Vnitřní hlas může být vašim největším spojencem. Z kritika osobním koučem ve třech krocích
Jak mluvíte sami se sebou, ovlivňuje nejen vaši momentální náladu, ale i to, jak působíte navenek. Když se naučíte trochu poodstoupit, zpochybnit vnitřní kritiku a představit si tu stejnou situaci z jiného úhlu, může se z vašeho vnitřního hlasu stát potřebná posila. Začněte klidně dnes, není to nic těžkého, ale chce to trénink.
Většina lidí má vnitřní hlas, který nás podpoří, ale jindy nám hází klacky pod nohy. Dá se s ním ale pracovat. Místo aby nás brzdil, může nám pomoct zvládat stres, rozhodování i výzvy. Psycholog Ethan Kross popisuje ve své knize Chatter. The Voice in Our Head and How to Harness It, že stačí i pár drobných změn, a z vnitřního kritika se může stát parťák.
Náš vnitřní hlas totiž působí oběma směry. Pomáhá nám plánovat, řešit problémy a motivovat se. Může se ale také změnit ve smyčky negativních myšlenek, které nám zvyšují tlak nebo úzkosti. Kross zdůrazňuje, že bychom se neměli snažit svůj vnitřní hlas umlčet. Místo toho doporučuje, abychom co nejlépe využili jeho dobré stránky a ty špatné drželi na uzdě.
Vytvořte si zdravý odstup od vlastních myšlenek
Slýcháváte často kritika, který pořád komentuje, co všechno děláte špatně? Nejste sami. Podle psychologa Krosse může pomoct jednoduchý trik. Mluvte na sebe jako na někoho jiného. Když přejdete do třetího rodu, budete na situaci koukat realističtěji. Místo „To jsem pos…“ zkuste: „Je to těžká situace, Radime, ale zvládneš to.“ Tímhle malým přepnutím získáte nadhled a tak snadno vás neovládnou emoce. Představte si, že radíte kamarádce nebo partnerovi, nejspíš budete klidnější, méně dramatičtí a určitě přijdete i na rozumnou radu.
Jak zapojit „vnitřního kouče“ do běžného dne
Nemusíte si sedat do lotosového květu ani vykuřovat byt šalvějí. Stačí pár jednoduchých kroků, které můžete v klidu zvládnout i v největším shonu. Když byste takto postupovali každý den, zabere vám to celkem jen několik málo minut:
- Zpomalte
Když vás přepadnou chaotické myšlenky, dejte si krátkou pauzu. Zavřete oči, soustřeďte se na dech nebo sledujte svoje myšlenky, aniž byste jim podlehli. Zklidnění vám pomůže vyčistit hlavu. - Změňte tón
Něco se pokazilo? Představte si, co by řekl váš osobní kouč nebo kamarádka, která vás nikdy nesoudí: „Jo, je to na prd, ale zvládneš to. To dáš.“ Tenhle vnitřní přepínač dělá zázraky. - Ohlédnutí
Než půjdete spát, zapište si do poznámek nebo deníku chvíli, kdy jste zvládli situaci díky podpůrnému vnitřnímu hlasu. Jak vám to pomohlo konkrétně? Co si z toho vezmete do příště, až vás zase začnou dusit černé myšlenky?
Použité zdroje: John Templeton Foundation, Youtube, PubMed
