Jak se naučit říkat „NE“: Zkuste to tentokrát bez pocitu viny
Jste neustále přetížení? Souhlasíte s úkoly, i když víte, že na ně nemáte čas ani energii? Pak je nejvyšší čas naučit se říkat „ne“. Zní to jednoduše, pro mnoho z nás je ale odmítání druhých téměř neřešitelný úkon. Možná se bojíme, že naše okolí zklameme a urazíme, naučit se říkat ne je ale důležité především pro nás. Jak si tedy nastavit hranice, ať už jde o práci, přátele nebo rodinu.
Proč je těžké říkat „ne“ bez pocitu viny?
Naše neochota říkat „ne“ často pramení z několika hluboce zakořeněných důvodů. Jedním z hlavních je strach ze zklamání, ať už v osobním nebo pracovním životě. Silná může být ale i touha po tom být oblíbený, snažíme se vyhnout konfliktu a chceme, aby nás měli lidé rádi. Někdy může hrát roli i strach z promarněné příležitosti, máme totiž pocit, že nám s každým odmítnutím mezi prsty proklouzne unikátní šance.
Pokud už v sobě vydolujeme dostatek odvahy a „ne“ přece jenom vyslovíme, objeví se pocit viny. Máme dojem, že bychom měli pomáhat, obzvláště pokud jde o přátele, rodinu nebo blízké kolegy.
Proč se vyplatí naučit se říkat „ne“?
Umět říkat „ne“ není sobecké, je to naopak projev sebepéče a respektu k vlastnímu času a energii. Pokud si tuto schopnost osvojíte, získáte větší kontrolu nad svým časem a snížíte si míru stresu. Můžete se dokonce vyhnout i vyhoření, protože odmítáním nadbytečných závazků si ulevíte od tlaku a předejdete přetížení.
Schopnost nastavit si jasné hranice a držet se jich, posiluje vaši sebeúctu a sebevědomí. Automaticky se k vašim pocitům připojí i okolí. Bude vás více respektovat a začne si vás více vážit. Protože pokud si vy nevážíte svého času a úsilí, proč by to měli dělat lidé kolem vás?
Jak se naučit říkat „ne“
Naučit se říkat „ne“ je proces, který vyžaduje praxi a každému bude vyhovovat jiný způsob. Zkusit můžete hned několik strategií:
- Neomlouvejte se: Mnoho z nás má tendenci podrobně vysvětlovat, proč se nám do něčeho nechce. Dáváme tím ale šanci protistraně na další vlnu argumentace. A to nechceme.
- Použijte techniku pauzy: Pokud si nejste jisti, jak reagovat, nechte si chvilku na rozmyšlenou. Použít můžete kouzelnou formulaci „To si musím promyslet, ozvu se.“
- Nabídněte alternativu: Pokud chcete být alespoň trochu nápomocní, můžete nabídnout jiné řešení. Například: „Můžu ti doporučit někoho, kdo by ti mohl pomoct?“
- Buďte zdvořilí, ale nedejte se: Důležité je být důsledný, ale zároveň se k druhému chovat stále s respektem. Vaším cílem je ho odmítnout, ne urazit.
- Trénujte: Začněte s malými věcmi. Odmítněte pozvání na akci, která vás neláká, nebo menší úkol, který vám nezapadá do plánů.
Zdroj: Verywell Mind, Harvard Business Review
