Přibírání, špatná paměť nebo vrásky: Jak vám tělo říká, že špatně spíte
Pokud máte pocit, že to s vámi jde od desíti k pěti, vypadáte hrozně a bez galonu kávy nezvládnete den, chybí vám kvalitní spánek. Nedostatek dobrého spánku je spojen s mnoha chronickými zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění, onemocnění ledvin, vysokého krevního tlaku, cukrovky, mrtvice, obezity a deprese. Studie ukazují, že spíme v průměru 6,8 hodin, oproti 9 hodinám před sto lety. Tohle jsou signály, které napoví, že se potřebujete opravdu dobře vyspat.
Mizerná rána
Probouzení s bolestí v krku, suchem v ústech nebo migrénami mohou naznačovat fyzické trable, které narušují spánek. Například jako chrápání a s ním spojená spánková apnoe. Podle americké Národní nadace pro spánek pravidelně chrápe přibližně 40 % mužů a 30 % žen. Pokud si příznaků všímáte opakovaně, lékař či lékařka vám může poradit a doporučit léčbu.
Nálada jako na houpačce
Podrážděnost je příznakem špatného spánku. Při jedné studii nechali lidi vyspat v noci jen 4 a půl hodiny po dobu jednoho týdne. Účastníci byli (trochu nepřekvapivě) vystresovaní, rozzlobení a psychicky vyčerpaní. Rádi se pak vrátili ke svému běžnému rozvrhu.
Deprese
Deprese a špatný spánek spolu také úzce souvisí. A co je horší, můžete se motat v kruhu. Horší spánek vám zhorší depresi, a ta pak brání kvalitnímu spánku. Depresivní pocity nikdy nepodceňujte.
Slabá paměť a soustředění
Stačí spát o dvě hodiny méně než obvykle (třeba místo osmi hodin jen šest) a už se to může projevit. Budete ospalejší, hůř se soustředit a paměť vám taky neposlouží. To se může odrazit v práci nebo hůř, za volantem. Přibližně čtvrtina Američanů přiznává, že usíná při řízení. A to už není žádná legrace.
Akné dávno po pubertě
Když se špatně vyspíte, může se to odrazit i na vašem největším orgánu, pleti. Některé studie naznačují, že málo spánku může souviset s výskytem akné a to pravděpodobně kvůli hormonální rovnováze, kterou spánek ovlivňuje. Špatný spánek také oslabuje imunitu, proto se bakteriím více daří.
Unavené oči
Zarudlá pleť, otoky, kruhy pod očima nebo váčky? Může za tím být prostě jen málo spánku. Výzkumy ukazují, že když spíte málo, může se vám začít tvořit víc vrásek, linek a pleť působí unaveně a povadle. Opět to souvisí s hormony, tělo je během hlubokého spánku vyrovnává a regeneruje tkáně. Když o tenhle proces přijdete, jako první se to projeví na pleti.
Tloustnutí
Když se pořádně vyspíte, vaše tělo má pod kontrolou hormony, které řídí pocit hladu, ghrelin a leptin. Stačí jedna špatná noc, tyhle signály se rozhasí a vy můžete mít větší chuť k jídlu, i když to tělo vlastně vůbec nepotřebuje. A to se pak snadno přibírá…
Toužíte po nezdravém jídle
Po probdělé noci je mnohem snazší sáhnout po smažáku než po salátu. Unavený mozek má větší chuť na nezdravé jídlo a sladkosti. A když jste nevyspalí, nemáte ani dobrý úsudek, takže se se častěji necháte unést chutěmi.
Kafe střídá kafe
Když se mizerně vyspíte, klasické dva šálky kávy nestačí. Pokud se proléváte kofeinem, je něco špatně. Kofein sice může chvíli pomoct, ale z pomocníka se snadno stane příčina vaší únavy. Když to totiž s kofeinem přeženete, zhoršuje se úzkost i usínání.
