Zapomenuté rituály, které vás vrátí do dětství a zklidní vaši mysl
Existují chvíle, kdy moderní životní shon a neustálé připojení začnou být nesnesitelné. Možná je to chvíle před důležitou schůzkou, nebo jen večer, kdy nemůžete usnout. A přesně tehdy mozek automaticky hledá „emoční kotvy“. Jednoduché, příjemné zvyky, které nás dokážou zklidnit. Zkuste se každý den stát na pět minut dítětem a nechte se pohltit zdánlivě nesmyslnými rituály. Udělají vám dobře na duši i na těle.
Rituály z dětství fungují jako mentální „comfort food“. Velkým bonusem je, že na ně nepotřebujete moc času a finančně vás nezatíží už vůbec. Opakované, uklidňující rituály pomáhají mozku přepnout se z módu stresu a nejistoty do stavu pohody. Jsou jakousi kompenzační strategií v nejistých chvílích. Ty, které máme zažité z dětství, jsou navíc spojeny s obdobím života, kdy za nás zodpovídali jiní. A ti jiní se taky v ideálním případě snažili, aby se k nám nedostávalo přespříliš starostí a abychom se doma cítili co nejbezpečněji.
Zkuste se vrátit do bezstarostných let a použít tyto jednoduché antistresové aktivity:
Stavění bunkru
Deka přehozená přes židle, pocit absolutního soukromí a úkrytu před světem. Kdy jste si naposledy vytvořili bezpečné místo? Nemusíte stavět v obýváku bunkr s předsíňkou a okýnkem. Stačí si vzít deku, zabořit se do rohu gauče, stáhnout žaluzie a zapnout si jen malou lampičku s teplým světlem. Vytvořte si vizuální a zvukovou bariéru před okolním světem.
Vybarvování omalovánek
Soustředěná, monotónní aktivita, která měla především zlepšit naši motoriku. V dospělosti nám ale může přinést pocit klidu díky jasným hranicím a předvídatelnosti. Ne, skutečně si nemusíte kupovat omalovánky s Krtečkem (ale můžete!). Dospělé omalovánky, tzv. antistresové mandaly, jsou dnes běžně k sehnání a pomohou vám s mindfulness. Vyberte si svůj motiv a soustřeďte se jen na to, aby barva nepřesáhla linku. Tato vizuální fixace, kdy mozek musí řešit pouze jeden jednoduchý úkol, je skvělá pro potlačení toku rušivých myšlenek.
Sbírání podivných kamínků
Pocit objevu, detailní zkoumání textur a barev, které normálně přehlížíme. Zastavení a vnímání světa v detailu. Přestaňte spěchat. Tento rituál je o vědomém zpomalení chůze a soustředění se na každý kousek země před vámi. Až půjdete domů z práce, schválně hledejte „neobvyklé“ předměty. Nemusí to být konkrétně kamínek. Fyzicky se zastavte, dřepněte si a předmět si prohlédněte. Tím, že se mozek přepne z abstraktního myšlení (Co musím udělat zítra?) na detailní vizuální vnímání, snadněji dosáhnete zklidnění a uzemnění.
Malování na zamlžené okno
Kdo nepsal nebo nemaloval na zamlžené sklo v autobuse, i přesto, že se bál, že ho načape řidič? Dnes už vám máma za zapatlané zrcadlo v koupelně opravdu nevynadá. Napište na něj něco hezkého nebo vtipného sobě, nebo svému partnerovi. Až se bude(te) příště sprchovat, vzkaz (nebo odpověď na něj) si znovu přečtěte.
Zdroj: National Library of Medicine, NIH
