Jak si udržet motivaci: Pomohou automatické návyky i laskavost k sobě samému
Všichni to známe. To počáteční nadšení, když se pustíme do nového projektu, začneme cvičit nebo se učíme cizí jazyk. A pak přijde pozvolný útlum, původní zápal ochladne a my se ptáme „Kde se stala chyba? Proč jsem zase přestal/a?“
Žádná chyba se nestala. Je naprosto normální, že motivace v průběhu času kolísá. Není to nevyčerpatelný zdroj energie, ale spíše dovednost, kterou můžeme trénovat. Zapomeňte na mýtus o lidech, kteří jsou „od přírody“ neustále motivovaní. I oni mají své slabé chvilky. Rozdíl je v tom, že se naučili nespoléhat jen na prvotní obrovskou vlnu energie.
Najděte své skutečné „proč“
Než se po hlavě vrhnete do dalšího projektu, na chvíli se zastavte a zeptejte se sami sebe: „Proč to vlastně chci?“ Odpověď: „Protože bych měl/a.“ nestačí. Aby motivace vydržela, musí pramenit z vašich vnitřních hodnot a tužeb. Chcete se začít hýbat, abyste se líbili ostatním, nebo proto, že se chcete cítit silnější, zdravější, mít víc energie a líbit se sami sobě? Chcete se naučit španělsky kvůli lepšímu životopisu, nebo proto, že sníte o cestě do Jižní Ameriky? Když si jasně definujete své „proč“, máte mnohem větší šanci, že si motivaci udržíte.
Ovládněte umění malých kroků
Velký cíl, se kterým jsme ještě nezačali, může být paralyzující. Mozek se často zalekne a raději to vzdá předem. Klíčem k úspěchu je rozdělit si velký úkol na sérii menších, konkrétních a zvládnutelných kroků. Místo „začnu víc cvičit“ si naplánujte dvě svižné procházky týdně a jednu organizovanou lekci, u které vám hrozí stornopoplatek. Každý splněný malý krok vám přinese pocit uspokojení. Oslavujte tyto malé výhry! Dají vám sílu pokračovat a postupně vás přiblíží k velkému cíli, aniž byste se cítili zahlcení.
Vybudujte si návyky, které pracují pro vás
Spoléhat se jen na sílu vůle není udržitelná strategie. Dříve či později se totiž vyčerpá. Mnohem efektivnější je vytvořit si návyky a rutiny, které pracují pro vás. Na rozdíl od kolísavé motivace jsou stabilní a po čase fungují téměř automaticky. Chcete jíst zdravěji? Začněte si večer připravovat krabičky s vyváženým jídlem na další den. Ráno je jen vytáhnete z lednice a odstraníte tak jednu z bariér, která by vás mohla odradit. Stejně tak to platí s přípravou věcí na cvičení, vyhrazením času na čtení nebo studium. Když se tyto činnosti stanou pevnou součástí vašeho dne, přestanete o nich přemýšlet a plýtvat mentální energií. Prostě je uděláte.
Buďte k sobě laskaví
Na cestě za jakýmkoliv cílem přijdou dny, kdy se vám nebude dařit. Uděláte chybu, vynecháte trénink, porušíte dietu nebo neotevřete nový videokurz. To se stává každému. Důležité je, jak na tyto momenty zareagujete. Místo toho, abyste se bičovali a propadali pocitům viny, buďte k sobě laskaví. Jeden nezdar neznamená, že jste selhali na celé čáře. Znamená to jen, že jste člověk. Možná jste jen unavení a potřebujete si odpočinout. Sebesoucit a pozitivní vnitřní dialog jsou mnohem silnějšími motivátory než tvrdá sebekritika.
Udržet si motivaci vyžaduje trpělivost, strategii a především laskavost k sobě samým. Najděte si to, co vás skutečně naplňuje, rozdělte si cestu na malé etapy, vybudujte si podpůrné návyky a nezapomínejte o sebe pečovat a čas od času se odměnit.
Zdroj: PsychologyToday, University of Pennsylvania, British Heart Foundation
