V kolik mají chodit spát děti a teenageři? Zásadní je pravidelnost
Večerní kina, noční zmrzlina a usínání u televize. Přes prázdniny nás děti snadno umluví, aby si mohly zahrát ještě jednu hru, podívat se ještě na jedno video a když už jsou v posteli, tak potřebují dočíst ještě alespoň jednu kapitolu… Snadno tak ztratíme přehled o tom, kolik by měly opravdu spát. Jaký by měly mít nyní režim?
Jen si vzpomeňte, jak jste „použitelní“, když se dobře nevyspíte. I když jsou děti naše malé továrny na energii, potřebují často spát déle než my. Výzkumy ukazují, že když mají dostatek spánku, cítí se lépe po všech stránkách. Lépe se soustředí, chovají se klidněji, snadněji se učí a víc si toho zapamatují. Také lépe zvládají emoce, jsou vyrovnanější a fyzicky zdravější. V kolik by tedy měly správně chodit do postele? Odpočítejte si od hodiny vstávání množství spánku doporučovaného odborníky.
Děti 6–12 let, 9 až 12 hodin
Jakmile děti nastoupí do školy, jejich hlavním úkolem je učit se. A nevyspané děti můžou mít problém s pozorností, rychleji se unaví a mají horší výsledky, což platí i mimo školu např. při sportu nebo kroužcích jim dochází energie. U školních dětí je důležitá spánková rutina. Udržujte příjemné rituály jako koupel a pohádku před spaním, i když vám váš třeťák tvrdí, že už je moc velký. Vyberte spolu zkrátka jinou knihu nebo vymyslete společně jiný rituál. Svou roli při usínání hraje i prostředí. Postel by měla být čistě na spaní, ne na úkoly nebo telefonování. Ujistěte se, že je pokojíček chladnější a dostatečně zatemněný. Pokud máte okna do hlučnější ulice, může pomoct bílý šum nebo třeba zvuky deště. Příjemně ospalou náladu dokáže navodit i účinná vůně levandule.
Dodržujte rituály i přes víkendy a snažte se s dětmi chodit spát i vstávat ve stejnou dobu. Prospěje to i vám. Důvodů, proč mají děti problémy usnout, může být spousta, například stres z nového začátku školy, konflikt s kamarády nebo příliš nabitý program. Pokud máte pocit, že spánek vašeho dítěte není obecně v pořádku, nebo se to začíná podepisovat na jeho náladě či chování, určitě se nebojte probrat to s dětským lékařem či lékařkou.
Teenageři 13–18 let, 8 až 10 hodin
Možná vás překvapí, ale teenageři opravdu potřebují víc spánku, než si většina lidí myslí. Mají toho hodně. Škola, úkoly, kroužky, brigády, kamarádi a spánek pak často odsouvají. (Po kom to asi tak mají?) Když pak v sobotu spí až do oběda, tělo si říká o to, co potřebuje. Ke kvalitnímu spánku ale pomáhá stejně jako u mladších dětí pravidelný režim. Ideální je vstávat každý den přibližně ve stejný čas. O víkendu proto buďte teenagery s odchylkou maximálně 2 hodin, aby si lépe zvykali a byli unavení i večer.
Mnoho teenagerů je nejaktivnějších večer a je to normální. Možná máte doma sovu, i když vy jste skřivan. Proto je důležité, aby po ránu teenageři měli dost světla a přes den dost pohybu. Večer naopak klid, tlumené osvětlení a limitovaný čas u obrazovky. V tomto věku už také musíte hlídat, zda a v jakém množství konzumují kofeinové nápoje. Pokud má váš teenager problémy s usínáním dlouhodobě, i když děláte, co můžete, zvažte konzultaci s odborníkem. Za problémy s usínáním teenagerů mohou být kromě trablů ve škole často i úzkosti či deprese, které zhoršují kvalitu spánku.
