Střevo jako druhý mozek: Může péče o mikrobiom vyléčit úzkosti a deprese?
Pevné zdraví a psychická pohoda jsou prioritami pro většinu z nás. Klíčem k jejich dosažení může být i něco tak jednoduchého, jako je dobrá kondice trávícího systému. Střeva totiž nejsou jen hlavním místem trávení, ale je to také místo, kde se rodí a nachází rozsáhlé mikrobiální společenství, které ovlivňuje vše od naší imunity až po naše duševní zdraví.
Ve střevní sliznici každého z nás se nachází až 70 % celkového počtu imunitních buněk. Střevní mikrobiom a imunitní systém mezi sebou neustále komunikuje a tím udržuje v našem těle rovnováhu. Její narušení může představovat zdravotní riziko ve formě zánětlivého nebo autoimunitního onemocnění. Rovnováhu mezi imunitním systémem a mikrobiomem může narušit třeba příliš časté užívání antibiotik, změny ve stravovacích návycích, stres a některá onemocnění. Věděli jste, že střevní mikrobiom má vliv nejen na naše obranyschopnost, ale také psychiku.
Jaký má vliv náš mikrobiom na psychickou pohodu jsme se zeptali MSc. Denisy Moravčík Debrecké – psycholožky a autorky knižného bestselleru Moderní psychologie: Rychlokurz duševního zdraví. MSc. Denisu Moravčík Debreckou najdete také na instagramu @modernapsychologia.
Může péče o náš mikrobiom pomoct při zvládání úzkostí a depresí?
Ano rozhodně, tuto souvislost potvrzují také výzkumy. Mikrobiom střev a náš mozek spolu intenzivně komunikují prostřednictvím osy střevo-mozek, což je obousměrný systém nervových, hormonálních a imunitních signálů. Kvalita našeho mikrobiomu může ovlivňovat reakci těla na stres a úroveň zánětu, což má také vliv na psychiku. Podpora střevního mikrobiomu proto může být důležitou součástí komplexní péče o duševní zdraví, i když sama o sobě není „zázračným lékem“ a nenahrazuje psychoterapii ani farmakoterapii.
Jak poznáme, že naše střevní mikrobiom je v nerovnováze, a jak to může ovlivňovat naše duševní zdraví?
Častými příznaky může být například nadýmání, bolesti břicha a časté infekce. Tyto příznaky samy o sobě mohou být pro lidi v běžném životě nepříjemné, což může dále zvyšovat úzkost a vést k sociální izolaci a tím ke zhoršení duševního zdraví. Je proto dobré vnímat tyto fyzické a psychické projevy společně, nikoli odděleně.
Jak zdravý životní styl ovlivňuje stav našeho mikrobiomu a psychiky?
Pravidelné cvičení, kvalitní spánek a pestrá strava působí jako pozitivní signály, které vysíláme našemu mikrobiomu. Když cvičíme, pravidelně spíme a jíme pestrou rostlinnou stravu, bakterie v našich střevech získávají stabilní podmínky a výživu, díky čemuž jsou rozmanitější a více odolnější. Takový mikrobiom je pak méně propustný pro záněty a lépe spolupracuje s nervovým a imunitním systémem. Výsledek se odráží i v našem duševním stavu – snáze zvládáme stres, máme stabilnější náladu a více energie během dne.
Může být pocit „lehkosti“ po úpravě stravy a mikrobiomu nejen fyzický, ale i psychický?
Ano, zlepšení trávení a méně častné záněty často vedou k větší psychické pohodě, lepšímu spánku a vyšší energii. Tento účinek je částečně biologický (prostřednictvím hormonů a neurotransmiterů), ale také psychologický – pocit, že máme kontrolu nad svým tělem, snižuje stres a cítíme se zkrátka lépe.
Jaké konkrétní kroky můžeme podniknout na podporu našeho mikrobiomu a tím i duševního zdraví?
Jezte pestrou rostlinnou stravu s vlákninou a fermentovanými potravinami. Omezte ultra zpracované potraviny, nadměrný příjem cukru a alkoholu. Pravidelně cvičte a dopřejte si kvalitní spánek. Zvažte užívání vysoce kvalitních, vědecky podložených probiotik jako jsou například Symprove. Jejich pravidelné užívání obnovuje rovnováhu v těle a v každé dávce přichází do střev více než 10 miliard prospěšných bakterií .Ty jsou navíc v roztoku na vodní bázi, takže projdou trávicím traktem a putují rovnou do střev, kde mají působit. Díky tomu můžete pocítit první známky zlepšení už během pár dní. Účinky jsou podložené více než 20 lety výzkumů a také studiemi.
