Rozejít se může bolet stejně, jako když dostaneme kopačky. Jak zvládnout rozchod?
Rozchod s partnerem či partnerkou patří mezi nejtěžší životní situace, které můžeme zažít. Ať už to byla naše volba, nebo ne, konec vztahu provázejí hluboké emoce, bolest a často i pocity nejistoty z toho, jak bude vypadat naše budoucnost.
Článek odborně garantovala Mgr. Barbora Buzková, psycholožka online poradny MOJRA.
Psychologové se shodují, že rozchod nebo rozvod patří mezi nejvíce stresující životní události. Podle tzv. Holmesovy-Raheovy škály stresu (Holmes & Rahe, 1967) patří rozvod mezi pět nejstresovějších situací, hned po smrti partnera. Samotný rozchod s dlouhodobým partnerem, i když nejde o manželství, je rovněž na seznamu vysoko. Podle výzkumu může rozchod vyvolat podobné tělesné i duševní reakce jako žal po úmrtí blízkého člověka – smutek, pocity beznaděje, úzkost, nespavost, což může mít negativní vliv na imunitu, zvýšit riziko srdečních problémů nebo deprese.
Každý vztah je jiný, i proto probíhají jinak i rozchody. Každý se také se stresem jinak vyrovnáváme. A i když neexistuje univerzální recept na to, jak se rychle dostat do duševní pohody, existují strategie, které vám mohou pomoct zvládnout tuto obtížnou fázi života.
Je lepší se rozejít, nebo dostat kopačky?
Rozchod představuje zátěž v obou případech – i pokud jsme iniciátory, i když jsme opuštěni. Nedá se říct, že ten, kdo se rozchází, je na tom vždycky lépe. Přesto však existují určité rozdíly v tom, jak tyto dvě skupiny prožívají situaci.
Pokud jsme my iniciátorem rozchodu, často můžeme cítit vinu, lítost nebo pochybnosti. Rozhodnutí ukončit vztah není jednoduché, a i když víme, že to bylo správné, může nás trápit, zda jsme druhému neublížili. Můžeme se ke svému rozhodnutí neustále vracet, zkoumat, jestli jsme neměli udělat něco jinak, jestli jsme vztah neukončili příliš brzy, jestli neděláme chybu a třeba se vztah dal ještě zachránit.
Pokud jsme tím, kdo byl opuštěn, můžeme cítit hluboký smutek, zraněnou sebedůvěru a odmítnutí. Často se objevují otázky typu: „Kde jsem udělal/a chybu?“, „Co je na mně špatně?“, „Najdu ještě někoho, kdo mě bude milovat?“ Tento typ rozchodu bývá emocionálně náročnější, protože často přichází nečekaně a my se musíme vyrovnat nejen se ztrátou vztahu, ale i s pocitem bezmoci.
V obou případech je ale důležité dovolit si prožít emoce a postupně se s rozchodem vyrovnat.
Jak se s rozchodem vyrovnat?
Přestože bolest a určitá apatie jsou po rozchodu přirozené, existují způsoby, jak je zvládnout a postupně se posunout dál.
Dovolte si cítit své emoce
Rozchod je ztráta a je jasné, že vám druhý bude chybět. Byli jste zvyklí spolu sdílet emoce a prožitky na denní bázi, trávili jste spolu čas a měli jste plány… Je logické, že v prvních dnech či týdnech budete každou chvíli narážet na to, že byste druhému teď chtěli něco říct, vyfotit, napsat… Neděste se, pokud budete smutní, naštvaní, mohou se objevit pocity vzteku či beznaděje. Přijměte je a pokud to jde, nepotlačujte je. Dopřejte si čas a nepospíchejte na sebe, nikde není napsáno, že „už by to mělo být v pohodě“. Každý prožívá rozchod jinak a svým vlastním tempem – a je naprosto v pořádku, pokud vám to trvá déle, než jste čekali.
Dopřejte si čas a prostor k pláči
Slzy poskytují uvolnění, které skutečně zlepší vaši náladu a pomohou vám se dlouhodobě cítit lépe. A pokud nebrečíte, je to také v pořádku. Máte-li občas pocit, že jsou vaše emoce jako na toboganu, pište si deník, pište si do diáře, nikde není řečeno, že to budete po sobě muset jednou číst. Proces psaní vám ale pomůže formulovat to, jak se cítíte, i to, co cítíte ke druhému.
Přerušte kontakt
Pokud to jde, dejte si odstup. Nemusíte hned mizet ze sociálních sítí, ale bývalého nebo bývalou si skryjte nebo zablokujte. Jakkoli je to těžké, je to lepší, než hledat důkazy o tom, že je smutní nebo zjisťovat, zda má nového partnera.
Zkuste se načas vyhýbat místům, kde se můžete potkat, to vám pomůže se soustředit na vlastní uzdravení. Užitečné také bude na nějaký čas schovat památky na společné dovolené, oblíbený kus oděvu vašeho protějšku, který vám věnoval… To samozřejmě neznamená, že musíte všechno vyhodit, rozdat nebo spálit. Věci ale můžete naskládat do krabice a vrátit se k nim ve chvíli, kdy na to budete mít sílu.
Uzavřete to
Schovat na chvíli věci, které vám vašeho nebo vaši ex připomínají, pomůže k dalšímu: Definitivnímu ukončení! Tady může pomoct třeba i nějaký rituál – můžete například všechny své pocity svěřit papíru, napsat druhému dopis, který pak roztrháte. V jednom okamžiku je ale potřeba si říct, že odteď jdete dál.
Buďte s přáteli
Pokud vám to pomáhá, mluvte o svých pocitech a emocích s blízkými lidmi. Otevřený rozhovor s přáteli, rodinou nebo odborníkem může poskytnout cenné perspektivy a emocionální podporu. Studie publikovaná v časopise Journal of Social and Personal Relationships potvrzuje, že lidé, kteří po rozchodu vnímají silnou sociální oporu, vykazují nižší míru depresivních příznaků a rychleji se po rozchodu zotavují. Když máte těžký den, neváhejte zavolat svému nejbližšímu příteli, řekněte mu, co cítíte, že to nezvládáte, že to bolí. S přáteli po boku se vám bude smutek překonávat lépe. V neposlední řadě vám také pomohou zaměstnat hlavu nebo trávit volný čas něčím zábavným či zajímavým.
Zaměstnejte se
Najděte si nové aktivity, které vás baví. Můžete se věnovat tomu, na co vám třeba doteď nezbyl čas – sportu, cestování, můžete začít chodit do nějakého kurzu. Zlepší to vaši náladu a posílí sebevědomí. Navíc vám nová zkušenost může poskytnout smysl a strukturu v době nejistoty. Chtěli jste vždycky jet sami na dovolenou do vysněné destinace? Teď je ten správný čas. Zaměstnáte hlavu plánováním a dovolíte si změnit prostředí, které vám pomůže se nadechnout čerstvého vzduchu.
Udržujte rutinu
Pravidelný denní režim může poskytnout pocit stability a kontroly nad situací. Stanovte si jasné cíle a plány pro každý den, což může pomoct minimalizovat pocit chaosu a nejistoty. Dodržování rutiny také podporuje zdravé návyky, které jsou klíčové pro duševní i fyzickou pohodu. Dobře jezte, hýbejte se a dostatečně spěte.
Buďte trpěliví
Uzdravení je proces, který vyžaduje čas. Nesnažte se urychlit vlastní pokrok a respektujte své tempo. Každý člověk se vyrovnává s rozchodem jinak a je důležité dát si prostor a čas, který potřebujete k plnému zotavení. Podle studie publikované v Social and Personal Relationships trpělivost a laskavost k sobě samotnému jsou klíčovými faktory pro úspěšné překonání rozchodu. Pokud se cítíte, že pokrok v uzdravování je pomalý, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Připomeňte si, že každý krok, ať už malý, nebo velký, je součástí vašeho osobního růstu a uzdravení.
Zkuste mindfulness a meditaci
Pomýšlet na meditaci s rozervaným srdcem na kusy zní v tuto chvíli pravděpodobně nesmyslně, ale s úzkostí výrazně pomáhají dechová řízená cvičení, která najdete v mnoha mobilních aplikacích. Mindfulness a meditace mohou pomoct snížit stres a pocity spojené s rozchodem. Tím, že se naučíte být plně přítomni v aktuálním okamžiku, můžete lépe zvládat negativní myšlenky a emoce.
Jak na meditaci čtěte zde:
Stanovte si nové cíle
Stanovení nových cílů vám může poskytnout směr a motivaci. Ať už jde o kariérní cíle, osobní rozvoj, nebo nové koníčky, zaměření na budoucnost vám pomůže přesunout pozornost od minulosti a vytvořit si pozitivní vizi pro svůj život. Zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité a co vás opravdu baví. To vám pomůže vytvořit si cíle, které jsou v souladu s vaším vnitřním já. Vaše cíle by měly být specifické, měřitelné, dosáhnutelné, relevantní a časově ohraničené. Například místo obecného cíle „chci být šťastnější“ si stanovte konkrétní cíl „chci se naučit pořádně hrát na kytaru, protože mě to dělá šťastnější a chci zvládnout první skladbu zahrát do tří měsíců“.
Zvažte pomoc
Pokud máte pocit, že se v emocích ztrácíte, nebo vás rozchod hluboce zasáhl, může být psychoterapie skvělým nástrojem, jak najít rovnováhu.
Co po rozchodu nefunguje?
Stejně jako existují zdravé způsoby zvládání rozchodu, existují i ty, které sice na první pohled vypadají, jako že vám uleví, v dlouhodobém horizontu ale spíš uškodí.
Které to jsou? Například nepromyšlený návrat. Pokud váš vztah nefungoval a důvod, proč to tak bylo, se nezměnil, nevracejte se a nedávejte tomu ještě další šanci. Opakované rozchody a návraty vedou jen k větší bolesti.
Nemyslete na to, „co kdyby“. Pokud se budete cyklit v myšlenkách na to, co jste mohli udělat jinak, bude velmi těžké se posunout dál.
Uzdravení po rozchodu nějakou dobu trvá, ale je důležité se v této fázi procesu hojení nezamotat. Užijte si lítost a smutek, ale příliš se v něm neutápějte.
Kdy si najít někoho nového
Obecně je lepší s dalším vztahem počkat, nehledejte tedy ihned novou lásku jen proto, abyste zaplnili prázdné místo. Takové vztahy většinou nemají nejlepší základ. A nepokoušejte se utápět smutek v alkoholu nebo jiných nezdravých návycích. Krátkodobě vám to možná uleví, ale dlouhodobě to váš stav jen zhorší.
I když se v době rozchodu zdá, že nic nemáte pod kontrolou, opak je pravdou. Záleží jen na vás, jak se s celou situací vyrovnáte a jak z ní vyjdete. Můžete získat nálepku oběti a stát se tím nebo tou, s kým se tak strašlivě rozešel jeho partner či partnerka. Můžete ale porozchodový čas věnovat sobě a zjistit, co vlastně ve vztahu chcete. Jakkoli to zní jako klišé, čas hraje ve váš prospěch. Sledujte den za dnem, jak se vaše nálada zlepšuje.
