Jak si vytvořit nový návyk: Pomoci může jednoduché pravidlo 2 minut
Toužíte po změně, ale neustále se potýkáte s odkládáním, nebo dokonce prokrastinací? Začátky všeho nového bývají nejtěžší. Ať už se snažíte začít číst, cvičit, nebo se chcete konečně pustit do renovace nábytku, který vám v garáži straší už tři roky. Klíčem k budování nových návyků může být jednoduché a nesmírně účinné „pravidlo 2 minut“. Jak ho správně aplikovat?
Co je pravidlo 2 minut?
Podle pravidla dvou minut by vám počáteční fáze nového návyku neměla zabrat více než dvě minuty. Vaším nejdůležitějším úkolem je tedy začátek dané aktivity co nejvíce zjednodušit. Primárně by vám nemělo jít o dokončení úkolu, ale o to, abyste se do něj vůbec pustili.
Jak pravidlo 2 minut pomáhá vytvořit nový návyk?
Úspěch pravidla spočívá v jeho schopnosti proměnit velké a zdánlivě nedosažitelné úkoly v malé a zvládnutelné kroky. Když je začátek snadný, zvyšuje se pravděpodobnost, že se do svého nového návyku pustíte. A jakmile jednou začnete, je mnohem snazší pokračovat.
Nemějte velké nároky: Místo „odteď budu číst každý večer“ si dejte za úkol „před spaním si přečtu jednu stránku“. Někdy možná skončíte u jedné stránky, jindy se ale začtete a „zhltnete“ třetinu knihy. Stejně tak to platí i u jiných aktivit.
Budujte si novou identitu: Opakovaným prováděním i té nejmenší verze návyku si postupně vytváříte identitu člověka, který danou věc dělá na denní bázi. A to je cílem. Jdete si nazout běžecké boty? Stáváte se běžcem. Přečtete jednu stránku? Stáváte se čtenářem. Pak už je mnohem jednodušší novou aktivitu rozvíjet a vydržet u ní.
Vytvořte si rituál: Činnost, kterou chcete do svého života zařadit, dělejte opravdu pravidelně, byť jen na krátkou dobu. Pomáhá to s vytvořením rituálu. Jakmile si ho osvojíte, je snazší v aktivitě pokračovat. Postupem času možná zjistíte, že po uplynutí dvou minut ani nemáte chuť přestat.
Jak si vytvořit nový návyk?
- Běhání: Místo plánování přesné trasy nebo žádoucí tepovky si dejte úkol „Nazuj si běžecké boty a vyjdi z domu.“
- Úklid: Místo generálního úklidu na celé odpoledne si řekněte „Ulož tři věci na své místo."
- Změna jídelníčku: Místo překopání veškerých stravovacích návyků začněte tím, že si ke každému jídlu přidáte něco zdravého, co ve vašem jídelníčku chybí (jeden kus ovoce, zeleniny, zakysaného mléčného výrobku).
Jak si vytvořit nový návyk?
- Běhání: Místo plánování přesné trasy nebo žádoucí tepovky si dejte úkol „Nazuj si běžecké boty a vyjdi z domu.“
- Úklid: Místo generálního úklidu na celé odpoledne si řekněte „Ulož tři věci na své místo."
- Změna jídelníčku: Místo překopání veškerých stravovacích návyků začněte tím, že si ke každému jídlu přidáte něco zdravého, co ve vašem jídelníčku chybí (jeden kus ovoce, zeleniny, zakysaného mléčného výrobku).
Zdroj: Forbes, Psychology Today
