Perimenopauza: Strategie pro ženy, které ji nechtějí jen přetrpět, ale vzkvétat
Perimenopauza je životní fáze, o které se téměř nemluví, přestože ovlivňuje polovinu populace. Kdy naposledy jste na toto téma viděla televizní debatu? Nemusíte na to být ale sama, a vlastně byste ani neměla. Sdílení zkušeností o změnách a pocitech s jinými ženami může být nejen velmi osvobozující, ale víme, že sociální podpora v tomto období výrazně zlepšuje psychické i fyzické zdraví.
Perimenopauza nastává obvykle 3–4 roky, ale někdy jen pár měsíců nebo dokonce až 10 let před menopauzou. Ta je definována jako 12 měsíců bez menstruace a průměrně přichází v 51 letech. Není to jen o plodnosti, protože hormonální změny ovlivňují i mozek, náladu, energii a vztahy. První krok, který vám tímto obdobím pomůže projít, jsou informace, přestože každá žena prožívá tento proces trochu jinak. Je však dobré vědět, co vás může čekat, a důležité je pozorovat, co se děje s vaším tělem, abyste se naučila příznaky perimenopauzy přijmout. Jsou totiž normální součástí života, stejně jako třeba puberta.
V první fázi může být hladina estrogenu vyšší, což se projeví například náladovostí, úzkostí, lehkou nespavostí nebo přibýváním na váze. Druhá fáze přináší úbytek estrogenu, návaly horka, noční pocení, únavu, ztrátu koncentrace nebo pokles libida. Mezi běžné příznaky perimenopauzy patří takénepravidelná menstruace, vaginální a močové obtíže, úbytek kostní hmoty a změny hladiny cholesterolu.
„Necítím se sama sebou“
Mnoho žen v perimenopauze se necítí být „samy sebou“. Vlastně jde o vůbec nejčastější stížnost. Nejde jen o únavu nebo podrážděnost, ale hluboký pocit, že jste někde mezi. Už nejste tím, kým jste byla, ale ani tím, kým se stáváte. Rozpoznání a pojmenování těchto pocitů je pomáhá normalizovat, protože normální jsou. Dopřejte si prostor k tomu je prožít, sdílet s ostatními a začít hledat řešení. Pocit odpojení od sebe sama není selhání, je to signál, že je čas se zastavit a podívat se na své potřeby a hranice.
Některé ženy se kvůli výše uvedeným příznakům obracejí na lékařky a lékaře, jiné zase změny příliš nepociťují. Symptomy se totiž mohou objevovat postupně a nemusí být hned zřejmé, že souvisejí právě s perimenopauzou. Ale ani bez příznaků by nikdo neměl vynechávat preventivní prohlídky, protože změny hormonů přinášejí i změny zdravotních rizik. Pokud vás cokoli trápí nebo znepokojuje, nebojte se o tom promluvit se zdravotníky a zdravotnicemi. Je to první krok k tomu, abyste se cítila dobře a měla profesionální oporu.
Zkuste se také na perimenopauzu podívat jako na transformaci. Nejen jako nástup stáří nebo odchod mládí, ale jako na příležitost k osobnímu růstu. Můžete se zbavit starých vzorců, ze kterých jste už odrostla a najít nový způsob života v souladu s vašimi hodnotami a intuicí. Zkrátka být autentičtější. Perimenopauza je čas, kdy můžete přehodnotit, co je pro vás opravdu důležité: vztahy, práce, smysluplné aktivity, péče o sebe. Každý krok, který uděláte k sebepoznání, posiluje vaše sebevědomí.
Hormonální terapie, či změna životního stylu?
Hormonální substituční terapie může být velmi účinná: zmírňuje návaly horka, noční pocení, může chránit mozek a kosti. Ale není vhodná pro každou ženu. Klíčem je otevřený dialog s lékařkou či lékařem, kteří rozumí perimenopauze, znají vaši anamnézu a mohou vám pomoct sestavit individuální plán. Hormony ale nejsou jedinou cestou, jen jedním z nástrojů, které vám mohou pomoct cítit se lépe. Hodně toho dokážete i změnou životního stylu.
K tomu, abyste se postupně cítila sama sebou, totiž potřebujete energii, radost z každodennosti a odolnost proti stresu. Zasloužíte si kvalitní spánek a podporu od svých nejbližších. Všechny drobnosti, které vám pomáhají cítit se dobře, jsou návratem k vlastní identitě a síle. Zkuste do svého dne zařadit tyto malé krůčky, které mají ale velký vliv na vaši energii a náladu.
- Pohyb: silový trénink pro svaly a kosti, mírné kardio pro srdce a mozek
- Strava: více antioxidantů, vlákniny a zdravých tuků pro tělo i mozek
- Relaxace a odbourání stresu: meditace, akupunktura, bylinky, čas pro sebe
- Stanovení hranic: říkat „ne“, když je toho moc, dát si prostor
Perimenopauza je výzva, ale zároveň i dar hlubšího poznání sebe sama, větší svobody žít autenticky a hodit za hlavu hlouposti, se kterými už dál nechcete ztrácet čas. Každá změna nálady nebo chvíle nejistoty je připomínkou, že vaše tělo a mysl procházejí přirozenou transformací, novou fází osobního růstu a životní moudrosti. Zavolejte kamarádkám, obklopte se lidmi, na kterých vám záleží. Věnujte čas tomu, co vám přináší radost, a dovolte si být konečně sama sebou.
