Ranní afirmace vám mohou pomoci nejen u snídaně. Zlepší vám i víc než celý den
V dnešním světě, který je doslova přeplněný informacemi, je poměrně snadné nechat se zaplavit negativními myšlenkami a stresem. Možná právě proto je ale na čase se aktivně bránit a nenechat si vzít všechny krásné okamžiky dne. Jednou z možností je praktikování ranních afirmací. Jak je správně používat, aby nám zpříjemnily nejen snídani a odchod z domova, ale ideálně i celý den?
Co jsou ranní afirmace?
Afirmace jsou krátká, pozitivní a cílená prohlášení. Nejde o žádná magická zaklínadla, ale o nástroj, který nám pomáhá směřovat myšlenky tak, abychom si uvědomili svou vlastní hodnotu a schopnosti. Pokud je budeme aplikovat ráno, pomohou nám ujasnit si cíle pro nadcházející den.
Pravidelné používání pozitivních afirmací může mít skutečný dopad na naše vnímání a chování. Opakováním pozitivních myšlenek pomáháte posilovat nervové dráhy spojené s optimismem a sebedůvěrou. Afirmace mohou ztišit takzvaného vnitřního kritika, kterého nahradí konstruktivními myšlenkami. Pokud s nimi zacházíme správně, mohou nám dokonce pomoci snížit celkový stres.
- Zaměření na silné stránky: Místo, abyste se soustředili na své nedostatky, vám afirmace pomáhají uvědomit si své silné stránky a přednosti, což je klíčový koncept pozitivní psychologie.
- Podpora optimismu: Pravidelné opakování pozitivních frází posiluje optimistický pohled na svět, což má prokazatelně pozitivní vliv na mentální i fyzické zdraví.
- Rozvoj vděčnosti a všímavosti: Afirmace často podporují pocity vděčnosti a všímavosti. Umožňují vám naplno prožívat přítomný okamžik a radovat se z malých věcí.
Jak začít s ranními afirmacemi?
Pro nejlepší výsledky je důležité afirmace správně formulovat a zařadit je do své ranní rutiny.
Formulujte je v přítomném čase: Používejte slova „jsem“, „mám“. Vyhněte se slovům jako „budu“ nebo „chci“. Místo prohlášení „Chci být sebevědomý/á“ použijte „Jsem sebevědomý/á“.
Buďte konkrétní: Vyhněte se nicneříkajícím frázím, snažte se o co největší specifikaci. Místo obecného „Jsem úspěšný/á“ zamiřte na konkrétní úkol, který vás čeká, například „Jsem schopný/á odevzdat svůj projekt bez chyb a s časovou rezervou“. Pokud vás spíše trápí emoce, můžete zkusit „Mám své pocity pod kontrolou“.
Pociťte to: Afirmace fungují nejlépe, když je cítíte. Představte si, jaké to je, když se daná věc stane skutečností.
Vytvořte si rutinu: Opakujte si afirmace každé ráno. Můžete si je napsat do deníku nebo nalepit na zrcadlo. Pokud často v ranním shonu zapomínáte, nastavte si v telefonu upozornění, klidně i s textem potřebné afirmace.
Příklady ranních afirmací
„Dnes mám dostatek energie a motivace, abych dokončil/a projekt X.“
„Jsem klidný/á a soustředěný/á, bez ohledu na to, co se děje kolem mě.“
„Jsem silný/á a schopný/á řešit všechny výzvy, které mě dnes po poradě čekají.“
„Věřím ve své schopnosti a v to, že ustojím dnešní důležitý rodinný rozhovor.“
"Dokážu udržet své emoce na uzdě. A to navzdory protivným kolegům."
Ranní afirmace nejsou univerzálním lékem na všechny problémy. Mohou vám ale pomoci pozitivně nastavit mysl, snížit stres a celkově zlepšit psychickou pohodu. Nečekejte ale zázrak na počkání, pozitivní nastavení je potřeba nacvičit. Nevzdávejte to po prvním neúspěchu. Určitě vás potkají dny, kdy se o ranní afirmaci pokusíte a hned po odchodu z domu vás z vašeho nastavení vyvede nerudný soused. To ale není důvod všechnu snahu vzdát. Naopak. Příště už možná jeho slova nebudete brát osobně a vaše nastavení mysli neutrpí žádnou újmu.
Zdroj: Harvard Medical School, The Annual Review of Psychology
