Sebevědomí není vrozené. Vytrénujte ho pomocí evidence úspěchů nebo výstupu z komfortní zóny
Máte pocit, že vás cosi drží zpátky? Neustále vám v hlavě zní hlas, který zpochybňuje vaše schopnosti, kritizuje vaše rozhodnutí a dokáže vás paralyzovat natolik, že vám brání žít život tak, jak byste si přáli? Tento hlas můžete umlčet, nebo alespoň výrazně ztišit. Klíčem je vybudování zdravého a pevného sebevědomí. Jak na to?
Sebevědomí je v zásadě váš vnitřní postoj, víra ve vlastní schopnosti, úsudek a hodnotu. Pomáhá nám navazovat kvalitnější vztahy, lépe zvládat stres i neúspěchy a s odvahou se pouštět do nových výzev.
Dobrou zprávou je, že sebevědomí není vrozená vlastnost. Dá se vědomě budovat a posilovat. Pokud tedy cítíte, že vám jeho nedostatek brání v rozvoji, můžete vyzkoušet některou z těchto jednoduchých strategií:
1. Ovládněte své myšlenky
Vše začíná ve vaší hlavě. Negativní vnitřní monolog je největším nepřítelem sebevědomí. Naučte se ho rozpoznat a aktivně s ním pracovat.
Nejprve identifikujte svého vnitřního kritika. Všímejte si situací, kdy se cítíte nejistě nebo úzkostně. Často vám hlavou mohou probíhat myšlenkové vzorce jako:
- Černobílé myšlení: „Pokud to nebude dokonalé, je to k ničemu.“
- Katastrofizace: „Když se mi ta prezentace nepovede, určitě mě vyhodí z práce.“
- Vztahovačnost: „Všichni se na mě dívají a určitě mě zase drbou.“
Jakmile takové myšlenky zachytíte, zastavte se a zpochybněte je. Nahraďte je realističtějšími alternativami: „Když se mi prezentace nepovede, možná mi to šéfová vyčte, ale nikdo mě kvůli tomu nevyhodí,“ nebo „Projekt nemusí být dokonalý, hlavně že je funkční. Pro začátek to stačí.“
2. Pečujte o své tělo
Vaše fyzické a duševní zdraví jsou neoddělitelně propojené. Když zanedbáváte své tělo, odrazí se to i na vaší psychice.
Zařaďte do svého života pravidelný pohyb. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresových hormonů. Stejně důležitá je i vyvážená strava a dostatek kvalitního spánku. Tělo, které má energii, poskytuje mysli mnohem pevnější základ.
3. Zapisujte si úspěchy
Náš mozek má tendenci soustředit se na negativní zážitky a hrozby. U lidí s nízkým sebevědomím je tento „filtr“ obzvlášť aktivní, propouští kritiku a neúspěchy, zatímco pozitiva a chválu ignoruje.
Založte si deník a zapisujte si do něj dvě věci:
- Úspěchy: Nemusí to být nic monumentálního. Zvládli jste nepříjemný rozhovor s kolegou? Skvěle jste naplánovali víkendový výlet? Zapište si to!
- Své silné stránky: Jste systematičtí, kreativní, empatičtí, máte smysl pro humor? Pokud si nejste jistí, zeptejte se několika lidí, kterým důvěřujete. Možná budete překvapeni, jak pozitivně vás vnímají ostatní.
4. Vystupujte z komfortní zóny
Sebevědomí roste s každou překonanou překážkou. Čekat na to, až se budete cítit dostatečně sebevědomě, abyste něco udělali, je past. Funguje to přesně naopak.
Stanovte si cíl, který vás mírně děsí, a ten pak rozdělte na co nejmenší, zvládnutelné kroky. Pokud se bojíte navazovat kontakty, vaším prvním úkolem může být jen pozdravení nového kolegy. Později se ho můžete na něco zeptat. Každý malý krok se počítá.
Přijměte svou nedokonalost. Dovolte si dělat chyby. Pokud vás děsí, že se při rozhovoru zakoktáte, vězte, že se to stává všem. Váš i sebeblbější přeřek vám na čele do konce života viset nebude.
5. Budujte zdravé vztahy
Lidé, kterými se obklopujete, mají na vaše sebevědomí obrovský vliv. Vědomě omezte kontakt s lidmi, kteří vás bezdůvodně kritizují a vysávají z vás energii. Naopak investujte čas do vztahů, které jsou podporující a mají na vás pozitivní vliv.
Naučte se také říkat „ne“. Být asertivní neznamená být agresivní nebo arogantní. Znamená to respektovat své vlastní potřeby a hranice a umět je klidně a jasně komunikovat. Schopnost říct „ne“ bez pocitu viny výrazně posílí vaši sebeúctu, a tím i vaše sebevědomí.
Zdroj: VeryWellMind, The University of Queensland, Mayo Clinic
