Uspěte své spánkové aplikace. Podle nového výzkumu mohou zhoršovat nespavost
Ráno se probudíte, protáhnete se a cítíte se úplně normálně. Pak ale sáhnete po telefonu, otevřete aplikaci a dočtete se, že vaše spánkové skóre je 62 ze 100 a váš hluboký spánek nebyl dostatečně dlouhý. Poznáváte se v tom? Pokud ano, možná nastal čas spánkovou aplikaci na chvíli pustit k ledu.
V posledních letech mnozí z nás možná až přespříliš řeší počet kroků za den, spálené kalorie, tepovou frekvenci a často právě kvalitu spánku. Částečně je to samozřejmě krok správným směrem (správná péče o sebe je nesmírně důležitá), nicméně by nás to nemělo zcela pohltit. Podle studie vědců z norské univerzity v Bergenu má se spánkovými aplikacemi a chytrými hodinkami zkušenost bezmála polovina populace (přesně 46 % dospělých).
Slib aplikací je lákavý: odhalte své spánkové vzorce, zlepšete své návyky a buďte produktivnější. Jenže tato technologická berlička má i svou stinnou stránku. U některých lidí vede k paradoxnímu výsledku, místo klidnější noci přináší stres a napětí.
Nezdravá posedlost
Psychologové už pro tento fenomén mají dokonce i odborný název. Ortosomnie. Jde o nezdravou posedlost dosažením dokonalého spánku. Uživatelé se natolik upnou na to, aby jejich grafy vypadaly ideálně, že tím sami sobě paradoxně škodí. Negativní dopady sledování spánku podle studie pociťují nejvíce lidé trpící nespavostí (insomnií). Místo toho, aby jim aplikace pomohla problém vyřešit, stává se dalším zdrojem úzkosti. Kvůli tlaku na výkon se pak usíná o dost hůř. Stres v těle totiž aktivuje hormon kortizol a spánek je v nedohlednu.
Spánkové aplikace navíc nejsou stoprocentně přesné. Hodinky měří spánek nepřímo, nejčastěji pomocí pohybových senzorů a měření srdečního tepu. Snadno se tak stane, že když v noci hodinu klidně ležíte, nehybně přemýšlíte a nemůžete zabrat, aplikace to vyhodnotí jako lehký spánek. Vy pak ráno vidíte krásný, ale lživý graf, nebo naopak zpochybníte svůj vlastní dobrý pocit kvůli špatnému skóre.
Lidé do 50 let jsou podle dat na zpětnou vazbu z aplikací extrémně citliví. Dokážou sice pod vlivem dat upravit své návyky (například nepít kávu pozdě odpoledne, vynechat alkohol nebo modré světlo), ale zároveň je špatné hodnocení z telefonu dokáže emočně rozhodit na celý zbytek dne.
Jak z toho ven?
Technologie mohou být skvělým pomocníkem. Pokud nám aplikace pomáhá sledovat obecné trendy (například jak na náš spánek působí těžké jídlo, alkohol, večerní cvičení nebo stres během dne), je vše v pořádku. Pokud ale ráno místo vlastního těla věříme raději displeji a pohled na spánkové skóre nám zvedá krevní tlak, je čas udělat radikální krok. Zkuste na týden nechat hodinky přes noc v obýváku. Nejdůležitějším a nejpřesnějším senzorem pro to, jak dobře jste se vyspali, jsou totiž stále vaše vlastní hlava a tělo.
