Zmáčknout tlačítko a cítit se dobře? Jak si vylepšíte náladu teď hned (i na mobilu)
Všichni víme, že máme pravidelně cvičit, vést si deník, dobře spát a nezapomenout dát do burgeru okurku (či jinou zeleninu), abychom si udrželi stabilní duševní pohodu. Všechno se točí kolem správných návyků, jenže to neznamená, že nám bude každý den stoprocentně skvěle. A někdy se nám zkrátka do ničeho ani nechce. Jak si pomoct během pár minut a moc se u toho nepředřít?
Pokud máte v blbé náladě tendenci sahat po mobilu, není to zas tak špatný nápad. Mozek často změní svůj stav rychleji, když změníme, co právě vnímá, než když se snažíme změnit své myšlenky. Znáte to, cítíte se pod psa, začnete přemýšlet, jak přemýšlet lépe, snadno se na tom zaseknete a je vám nakonec ještě hůř. Emoce, dobré i špatné, nicméně nejsou řízeny pouze tím, co si myslíme, ale i průběžným zpracováním smyslových informací.
K nejrychlejší změně nálady si tedy můžeme pomoct změnou „vstupu“ do mozku. Vystavit se jinému zvuku, obrazu, doteku nebo třeba rozhovoru. Takže mobil nám v tomhle určitě pomůže, než ale začnete doomscrollovat na sítích, což vám náladu nejspíš nevylepší (obzvlášť když jsou najednou dvě ráno a vy jste se mobilem na pár hodin prostě „vypli“), zkuste tentokrát něco trošku jiného.
Tento text sice není zázračný recept a nezmění žádné vaše hlubší problémy, ale pokud se potřebujete dostat z nuly alespoň na dvacet, cítit se o něco lehčeji nebo klidněji, právě tyto jednoduché smyslové zásahy mají nejspolehlivější krátkodobé účinky, aniž by vám hrozily nějaké negativní vedlejší dopady. (Narozdíl od toho, když si při splínu skočíte „na jedno“.)
Rychle a zběsile
Asi nejsilnější okamžitý efekt může mít poslech oblíbené hudby. Ne nutně nějaké relaxační, ale té, co máte opravdu rádi. Výzkumy ukazují, že už 10 minut poslechu vede k významnému poklesu negativní nálady. A navíc nejde jen o placebo. Poslech našich oblíbených šlágrů aktivuje systém odměny, odvádí pozornost od ruminace a dokonce mění fyziologické vzrušení. Rychlé a skvělé je také vyrazit na mini procházku. Běžte vynést koš a prodlužte si cestu zpátky přes obchod se zmrzlinou. Nebo se jen tak bezcílně projděte po okolí, protože i malá změna prostředí umí dělat divy.
Nicméně ne každý má v okolí bydliště zrovna velkou nádheru, na kterou by se rád koukal, což může ale zachránit opět mobilní telefon. I když to zní trošku dystopicky, náladu nám může vylepšit koukání na přírodu i na obrazovce. Stačí krátké video lesa, oceánu nebo hor, abychom si snížili negativní emoce, zvýšili pocit klidu a cítili se méně zahlcení myšlenkami. Efekt tedy není obrovský, ale je překvapivě konzistentní a navíc se ani nemusíte zvednout z gauče.
S koukáním na obrazovky souvisí i další rychlý tip, což je pocit úžasu. Prožitek, když koukáme na něco velkého nebo krásného, co nás přesahuje, není žádné ezo. Pusťte si například záběry z vesmíru, polární záři, obrovské vodopády nebo makro videa přírody a na chvíli se prostě přestanete řešit. Ideální je třeba přírodopisný dokument s uklidňujícím komentářem. Výzkum ukazuje, že i krátké expozice přírodních divů zvýšují pocity štěstí, omezují ruminaci a zlepšují psychickou pohodu.
Mazlení a smích
Že smích léčí, není třeba nějak rozvádět, ale nenuťte se usmívat. Pusťte si něco, co víte, že vás rozesměje. Shreka nebo jednoduchý sit-com, na tom nesejde. Když se smějeme, méně se stresujeme, a proto spousta lidí opakovaně kouká na stejné scénky nebo seriály. Mozek už ví, že přijdou bezpečné a příjemné momenty. Tím jsme si probrali podněty, které přepnou náš zrak a sluch. Hodně individuální, ale neméně zajímavý, je pro změnu nálady i čich, který má přímé propojení s oblastmi mozku zpracovávajícími emoce. Aromaterapie nemusí zabírat každému a neznamená to, že levandule je magická. Fungují hlavně vůně, které máte spojené s příjemnými zážitky, jako je mletá káva, vůně lesa, pečené cukroví, citrusy a tak podobně.
Stejně dobře může fungovat i dotek. Pokud máte psa nebo kočku, už pár minut hlazení vede ke snížení stresových markerů a ke zlepšení nálady. V případě, že zvířátko doma nemáte, náladu vám může změnit teplá či studená sprcha nebo koupel. Příjemný dotek si navodíte i tak, že si vyberete své oblíbené oblečení, nebo obejmete polštář. V chladnějších měsících se zachumlejte do deky. Zní to sice strašně banálně, ale náš nervový systém neustále zpracovává i dotykové informace.
