Restartujte náladu za 90 vteřin podle neurovědy: Své emoce si můžete vědomě zvolit

Ilustrační obrázek

Ilustrační obrázek Zdroj: iStock

Anna Nováková
Kariéra
Diskuze (0)

Energie, se kterou vstupujete do místnosti, má váhu a máte nad ní větší kontrolu než se může zdát. Pokud vás akutně netrápí duševní zdraví, nemusíte trávit hodiny meditací nebo na terapii, abyste změnili, jak se momentálně cítíte. Někdy stačí jen 90 vteřin a vědomé rozhodnutí.

Zažili jste už někdy situaci, když se v práci zrovna nic zásadního neděje, všichni jsou více méně v pohodě, ale na pravidelnou poradu dorazí šéf očividně ve stresu? Mračí se, funí, něco ho vytočilo. Aniž by padlo jediné slovo, atmosféra v místnosti zhoustla. Narovnáte se, kolegové si přestanou šuškat, žena vedle vás zaklapne laptop…  Všichni jsou najednou v napětí, jako by čekali špatné zprávy. Naštěstí se žádná hrůza nekoná, ale nepříjemný pocit se vás drží ještě půlku dne.

Tohle není náhoda. Výzkumy říkají, že emoce jsou nakažlivé a šíří se rychleji než nachlazení v open space. Často si to ani neuvědomíme, ale nálada jednoho člověka může úplně otočit dynamiku celé skupiny. Naštěstí to funguje i naopak. Když ten samý manažer přijde uvolněně, s úsměvem, naváže oční kontakt a třeba řekne: „Dobré ráno, díky, že jste si udělali čas,“ kolektiv se uvolní. Lidé budou hovornější a nejspíš i mít větší chuť vyjádřit své nápady.

Naše nálada není jen naše. Má větší dosah, než můžeme domyslet. S jakou energií přijdeme do práce, domů nebo na důležitou schůzku, může rozhodnout, jestli to bude hrůza, nebo příjemné setkání. Práce s vlastními emocemi je proto klíčová, hlavně tehdy, když vedeme lidi nebo se staráme o druhé. Změnit svou náladu naštěstí můžeme klidně během 90 vteřin.

Jak rychle získat kontrolu nad svou náladou

Neurovědkyně Jill Bolte Taylor přišla s jednoduchým, ale zásadním poznatkem. Když prožíváme silnou emoci, její „chemie“ v těle trvá právě zhruba těchto 90 vteřin. Poté už ji většinou při životě udržují jen naše vlastní myšlenky. Nepříjemnou náladu tak můžeme vědomě hodit za hlavu, když víme, jak na to. Nahraďte příště nervozitu otevřeností, stres vřelostí a nastavte tón schůzky díky jednoduchému a vědecky podloženému postupu. Necelé dvě minuty mohou výrazně ovlivnit, jak budete působit a komunikovat. Můžete si to vyzkoušet teď hned.

1. Zastavte se a zhluboka dýchejte (asi 20 vteřin)

Na chvíli se zastavte a přepněte z režimu „autopilot“. Zhluboka dýchejte, ideálně třikrát až pětkrát. Zkuste nádech na čtyři doby, zadržení na čtyři, výdech na šest. Aktivujete tím parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu zklidnit se a snížit hladinu stresu.

2. Pojmenujte, co cítíte (asi 10 vteřin)

Řekněte si (nahlas nebo v duchu), co právě teď prožíváte: „Cítím se nervózně.“ „Jsem podrážděný/á.“ „Jsem přetížený/á.“ Tím, že emoci pojmenujete, ztrácí na intenzitě. Už ji neřídíte podvědomě, ale máte ji ve vědomé rovině, a to je první krok ke změně.

3. Vyberte si náladu, kterou chcete (asi 20 vteřin)

Zeptejte se sami sebe: „Jak se chci/potřebuji cítit, když tam vejdu?“ Vyberte si jedno slovo např. klidně, sebejistě, pozitivně, otevřeně, radostně. Řekněte si ho v duchu nebo nahlas a nechte ho na chvíli zaznít. Tohle bude váš záměr.

4. Představte si to (asi 20 vteřin)

Na pár vteřin si představte, jak vstupujete do místnosti s touto zvolenou náladou. Jak se pohybujete, jak zní váš hlas, jaký máte postoj. Dejte tělu i mysli prostor, aby si ten obraz „uložily“.

5. Usmějte se nebo zapojte pohyb (asi 20 vteřin)

Na závěr udělejte drobný fyzický reset. Můžete se jemně usmát, protáhnout si ramena, uvolnit čelist, zakroužit hlavou. Tělo tím doopravdy dokončí přechod do jiného emočního nastavení. Nezapomeňte dýchat.

Použité zdroje: Hatfield, Cacioppo a Rapson, 1994, Psychology Today

Začít diskuzi