Pusťte do sebe elektřinu a pak si dejte kryokomoru: Co je EMS trénink a proč ho vyzkoušet?
Už jste slyšeli o tréninku EMS? Já jsem po této metodě dlouho pokukovala, a tak jsem byla nadšená, když jsem dostala možnost ji vyzkoušet. Stojí tahle revoluční metoda cvičení za to? A kam za ní vyrazit?
Co je to EMS trénink?
EMS neboli elektro-myo-stimulace svalů je efektivní cvičení, kdy se pomocí lehkých, ale velmi častých elektrických impulzů aktivují naše svaly. „Tato tréninková technologie je německého původu a získává si stále větší popularitu. Ať už kvůli šetrnosti k tělu, ale i kvůli časové flexibilitě, nezabere vám totiž více než 20 minut,“ vysvětluje trenérka a poradkyně v oblasti zdravého životního stylu Klára Seidlová z centra zdraví, krásy a regenerace Glamedic.
Jak trénink EMS probíhá?
Než začnete cvičit, je potřeba se obléknout tzv. naostro do speciálního oděvu, který vypadá jako termoprádlo. Na to dostanete mokrou vestu, elastický pás přes zadek a pásy kolem paží a stehen. Jak jsem se dozvěděla, voda zlepšuje vodivost, takže impulzy se efektivněji dostanou do svalů, což zvyšuje účinnost tréninku a zároveň snižuje riziko podráždění nebo nepříjemného píchání. Vesta se následně připojí k přístroji, který vysílá elektrické impulzy a vede vás od jednoho cviku ke druhému a také hlídá jeho délku. Sílu a intenzitu elektrických výbojů nastavuje trenér, záleží na vaší kondici a zkušenostech.
My jsme začali s dvanáctiminutovým tréninkem pro začátečníky. Cvičí se v krátkých intervalech, vždy jedna série na všechny partie. To vše při co největším zpevnění těla. Chvíli mi trvalo, než jsem si na výboje zvykla, zpočátku je to takový nezvyklý pocit. Po chvíli jsem ale chytla ten správný rytmus a musím říct, že jsem se celkem zpotila. Ačkoli to vypadá nevinně, tohle cvičení rozhodně není pohoda a odrovná vás stejně jako hodina v posilovně. Stehna a zadek jsem cítila ještě den poté.
„Tohle cvičení doporučuji všem s omezenými časovými zdroji, pro sportovce, ale i osoby staršího věku. Je to i dobrý start pro lidi, co nikdy necvičili. Dochází po něm nejen k zlepšení fyzické atraktivity, aktivity, ale i odstranění bolesti zad. U žen také dochází k posílení svalů pánevního dna,“ vyzdvihuje přínosy trenérka Klára.
Výhody cvičení EMS
- ✔ Cvičení po celou dobu probíhá pod vedením vyškoleného odborníka, který vás kontroluje
- ✔ Šetrně formuje postavu a zrychluje metabolismus
- ✔ Účinně působí na celulitidu a zpevňuje pokožku
- ✔ Pro dostavení výsledků stačí cvičit 1x týdně 20 minut
- ✔ Díky své nenáročnosti je vhodné i pro seniory či netrénované osoby
Moje hodnocení
Pokud bojujete s postavou, chcete ji zpevnit nebo jen shodit pár kilo, pak je EMS správnou volbou. Nepotřebujete si nosit žádné vybavení, vše dostanete na místě. A pokud jste vytížení a nemáte čas trávit hodiny v posilovně, pak je to to pravé. Za jeden trénink zaplatíte od 300 Kč. Já tu rozhodně nejsem naposled.
Po tréninku do kryokomory
Abychom fyzickou aktivitu podpořili na maximum, bylo mi doporučeno po tréninku EMS absolvovat pobyt v kryokomoře. Tato celotělová chladová terapie funguje na principu krátkodobého vystavení těla extrémním teplotám, a to až
–87 stupňů.
Musím se přiznat, že jsem měla trochu obavy, nikdy jsem se nijak neotužovala a bála jsem se, že to prostě nezvládnu. V komoře máte na sobě pouze spodní prádlo. Než vstoupíte dovnitř, dostanete roušku, čelenku, rukavice a měli byste mít vyšší ponožky. Po celou dobu terapie je s vámi přítomen specialista, který vám ukazuje ubíhající čas na tabletu. V případě obtíží můžete komoru kdykoli opustit.
Musím uznat, že tam byla opravdu zima, v první chvíli se kolem mě vytvořila taková mlha, že jsem si myslela, že to nedám. Chtěla jsem ale vystoupit ze své komfortní zóny, a tak jsem se podle doporučení začala pomalu otáčet kolem své osy a hýbat. Čas začal ubíhat a na tabletu najednou zablikaly 3 minuty. Vyšla jsem ven v totální euforii, ten pocit byl opravdu neskutečný. Zvládla jsem to a po těle se mi rozlil zvláštní pocit štěstí.
„Povrchová teplota může klesnout až na 5 stupňů, ale tělesné jádro zůstává prakticky nezměněno. Dojde ke stažení cév, krev proudí více do vnitřních orgánů. Po ukončení procedury dochází k rozšíření cév a následnému prokrvení. V těle dochází k regeneračním procesům. Tělo uvolňuje endorfiny, adrenalin a další hormony. Tato procedura slouží nejen k regeneraci organismu, ale i tlumení zánětů a urychluje hojení. Často se využívá ve sportovní medicíně nebo při léčbě bolestí a revmatismu. Frekvence terapie může být i 2x denně s odstupem 4 hodin,“ doplňuje Klára Seidlová. Za jednu návštěvu kryosauny zaplatíte přibližně 600 Kč.
Kam vyrazit?
Zkuste centrum zdraví, krásy a regenerace Glamedic v Praze 10, která nabízí nejen EMS cvičení, ale také soukromé fitness či výživové poradenství. Dopřát si tu můžete také různá kosmetická ošetření pleti, lymfodrenáž, masáže, kryokomoru či kolagenové solarium. To vše v krásném a privátním prostředí mimo rušné centrum.
