Světový den duševního zdraví připomene kampaň s prezidentem i fialová Žižkovská věž
Každý rok, 10. října, si připomínáme Světový den duševního zdraví (World Mental Health Day). Není to jen další datum v našem nabitém kalendáři, ale klíčový moment pro zastavení a hlubší zamyšlení nad stavem naší psychiky a psychiky lidí kolem nás. Mluvi o duševním zdraví bylo dlouho tabu, tato bariéra se však postupně bortí a to je opravdový důvod k radosti. Proč bychom měli brát duševní zdraví jako prioritu a jak o něj pečovat každý den?
Proč je péče o psychiku stejně důležitá jako cvičení?
Ještě před pár lety bylo naprosto běžné mluvit otevřeně o zlomené noze nebo chřipce, ale zmínka o úzkosti nebo depresi vyvolávala nepříjemné ticho. Naštěstí se tato tabu postupně boří. Duševní zdraví přitom ovlivňuje každý aspekt našeho života – od kvality spánku přes vztahy s partnerem či partnerkou a dětmi až po naši pracovní produktivitu.
Když jsme psychicky v pohodě, snadněji se vypořádáme se stresem, dokážeme efektivně řešit problémy a máme více energie pro věci, které nás baví. Odborníci zdůrazňují, že duševní zdraví je stav pohody, ve kterém si uvědomujeme své vlastní schopnosti a zvládneme běžné životní těžkosti. Péče o něj by tedy měla být naší denní rutinou, nikoliv jen občasnou záchrannou akcí.
Pět jednoduchých a účinných tipů jak aktivně pečovat o své duševní zdraví každý den
Využijme Světový den duševního zdraví jako startovací čáru k trvalé změně. Nemusíte hned podstupovat terapii (i když začít s ní je skvělý nápad). Začněte malými, ale konzistentními kroky:
1. Kvalitní spánek je základ
Nedostatek spánku je jedním z největších nepřátel naší psychiky. Chronická spánková deprivace zhoršuje úzkosti a snižuje naši schopnost soustředit se. Zkuste si nastavit pravidelný spánkový režim a alespoň hodinu před spaním odložte mobil a laptop. Víme, že je to zmiňováno pořád dokola, ale ruku na srdce, kdo z vás to skutečně dodržuje?
2. Neizolujte se a sdílejte své pocity s blízkými
Sociální izolace je pro lidskou psychiku toxická. Najděte si někoho, komu důvěřujete, partnera, kamaráda, sourozence a otevřeně mluvte o tom, co vás trápí. Stejně důležité je umět naslouchat. Vytvořením bezpečného prostoru pro rozhovor pomáháte nejen sobě, ale i lidem kolem vás.
3. Najděte si čas na to, co vás baví
Zaměstnaný život plný práce a povinností vede k syndromu vyhoření. Věnujte alespoň 30 minut denně čistě pro sebe a své zájmy. Čtení, procházka v přírodě, poslech hudby nebo kreslení, prostě cokoliv, co vás dobíjí energií a dává vám pocit klidu.
4. Nastavte si hranice se sociálními sítěmi a zprávami
Neustálý příval informací a srovnávání se s „dokonalými" životy na sociálních sítích je silný stresor. Zkuste si nastavit striktní digitální hranice. Vypněte notifikace, nepoužívejte telefon během jídla a zkuste si jeden den v týdnu dát úplný digitální půst.
5. Kdy vyhledat odborníka a jak se zbavit studu
Nejste sami. Podle dat Světové zdravotnické organizace (WHO) patří duševní problémy mezi hlavní příčiny invalidity na celém světě Vyhledat psychologa nebo psychoterapeuta není selhání, ale proaktivní krok a investice do sebe. Stejně jako jdete k zubaři, když vás bolí zub, jděte k terapeutovi, když cítíte, že je vaše mysl přetížená.
Kampaň s prezidentskou podporou chtěla odvahu
Právě výše zmíněný strach z odmítnutí nebo odsouzení často brání lidem mluvit o svých potížích. Na tento problém symbolicky upozornila celonárodní kampaň #tochceodvahu, která probíhala se startem školního roku a končí symbolicky dnem, kdy si přípomínáme důležitost péče o duševní zdraví, tedy 10. října. Kampaň, za níž stojí Nadační fond Flaminia pod odborným dohledem organizace Nevypusť duši a ve spolupráci s Kanceláří prezidenta, se zaměřila na to, že říct si o pomoc je známka síly, ne slabosti.
Kampaň podpořil i prezident republiky Petr Pavel s manželkou Evou Pavlovou. Podporu tématu propůjčila i řada dalších známých tváří, jako jsou herečka a zpěvačka Barbora Poláková, herec Jan Cina, olympijská vítězka Eva Adamczyková s manželem, hercem Markem Adamczykem, a olympijský medailista Vavřinec Hradilek. Ten například zdůraznil, že svěřit se někomu blízkému je nejlepší prevence i skvělá terapie. V rámci kampaně byl také spuštěn Rozcestník pomoci na webu www.tochceodvahu.cz, kde lidé najdou kontakty na odbornou pomoc.
Fialová Žižkovská věž
Den duševního zdraví je důležitý také pro organizaci Nevypusť duši, která se významně podílela na změně konverzace o duševním zdraví v Česku a dohlížela na celou kampaň #tochceodvahu. Slaví totiž 10 let od svého založení.
„Když jsme před deseti lety se spoluzakladatelkou Terezou spouštěly na sociálních sítích kampaň Nevypusť duši, chtěly jsme do veřejného prostoru vnést téma duševního zdraví a mluvit o něm jinak, než bylo zvykem: srozumitelně, bez předsudků a bez studu. Naším cílem bylo podpořit prevenci a včasnou pomoc a říct, že duševní zdraví není téma jen pro ty, kteří mají duševní obtíže,“ říká Marie Hájek Salomonová, spoluzakladatelka organizace.
„Dnes vidíme, jak moc se původně okrajové téma posunulo do běžné konverzace. Pokud víme, že pro většinu lidí, nejen v Česku, je duševní zdraví stejně důležité jako to fyzické, je to pro nás odpověď na naši práci. Lidé o svém duševním zdraví stále více přemýšlejí a daleko víc o něm mluví. A to je důvod k velké oslavě,“ dodává Bára Pšenicová, ředitelka Nevypusť duši.
Oslavy budou vskutku velkolepé. Při příležitosti desetiletého výročí osvítí fialovým světlem jednu z pražských dominant, Žižkovskou věž. Vše započne v 18:00 v Atriu Žižkov workshopem Psychická odolnost – jak ji pěstovat a pečovat o ni v každodenním životě a těšit se můžete také na koncert The Silver Spoons.
