Dovolená je skvělý čas, kdy zkusit v životě více spontánnosti
Máte život rozvržený do puntíku, a představa nepřipravenosti, nenaplánovaného víkendu či cesty do neznáma bez jasného programu ve vás vyvolává úzkost? Cítíte potřebu posunout se k lepšímu životnímu pocitu? Klíčem je spontánnost. A dovolená je dobrým tréninkovým polem.
Ať už vás od spontánnosti odrazuje cokoli, pokuste se alespoň občas vystoupit ze své komfortní zóny, odměnou za stres bude úleva. Je to tak. V dnešním uspěchaném světě, kde se vše zdá být určeno na minuty dopředu, může totiž být nenucenost klíčem k vyrovnanější a šťastnější mysli.
Být spontánní není jednorázová záležitost, ale životní styl! Je to umění žít přítomným okamžikem, přijímat nečekané příležitosti a nebát se změny plánů. Projevuje se to například v rozhodnutích bez dlouhého přemýšlení – jako když si najednou zvolíte zajít po práci místo domů s přáteli na večeři nebo se vydáte na procházku do neznámé části města. Je to stav mysli, který nám umožňuje být otevření novým zkušenostem a užívat si momenty bez přehnaného plánování.
„Spontánnost přináší svěžest a radost do našeho každodenního života. V osobním životě nám umožňuje objevovat nové záliby, tvořit vzpomínky a prohlubovat vztahy. V profesním životě může vést k inovativnímu myšlení, rychlému řešení problémů a lepší adaptabilitě na změny. Díky spontánnosti můžeme také snáze nacházet rovnováhu mezi prací a osobním životem,“ říká Mgr. Zuzana Steigerwaldová, psychoterapeutka působící na online psychoterapeutické platformě Hedepy.
Spontánnost navíc dovede výrazně zlepšit naši náladu a snížit stres. Když se otevřeme neplánovaným zážitkům, často zažíváme pocit svobody a radosti. Tento přístup nám pomáhá uvolnit se, prožívat okamžik plně a nebýt zatíženi neustálým plánováním a obavami z budoucnosti. Spontánnost může také zvyšovat naši kreativitu a posilovat duševní odolnost.
Vezmi košík a jdi
Pro ty, kteří jsou zvyklí na plánování a organizaci, může být užitečné začít malými kroky. Místo přesně naplánovaného víkendu si nechte prostor pro nečekané aktivity. Zkuste občas změnit své každodenní rutiny, například vyzkoušejte novou cestu do práce, jen tak zavolejte příteli a pozvěte ho na kávu, ve slunečném sobotním ránu místo cesty do supermarketu vezměte košík a zajděte na trh. Důležité je být otevřený a připravený přijmout nové zážitky, i když nejsou součástí vašeho plánu a budete zažívat nezvyklý pocit nejistoty. Vydržíte-li, dostaví se pocit radosti a uvolnění. „Nejlepší je být spontánní v situacích, v nichž cítíme potřebu změny nebo osvěžení. Například při plánování volného dne, kdy místo striktního itineráře necháme prostor pro nečekané objevy – třeba návštěvu neznámého parku, bistra v okolí či pro jakoukoli novou aktivitu. Dalším příkladem může být rozhodnutí zúčastnit se neplánovaného víkendového výletu, ať už sami, či s přáteli, kde zážitky mohou být mnohem intenzivnější a překvapivější,“ radí Mgr. Steigerwaldová.
Rizika spontaneity
Jako všechno má i spontánnost svou odvrácenou stranu, zvlášť když se pro nás stala životním stylem a máme ji pevně pod kůží. Někdy může být škodlivá v situacích, které vyžadují důkladné plánování a pečlivé rozhodování, jako je například f nanční investice nebo zdravotní péče.
„Přehnaná spontánnost může vést k impulzivním rozhodnutím, která nejsou vždy v našem nejlepším zájmu, mohou způsobit stres nebo lítost. Škodlivá je i ve spontánních nebezpečných aktivitách (adrenalinové sporty, neznámá místa) či pod vlivem alkoholu. Je důležité najít rovnováhu mezi spontánností a odpovědností,“ vysvětluje terapeutka.
Na škodu mohou být i situace, kdy nejsme schopni rozlišit spontaneitu od impulzivního chování. Rozdíl mezi spontánností a impulzivním chováním spočívá podle terapeutky v míře uvědomění a následků. Spontánnost je o otevřenosti a flexibilitě, často přináší radost a obohacení. Impulzivní chování je naopak často nepromyšlené, vede k unáhleným rozhodnutím a může mít negativní dopady. „Spontánnost je více o přijímání příležitostí, zatímco impulzivita může být reakcí na vnitřní napětí nebo potřebu okamžitého uspokojení,“ dodává Mgr. Steigerwaldová.
Léto přeje spontánnosti!
Jelikož v létě jde všechno lépe, je ideální čas na to, vyzkoušet si spontánnost v praxi. Cestování je ideální příležitostí. Místo pečlivě naplánované dovolené zkuste někdy vyrazit bez pevného plánu. Pokud rádi cestujete, ale neobejdete se bez přesně naplánovaného harmonogramu, který máte hotový v předstihu, stejně jako nakoupené vstupy a vyhledané všechny dobré restaurace v okolí místa, na němž budete pobývat, zastavte se, vydechněte, zahoďte plány a začněte znovu. Vyberte si destinaci na poslední chvíli nebo se na místě nechte inspirovat doporučeními místních obyvatel, stačí sledovat, kam se chodí najíst nebo na drink. Takové cesty bývají plné překvapení a nezapomenutelných zážitků.
„Spontánní přístup k cestování nám může pomoci uvolnit se a opravdu si užít dovolenou. Když se necháme unášet okamžikem, můžeme objevit skryté poklady destinace, které bychom při striktním plánu minuli. Tento přístup nás učí být fl exibilní, což je cenná dovednost pro zvládání stresu. Spontánnost v cestování podporuje pocit svobody, dobrodružství a radosti, což přispívá k naší celkové psychické pohodě. Není důležité vidět a stihnout všechno, ale nechat se unést okamžikem a dovolit si ho prožít,“ připomíná na závěr Mgr. Steigerwaldová.
Trénink spontánnosti
Začněte malými kroky. Nemusíte hned změnit celý svůj životní styl. Začněte s drobnými spontánními činy, jako je náhodná procházka nebo výlet do přírody. Postupně si na tento způsob jednání zvyknete.
Přijímejte nejistotu. Spontánnost často vyžaduje, abychom se vyrovnali s nejistotou. Učte se přijímat, že ne všechny situace jsou předvídatelné, a že je to tak v pořádku. Nejistota může být vzrušující a obohacující.
Omezte plánování. Pokud máte tendenci plánovat každou minutu svého dne, záměrně při této činnosti zbrzděte. Nechte si v harmonogramu alespoň trochu prostoru pro neočekávané aktivity. To vám poskytne možnost být spontánní, aniž byste měli pocit, že něco zanedbáváte.
Vyzkoušejte nové věci. Jedním z nejlepších způsobů, jak se stát spontánnějšími, je vyhledávat nové zážitky. Může to být nová kuchyně, nový koníček, změna účesu, jiný make-up nebo cestování na neznámá místa. Takové nové zkušenosti nás většinou příjemně vyvádějí z komfortní zóny a učí nás flexibilitě.
Buďte otevření změnám. Život je plný změn a přizpůsobení se jim je klíčové pro spontánnost. Snažte se být méně striktní ve svých zvycích a více otevření novým možnostem, které vám život přináší.
Meditujte a praktikujte mindfulness. Meditace a mindfulness vám mohou pomoci být přítomní v daném okamžiku a méně se zabývat minulostí nebo budoucností, což podporuje spontánní reakce na aktuální situace.
