„Moc si to bereš, nebuď tak vztahovačná.“ Pro vysoce citlivé lidi jsou Vánoce náročné
Celosvětově tvoří vysoce citliví lidé zhruba pětinu populace. Jsou empatičtí, intuitivní a vnímají detaily, které ostatním unikají. Jejich dar s sebou zároveň nese riziko přetížení a stresu a to nejen o Vánocích.
Celosvětově se na Zemi vyskytuje 20 % vysoce citlivých lidí neboli GEN S (sensitive – citlivý). Během chvilky dokážou navnímat vše od zvuků po naladění druhého, vycítí i nepatrnou nuanci v chování, a tím mohou být snadněji přehlcení. Mohou trpět společenskou kocovinou a často preferují kontakt online. V České republice se vysoce citlivým lidem věnuje Institut pro vysokou citlivost. Přesto jsou stále ve společnosti vesměs vnímáni jako přecitlivělí a ti, kdo si vše zkrátka moc berou. Tento povahový rys má, jako ostatně vše, prapůvod v dětství.
Judith Orloff, terapeutka a sama vysoce citlivý člověk, ve své knize Průvodce pro vysoce citlivé lidi sdílí mimo jiné tuto myšlenku: „Představte si, že byste se něčeho dotýkali a vaše ruka by měla padesát prstů místo obvyklých pěti, tak vnímají citliví. Podněty přijímají skutečně výjimečně intenzivně.“
Bohužel tento povahový rys není příliš podporován v dětství ani v dospělosti. Jsi citlivka, moc si to bereš, obrň se – toto slýchají od ostatních docela často. Jenže místo nasazování brnění by vysoce citliví lidé měli svou citlivost přijmout jako dar, jímž opravdu je, a místo snahy o změnu osobnosti a přizpůsobení se standardům společnosti se naučit s citlivostí efektivně pracovat. Například v knize Průvodce pro vysoce citlivé lidi najdou techniky, které využijí v každodenním životě a budou rozvíjet jejich citlivost správným směrem.
Kdo jste, lidi?
Průkopnicí výzkumu HSP (hypersensitive people) se stala další z vysoce citlivých lidí terapeutka Elaine Aron. Její výzkum pomocí magnetické rezonance potvrdil, že mozek vysoce citlivých lidí reaguje silněji na emocionální představy a obrazy. Tito lidé snadněji přejímají negativitu a stres, stejně jako pozitivitu druhých. Intenzivní vnímání, které je však okolím mnohdy špatně vykládáno jako slabost, přitom dokáže zahltit jejich smysly, proto je pro ně tak důležité mít prostor a čas jen pro sebe.
Vysoce citliví lidé jsou empatičtí a mívají silnou intuici. Fyzicky vnímavý člověk vnímá intenzivněji fyzické projevy druhých, emocionálně vnímavý zase jejich emoce. Vysoce vnímaví lidé mohou být předvídaví, až telepatičtí. Někdy se jim přisuzuje schopnost stát se médiem a komunikovat s těmi z druhého břehu. Citlivost přitom není limitována pouze lidmi. Dokážou vycítit potřeby rostlin, komunikovat se zvířaty a silněji reagují na změny počasí či na fáze Měsíce. Mají dar vnímat svět na hlubší úrovni, bývají laskaví a dokážou se vcítit do druhých a být tak dobrými přáteli a partnery.
Těžkosti lásky
Senzitivní lidé stojí hlavně o hluboký vztah, ten je však bez pochopení a přijetí jejich senzitivity těžké nalézt. Stres z nejistoty a věčné přemítání, co si druhý myslí, jsou totiž vyčerpávající. Senzitivní člověk dokáže vmžiku vycítit sebemenší nuanci v chování partnera a to ho může vykolejit. Jeho citlivost ale přináší silnou empatii, ohleduplnost a potřebné naslouchání. Bohužel není vzácné, že si nevědomě vybírají citově nedostupné partnery, narcisty či manipulátory.
I v partnerských vztazích je pro ně potřeba naučit se sdělit a chránit své potřeby a nastavit hranice. Jejich citlivost by partnerem měla být nejen přijata, ale i respektována. Cílem je tedy komunikace a snaha o vzájemné pochopení.
Odvrácená strana citlivosti
Aby vysoce smyslově přetížení a rozdávající se lidé zmírnili či utlumili dopady světa na svou povahu, mohou mít tendence padat do závislostí. Extrémní citlivost může vést k tomu, že některé emoce se pro ně stávají natolik intenzivní, a tím nesnesitelné, že se je snaží utlumit přejídáním, alkoholem či jinými drogami. Snadněji než jiní pocítí úzkost či depresi, proto si mohou vytvořit závislost na uklidňujících lécích.
Pomáhá terapie. Naučí je s těmito stavy pracovat a zvolit zdravější cestu. Vedle času s terapeutem mohou pomoci i meditace a dechová cvičení, bylinkové čaje - zejména meduňkový, heřmánkový a levandulový - a ventilování emocí sportem.
Dětem do vínku
Citlivým se člověk narodí, intenzita jeho citlivosti však může být umocněna dětstvím, a to emocionálním či fyzickým traumatem nebo prostředím, kde vyrůstá. Pokud se rodiče hádají v blízkosti kojence, který nemůže odejít, a je vystaven křiku, a tím stresu, má to vliv na vývoj mozku. Citlivé děti v těchto případech na sebe často převezmou odpovědnost za to, aby spolu rodiče vycházeli lépe.
Mohou se také vinit za vznik konfliktů, a problém se snaží vyřešit. Také snadno zrcadlí emoce blízkých dospělých, stanou se takzvanou houbou, která do sebe vše vsákne, což může zapříčinit například i záchvaty vzteku. Proto je tak důležité děti nevystavovat konfliktům mezi dospělými. Vlivem traumatu nemají vybudovaný systém ochrany a snadněji jsou ve společnosti ovlivňovány emocemi druhých a propadnou smyslovému přetížení.
Důležitá věc - citlivé děti mohou být ve škole terčem posměchu, šikany. Učitel by proto měl být obeznámen s povahou svých žáků. Je třeba počítat s tím, že častěji potřebují volný čas o samotě, během něhož se zregenerují a který jim poskytne příležitost rozvinout kreativitu a představivost. Při příliš nabitém programu mohou být podrážděné, v čase podle jejich režie se celkově zklidní a jsou připraveny se opět socializovat.
Pro náročné chvíle, kdy dítě není možné nechat v klidu a o samotě, je můžete naučit dechovým cvičením a technikám, kterými se dokážou zklidnit i ve společnosti. Judith Orloff radí techniku, kdy se dítě naučí s výdechem uvolňovat stres a naopak s nádechem přivádět do těla pocit klidu. Obecně dítě uklidní například bubnování nebo kontakt se zvířaty a přírodou.
Síla citlivým rodičům
Jedna studie prokázala, že vysoce citliví rodiče mají oslabenou imunitu a trpí mírným systémovým zánětem. Je to důsledek stresu a přejímání výkyvů nálad jejich dítěte. Doktoři proto apelují na to, aby si vyhradili dostatek času na regeneraci pomocí meditací, cvičení nebo pobytu v přírodě a také na posilování imunity. Vysoce citliví lidé se snadněji vyčerpají, proto se doporučuje, aby si takový rodič pro sebe vyhradil během dne malé pauzy. Opravdu platí, že „šťastný rodič, šťastné dítě“. Každé dítě je vůči rodiči velmi vnímavé, a pokud není v pořádku on, není ani ono. Pro vysoce citlivého rodiče je tedy o to větší zodpovědností vytvořit pro sebe a dítě harmonické prostředí.
Ve společnosti
Společenská událost jako například oslava narozenin nebo vánoční večírek může být pro vysoce citlivého člověka velmi náročná. Konkrétně z rodinné oslavy se špatně omlouvá. Hudba, světlo, každý má jiný parfém, ze všech stran mluvení, větší skupina lidí. Zkrátka moc vjemů. Je také dobré vědět, že citlivý člověk nezvládá posměch a vtipy na svou osobu. Může vás ovšem překvapit tím, že si všimne nenápadného detailu, například že vám ponožky ladí k triku. Není také výjimkou, když ve společnosti zapojí takzvanou částečnou osobnost, tedy snahu o přizpůsobení se ostatním v blízkém okolí. Svou autentičnost si pak schová jen pro hrstku jemu blízkých.
Potřebuju chvíli klidu
Samota patří mezi klíčové potřeby všech vysoce citlivých lidí, nejen dětí. Autorka knihy Klíč k pozitivitě Kristen Butler sdílí svůj pohled na čas o samotě: „Někdy potřebuji být jen sama. Nejsem smutná. Jen dobíjím baterky.“ Čas o samotě je potřebný na obnovu sil. Mimo již zmíněné meditace a pobytu v přírodě se doporučuje v těchto chvílích i omezit kontakt s online světem. Vysoce citliví lidé mnohdy milují vodu, proto například vana s léčivou solí a s kapkou levandulového oleje může velmi pomoci od stresu uplynulého dne. Může se stát, že je od okolí a někdy i terapeutů vyvíjen určitý nátlak na větší socializaci. Zajisté je tenká hranice mezi přínosnou a zničující samotou, je ale potřeba nechat citlivé lidi samostatně vyhodnotit, na co se právě cítí.
Štěstí v práci
Částečnou osobnost zapojují senzitivní lidé i v práci. Citliví lidé mají dar a zároveň prokletí se naladit na druhého a propadají „spoluprožívání“. Nikoho se nechtějí dotknout a nikoho naštvat, proto se povětšinou uzavírají do sebe. Přínosné je dopřát si pravidelné přestávky a vyhnout se tím celkovému přetížení. Je pro ně těžší nastavit si hranice, bránit se energetickým upírům a říct v určitých chvílích potřebné „ne“.
Mnohdy se naleznou v práci, kde pečují o druhé, a v umění. Umělci dokážou předat ostatním pohledy, které vnímají věci do hloubky a z jiných úhlů. Namístě je přitom jistá opatrnost, aby se takzvaně zcela nerozdali a nezapomínali na své potřeby. Lépe se cítí v menším kolektivu, nebo dokonce na volné noze, kde nejsou vystaveni náladám kolegů a ruchu kanceláří. Pro tuto skupinu je open space ničící, proto vesměs, když mají to štěstí, pracují z domova, kde mají svůj klid, dostatek vlastního prostoru a plánují si pracovní den podle svých potřeb a svých momentálních možností.
Herci Scarlett Johansson a Jim Carrey přiznali svou silnou senzitivitu. Jsou na první dobrou viditelným příkladem, že je možné i s vysokou citlivostí mířit vysoko a vrcholu také dosáhnout. Není to o zocelení se, ale o oboustranném přijetí tohoto povahového rysu a snaze vytěžit z něj to dobré. Stejně jako ostatní lidé budou ti citliví čelit mnoha nepříjemným situacím a emocím. Hranicí však je, když je tento člověk za svou citlivost urážen a přichází snaha ho změnit. Citlivý člověk zkrátka vnímá autenticky, po svém.
