Jak zvládnout každodenní stres? Vyzkoušejte metodu „4A“ a jednoduše se mu vyhněte
Otázky spojené se zvládáním stresu patří mezi nejvíce vyhledávané pojmy spojené s duševním zdravím. Není divu, ze všech individuálních výzev, které ve svých životech zažíváme, je stres rozhodně zkušenost, která je lidem společná bez rozdílu.
Nejsme samozřejmě jediní na planetě, kteří zažívají stres a snaží se s ním zatočit. Stres je vlastně záležitost, která nás spojuje i mezidruhově. Zajímavostí je, že některá zvířata si od stresu ulevují dokonce podobně jako my. Jeden pozorovací přehled například ukázal, že mnoho zvířat, jako třeba ptáci či členovci, se vyrovnává se stresory tak, že se věnují sebepéči nebo úklidovým aktivitám. Zkrátka jako my, když se po dlouhém dni naložíme do vany a pak se ještě zbavíme plného dřezu nádobí, abychom se doma cítili lépe.
Pak jsou ale záležitosti, které jsou čistě lidské a velmi moderní. V době, kdy můžeme sledovat klidně 24 hodin denně zpravodajství ze světa a prakticky od probuzení jsme online, máme často pocit, že se nám všechno vymyká z kontroly. Množství stresorů, které nemáme sílu ovlivnit, tak narůstá a může náš stres ještě zhoršovat. Nicméně platí také skutečnost, že dokážeme mnohem lépe, než si myslíme, ovládnout každodenní nepříjemnosti, které nám míru stresu zvyšují. Zkuste si to nacvičit následujícím postupem.
Čtyři A, z angličtiny
Jednou z metod, jak se naučit postupně zkrotit stres, je používání čtyř A, která pocházejí z angličtiny: Avoid, Alter, Adapt, Accept – tedy vyhnout se, změnit, přizpůsobit se, přijmout.
Avoid
Vyhnout se neznamená obcházet důležité problémy obloukem a dělat, že neexistují. Ale mnoha každodenním nepříjemnostem se jednoduše vyhnout můžeme díky lepšímu plánování. Stanovte si priority a vyhodnoťte svou vlastní kapacitu, abyste mohli mezi sebou a stresorem vytvořit pomyslný odstup. Situacím, které vám zvedají tlak, můžete předejít.
Zasekaná doprava každé ráno? Co vstát o 15 minut dříve a na cestu se vybavit oblíbenou muzikou? Otravný kolega? Fyzicky se mu vyhněte, i když to znamená, že budete mít delší trasu k pracovnímu stolu. A patří sem také jasné „ne“ – je zásadní se ho naučit říkat, než vás všichni zahrnou ve výsledku nesplnitelným množstvím požadavků. „Ne“ můžete říct i hezky, třeba: „Je mi líto, ale není to v mých silách.“
Alter
Změnit znamená lépe komunikovat své hranice a to, co od lidí očekáváte. S respektem požádejte toho otravného kolegu, aby změnil své chování, ale buďte ochotni udělat totéž. Malé problémy často vedou k větším, pokud se nevyřeší. Na takový rozhovor se můžete připravit dopředu a své potřeby komunikovat tak, abyste byli co nejvíce v klidu. Pokud je to možné, delegujte práci na ostatní. Také předem nahlas sdělte svá omezení, například na další poradu mám pouze 20 minut času. A klidně si nastavte odpočet na telefonu.
Adapt
Přizpůsobit se znamená změnit sám sebe. Občas je myšlenka na to, že s nějakým stresorem nedokážeme hnout, sama o sobě stresující. Opravdu budete šťastnější, když bude doma dvakrát týdně vytřeno, ale tečou vám z toho nervy a nestíháte? Změňte své standardy nebo očekávání, která vám za zvýšený stres zkrátka nestojí. Přizpůsobení je také dobrý bod, ve kterém můžete procvičovat zklidnění mysli. Rozhodli jste se, že přes víkend nebudete pracovat, abyste si opravdu odpočinuli, a teď vás stresuje, že vám něco uteče?
Zastavte myšlenky a odmítněte tuto situaci přijmout jako negativní. Můžete si také osvojit svou mantru či afirmaci. Když si budete v duchu opakovat posilující slova jako „zvládnu to“, získáte nad situací nadhled. Podívat se na ni můžete i z jiného úhlu: „Bude na tom za pět let záležet?“ Odpověď bude nejspíš „ne“. Takové uvědomění může snížit míru každodenního stresu.
Accept
Pokud předchozí „A“ nefungují, vždycky můžete přijmout svou situaci takovou, jaká je. Buďte k sobě laskaví a dovolte si odpustit, že se necítíte dobře. Stresovou situaci jste si nezpůsobili úmyslně, a i když ji nedokážete změnit, neznamená to, že vaše pocity nejsou důležité. Zavolejte chápavé kamarádce, možná vám po kafi s ní bude lépe. Jestliže máte pocit, že váš běžný stres už zas tak běžný není, svěřte se ošetřující lékařce či lékaři.
