Objevila jsem klíč k vyrovnanosti, říká Holka z blázince Klára Budínová
Život občas připomíná jízdu na horské dráze, chvíle klidu střídá stres a shon a dny, kdy máme pocit, že nestíháme ani dýchat. Jak nalézt zázračný recept na vnitřní pohodu? Inspirujte se u oblíbené influencerky Kláry Budínové alias Holky z blázince.
Není to jen o meditaci. A dokonce ani dokonalý jídelníček vás nezachrání. Je to spíš propojení několika věcí dohromady. A také pochopení zásadní věci, že naše střeva a mozek spolu pořád komunikují.
Osa: střevo - mozek
Vědecké poznatky posledních let jasně ukazují, že naše střeva nejsou jen na trávení. Nazývají se dokonce naším druhým mozkem. Protože střevo a mozek jsou propojeny obousměrnou superdálnicí, které říkáme osa střevo-mozek (gut-brain axis). A hlavními obyvateli, kteří na této ose neustále posílají zprávy, jsou biliony mikroorganismů, aneb náš střevní mikrobiom.
Až 90 % serotoninu neboli hormonu štěstí se tvoří právě ve střevech. Zdravý mikrobiom pomáhá regulovat jeho produkci. A právě nerovnováha v mikrobiomu může vést ke zvýšenému zánětu ve střevech, který se pak skrze osu střevo-mozek přenáší i do mozku, což může přispívat k pocitům chronické únavy, úzkosti nebo špatné nálady. „Když jsem tohle pochopila, došlo mi, že péče o psychiku musí jít ruku v ruce s péčí o trávení“ vysvětluje Klára Budínová.
Zkuste denní rutinu podle Kláry:
Dejte si 5 minut pro sebe
Zařadila jsem proto do svého života tři jednoduché kroky, které mi pomáhají udržovat nejen zdravé tělo, ale i klidnou mysl. Než sáhnu po mobilu, věnuji 5 minut sama sobě. Vypiju sklenici vody a vezmu si svou denní dávku probiotik. Pro mě je to nejdůležitější krok, protože vím, že probiotika fungují nejlépe na lačno, kdy žaludeční kyseliny ještě nepracují na plné obrátky. Mezitím vyvenčím svého pejska a pak už si jen doma užiju snídani, než se vrhnu na práci.
20-30 minut aktivního pohybu
Pohyb není jen o spálených kaloriích. Je to skvělý nástroj, jak snížit stres a podpořit mozkové funkce. Nemusíte hned běhat maratony. Já mám ráda procházky v přírodě nebo nějaké kratší běhy. Vždycky budete mít po pohybu skvělý pocit, protože endorfiny dělají svou práci velmi dobře. Zároveň ale nezapomeňte odpočívat, protože odpočinek hraje velkou roli v tom, abyste se cítili dobře.
Jídlo
Jím jídla, která mikrobiom miluje. To jsou například fermentované potraviny (kysané zelí, kefír), hodně ovoce a zeleniny a celozrnné produkty, tedy dostatek vlákniny. Vláknina je prebiotikum, tudíž potrava pro ty hodné bakterie ve střevech. Jelikož nejím maso, tak nic víc v mém jídelníčku nenajdete.
„Tím, že se zaměřuji na mikrobiom a duševní pohodu, vybírám si podle toho i doplňky stravy, které mi dávají smysl a jistotu. Já užívám produkt Symprove, což je živé probiotikum na vodní bázi, speciálně navrženo tak, aby bez spuštění trávicího procesu rychle prošlo žaludkem. Díky tomu se bakterie dostanou živé a aktivní až do střev, kde se mohou usídlit a začít. Cítím, že mám najednou zdravější rovnováhu střevního mikrobiomu. To ovlivňuje a podporuje náladu, spánek a reakci na stres. Moje mamka dokonce po užívání probiotik řekla, že najednou zase cítí emoce v břiše, což dlouhou dobu nezažila“ doplňuje Klára.
Tip Kláry:
Pro celkovou pohodu duše i těla zkuste probiotický doplněk stravy Symprove.
Kdo je Klára Budínová?
Úspěšná bloggerka, influencerka a také podnikatelka mluví otevřeně o dopadech na psychiku v dnešním bláznivém světě. Pomáhá lidem orientovat se v oblasti duševního zdraví a sama se snaží překonat své strachy. Sledovat ji můžete třeba na instagramu @klara_budinova.
