Šest způsobů, jak se o sebe postarat, když vás někdo zklame
Zklamání od jiných je nedílnou součástí života. Ať už se přihodilo cokoli, nemusíte se nechat vykolejit. Buďte k sobě laskaví a uvědomte si, že i když jste si nevybrali vaše zranění, můžete si vybrat, jak budete reagovat. Tyto strategie vám mohou pomoci zotavit se ze zranění i hněvu.
Přiznejte své pocity
Odmítnutí nebo zrada mohou vyvolat smutek a hněv. Je důležité tyto pocity přijmout, místo abychom je potlačovali. Lidé přirozeně vytvářejí silné vztahy a v těžkých chvílích hledají podporu u blízkých. Pokud nás zklame někdo, komu důvěřujeme, je to přirozená reakce. Pomůže, když své pocity vyjádříme a zaměříme se na přítomnost, místo abychom se nechali ovlivnit minulými zklamáními.
Uznejte své nenaplněné potřeby
Zjistěte, proč se cítíte zklamaní nebo zrazení. Která vaše potřeba není naplněna? Porozumění, podpora, nebo něco jiného? Oddělte minulost od přítomnosti a zvažte, zda zvládnete přijmout, že vaše potřeba není uspokojena, nebo zda s tím chcete něco dělat.
Starejte se o sebe
Zvažte, jak můžete nenaplněnou potřebu uspokojit sami. Pokud vám kamarádka zruší plány, jděte klidně sami. Hledejte způsoby, jak se uklidnit. Je pro vás větší oddych koupel, nebo procházka? Pokud potřebujete pomoc, nezdráhejte se o ni říct. Nezůstávejte v pasivní zášti. Přemýšlejte, jak by reagoval „zdravý dospělý“, a buďte k sobě soucitní, místo abyste se ještě navíc zraňovali sebekritikou.
Potřebujete mluvit?
Popřemýšlejte, zda má smysl mluvit o svém zklamání. Je osoba, která vám ublížila, ochotná naslouchat, nebo se začne bránit? Je to pro vás důležité? A co od rozhovoru vůbec očekáváte (např. omluvu nebo nápravu)? Pokud se rozhodnete si promluvit, snažte se to udělat klidně, ne v hněvu. Pokud je to pro vás těžké, předem si připravte, co chcete říct.
Prozkoumejte svá očekávání
Zvažte, zda jsou vaše očekávání v této situaci realistická a zda je daná osoba schopná je naplnit. Vaše kamarádka může mít například těžké období v práci, a proto ruší schůzky. Neberte si to osobně a přehodnoťte svá očekávání. Ujistěte se, že je sdělujete jasně a laskavě.
Pokud potřebujete, nastavte hranice
Pokud jste komunikovali jasně a nesetkalo se to s úspěchem, přemýšlejte, jak se ochránit. Mělo by smysl vídat se méně nebo vztah udržovat na dálku? Zvažte, zda tuto osobu stále chcete ve svém životě, nebo zda je lepší investovat energii jinam. Pokud je to potřeba, dejte najevo, že nebudete tolerovat opakované sliby, lži nebo neúctu. Nastavené hranice vám pomohou cítit se bezpečně a obnovit vaši sebeúctu.
