Prázdninová deprese není nic neobvyklého. Spouštěčem může být i pěkné počasí
Léto si většinou spojujeme s klidem a pohodou, ale pro spoustu lidí může být tohle období naopak náročnější. Dusno, horší spánek, víc společenských akcí, nepravidelný režim nebo třeba častější sklenička navíc… To všechno může rozhodit psychiku.
Úzkosti v létě? Podle odborníků může být spouštěčem už třeba samotné horko. Vysoké teploty totiž představují zátěž – nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Pobyt na slunci, přehřátí nebo dehydratace můžou vést k únavě, podrážděnosti nebo potížím se soustředěním. A to se pak snadno zamění za příznaky úzkosti. V horku také býváme impulzivnější, snáz vybuchneme a častěji dochází ke konfliktům. Takže i když venku svítí slunce a měli bychom si užívat volno, uvnitř to může vřít.
„Citliví lidé mohou být náchylní i k letním depresím. Typické pro letní deprese je, že se projevují nespavostí, zvýšenou podrážděností, napětím a nesoustředěností,“ upozorňuje psychiatr MUDr. Kryštof Kantor, Ph.D., z Mindwell. Metaanalýza výzkumů z roku 2023 zjistila, že během vln veder trvajících déle než tři dny zaznamenaly nemocnice téměř 10% nárůst návštěv a hospitalizací souvisejících s duševními chorobami. Zvýšení průměrné měsíční teploty o méně než 2 stupně je spojeno s o 1,5 % vyšší mírou sebevražd a sebevražedného chování jak v teplejších, tak v chladnějších oblastech.
I když jsou ale teploty mírnější, v létě mohou naši psychickou kondici ohrožovat další, méně zřejmé faktory. „Období prázdnin je obvykle prezentováno jako ideální doba pro trávení volného času, odpočinek, zábavu a setkávání s blízkými. Je to období, kdy jsou sociální sítě obvykle zaplněné příspěvky, jimiž se lidé prezentují jako šťastní a spokojení. Člověk se ale může chytit do pasti pocitu, že mu něco uniká, a vnímat vše spíše jako tlak, který vyvolává pocity selhání a nespokojenosti se životem,“ říká Kantor. Léto navíc rozhodí zaběhnutý rytmus: ponocování, pozdní vstávání, cestování, změny počasí i jídla. Když chybí pravidelnost, může se narušit vnitřní klid a objevit úzkost.
Pitný režim
Léto je plné svateb, festivalů, grilovaček s kamarády a často k tomu patří i nějaký ten drink. Sklenka vína nebo koktejl můžou působit jako příjemné uvolnění od nahromaděné úzkosti, ale když se to s alkoholem přehání častěji, náladě to dlouhodobě spíš škodí, než pomáhá. I v těchto chvílích můžeme snadno podlehnout společenskému tlaku, kdy vypijeme více, protože pijeme ve skupině.
„Alkohol sice snižuje napětí, nicméně se jedná o krátkodobý účinek. Ve výsledku jeho konzumace narušuje spánek a úzkosti obvykle spíše zhoršuje. Pokud člověk alkohol používá jako prostředek proti špatné náladě, může si být jistý, že to dlouho nevydrží a negativní účinky se projeví jak tělesně, tak psychicky,“ varuje psychiatr s tím, že alkohol rovněž snižuje schopnost regulovat emoce a zvládat stresové situace, takže případné problémy vyplouvají na povrch ještě výrazněji. Snížené zábrany a zhoršený úsudek a reakce mohou být obzvláště nebezpečné ve spojení s vodními aktivitami.
Ať už jde o koupání, skákání do vody, nebo jízdu na lodi, pod vlivem alkoholu snadno přeceňujeme síly. Statistiky ukazují, že většina úrazů a úmrtí u vody má s alkoholem něco společného, například 31 % utonutí v USA je spojeno s konzumací alkoholu. A pozor i na dehydrataci – v horku a na sluníčku alkohol odvodňuje ještě rychleji.
Jestli pro vás tedy léto není úplně časem pohody, nejste v tom sami. Existuje pár osvědčených tipů, jak si v tomhle období trochu ulevit. Základ je jednoduchý: držet si co nejpravidelnější režim. Zkuste chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, a to i na dovolené. Vaše tělo pak snáz udrží přirozený rytmus, který má velký vliv na psychickou pohodu.
„Pro řadu lidí je úlevné také vědomí, že úzkost je přirozená reakce na zátěžové situace, a tak je celkem normální se i v létě cítit špatně,“ říká MUDr. Kantor. „Příznaky úzkosti se mohou projevovat různou formou. Pokud cítíte, že vám úzkost narušuje každodenní život a negativně ho ovlivňuje, určitě je vhodné obrátit se pro pomoc,“ uzavírá s doporučením, že dnes je možné obrátit se také na online terapii. A nezapomínejte taky dost pít – a teď myslíme hlavně vodu. Pokud se k létu přidá alkohol, nemusíte si z něj zachovat ty nejhezčí vzpomínky.
