné vazby. Navíc máme tendenci srovnávat své „zákulisí“ s „pódiem“ ostatních. Když vidíme upravené fotky jiných rodičů, snadno zapomeneme, že realita může být úplně jiná.

Ztrácíme to nejcennější

Snaha o dokonalost má na rodiče výrazné psychické dopady. Realita nikdy není tak perfektní jako na sociálních sítích, což může vést k pocitům selhání a ztrátě sebevědomí. Mnozí rodiče zažívají úzkost a stres, protože neustále přemýšlejí o tom, jak je jejich rodičovství vnímáno okolím. Tento tlak navíc odvádí pozornost od autentického prožívání okamžiků s dětmi, což je klíčový prvek zdravého rodičovství. Jak říká profesorka a spisovatelka Brené Brown: „Perfekcionismus není o snaze být lepší, je to snaha získat přijetí a vyhnout se kritice.“

To nejlepší z Mojí psychologie poslouchejte jako audioverze. Všechny audiočlánky najdete zde.

Když trávíme čas tvorbou perfektního obsahu, můžeme navíc ztratit to nejcennější, a sice přítomný okamžik s našimi dětmi. Namísto skutečných vzpomínek tvoříme scénáře, které mají zaujmout ostatní, ale neodrážejí realitu. „Rodiče, kteří se neustále snaží dosáhnout ideálu prezentovaného na sociálních médiích, riskují, že ztratí kontakt se svými vlastními hodnotami a potřebami,“ říká psycholog Martin Seligman, zakladatel pozitivní psychologie.

Jak to ovlivňuje děti

Sdílení dokonalých momentů na sociálních sítích může mít nejen dlouhodobé důsledky pro rodiče, ale i pro samotné děti. Psychologové varují před fenoménem „sharentingu“, tedy nadměrným sdílením fotek a videí dětí online. Nejenže to může ohrozit jejich soukromí, ale vytváří to i nerealistická očekávání a tlak. Děti vyrůstající v tomto digitálním prostředí si mohou začít myslet, že jejich hodnota závisí na tom, jak je vnímají ostatní. Jak píše ve své knize The Class: Living and Learning in the Digital Age profesorka Sonia Livingstone: „Když děti vyrůstají s tím, že jejich život je neustále dokumentován, mohou mít pocit, že jejich hodnota závisí na tom, jak je vnímají ostatní.“

Dalším důsledkem je skutečnost, že děti často vidí své rodiče s telefonem v ruce, ať už při pořízení fotky, která bude zveřejněna, nebo při scrollování na sociálních sítích. Tento neustálý pohled na obrazovku může ovlivnit jejich vztah k technologiím a vést k pocitu, že technologie jsou důležitější než přítomný okamžik. Dítě si může začít myslet, že místo skutečné interakce je důležitější sdílet „dokonalý“ obraz, což může ovlivnit jeho schopnost navazovat hluboké a autentické vztahy. Důležitost přítomnosti a skutečných, nezprostředkovaných chvil s rodiči může být narušena, a to může ovlivnit nejen vztahy v rodině, ale i celkový psychický vývoj dítěte.

Vztah se nepočítá na lajky

Sociální sítě mohou mít vliv nejen na vztah mezi rodiči a dětmi, ale i na partnerské vztahy. Když se rodiče soustředí na vytváření „dokonalého“ obrazu pro veřejnost, mohou zanedbávat kvalitní čas strávený spolu. Místo společné intimity a vzájemné podpory mohou být rozptýleni myšlenkou na to, co ještě potřebují vyfotit nebo jaký obsah vytvořit. Tento tlak na dokonalost může vést k tomu, že vztah mezi partnery zůstane na druhé koleji. Partnerská komunikace a přítomnost se vytrácejí, protože oba partneři se místo toho soustředí na to, co si o nich myslí ostatní. Pokud jeden z partnerů cítí, že je ignorován, může to vést k nespokojenosti a narušení důvěry. Zdravý vztah potřebuje autentické chvíle, které se nedají zachytit na fotografii. Ať už jde o společné jídlo bez telefonů, nebo víkendový výlet, tyto chvíle jsou nezbytné pro udržení silného a harmonického spojení.

Instagram a další sociální sítě jsou dnes přirozenou součástí našich životů, ať už jako rodičů, nebo jednotlivců. Mohou být zdrojem tlaku, ale i inspirace – stačí si vědomě vybírat, koho sledujete. Profily sdílející autentické příběhy, tipy na rodičovství nebo nápady na aktivity s dětmi mohou nejen inspirovat, ale i přinést pocit podpory a sounáležitosti. Vytvořte si feed, který vás povzbuzuje a motivuje, místo aby vás zahlcoval.

Jak to zvládnout?

Sebereflexe je klíčová: Zamyslete se, zda profil který sledujete, vám přináší radost a motivaci, nebo ve vás naopak vyvolává pocity nedostatečnosti. Mějte na paměti, že na sociálních médiích není nic „dokonalé“, a že každý z nás si může vybrat, jak se k těmto obrazům postaví. 

Zkuste si někdy dát pauzu od telefonů a Instagramu a zaměřte se na skutečné okamžiky se svými dětmi. Třeba místo toho, abyste honili ideální fotku na rodinném výletě, si užijte ten moment – jejich smích, doteky, zážitky. Buďte tady a teď. Je v pořádku, když nebudete mít každý moment zachycený na fotce nebo videu.

Nežijte životy ostatních, ale svůj – děti vás potřebují jako opravdové rodiče, ne jako odraz toho, co si přejí vidět druzí. Někdy stačí opravdu malý krok, jako je třeba záměrně si omezit čas na sociálních sítích a zaměřit se na to, co je opravdu důležité – kvalitní čas s vašimi dětmi, bez jakéhokoli přemýšlení o tom, co si o tom budou myslet ostatní. A nezapomeňte, že nejsou důležité lajky, ale láska a podpora, které dáváte své rodině každý den. 

Nezáleží na tom, jestli máte perfektní domácnost nebo jestli se vám podaří uvařit večeři podle Pinterestu. Důležité je, že jste tu pro své děti a že se snažíte být tou nejlepší verzí sebe – ne pro ostatní, ale pro sebe a pro ně.