Povolební úzkosti? Mozek na volby reaguje jako na hrozbu, pomůže vám i politický aktivismus
Denně na nás cílila politická reklama, sledovali jsme absurdní prohlášení politiků a političek nebo vyhrocené diskuze v televizi a někdy i v našich rodinách. I následné čekání na výsledky může být jízda na emoční horské dráze a i když volby mohly dopadnout podle našich představ, je normální cítit se pod psa. Jak se po volbách nejen vrátit „do normálu“, ale cítit se lépe?
Stres, který jsme mohli zažít v období před volbami, ať už v mezilidských vztazích či vnitřně například úvahami nad vlastními hodnotami, jen tak nezmizí. Někteří museli zvolit „menší zlo“, nebo kolem sebe máte i vy sami lidi, jejichž politickým názorům nerozumíte. Mohou vás zneklidňovat, nebo dokonce děsit a v pondělí se s nimi znovu uvidíte v práci. Už teď se netěšíte na jejich řeči! Volby jsou zkrátka náročný proces nejen pro kandidující subjekty, ale pro všechny, kdo se jich účastní.
Podle průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2020 uvedlo68 % dospělých v USA, že prezidentské volby a volební kampaně pro ně byly významným zdrojem stresu, bez ohledu na jejich politickou příslušnost. Povolební stres se objevuje ve všech situacích, kdy jsme emocionálně investovaní do výsledků. Lidé, kteří se o politiku příliš nezajímají, ho nemusí vnímat vůbec, zatímco ti, kteří v ní vidí zásadní dopad na svůj život, mohou reagovat silněji. Výsledek voleb si berou osobně, nebo se obávají, jak dopadne na hodnoty, které jsou pro ně důležité, například v oblasti lidských práv, ekonomiky nebo zahraniční politiky země.
Proč se cítíme po volbách špatně?
Volby přinášejí pořádnou porci nejistoty. Mozek na ně reaguje jako na hrozbu a přepíná se do režimu „bojuj, uteč, nebo ztuhni“. V takovém stavu se nám hůř přemýšlí, rozhodujeme se impulzivněji, jsme podráždění a nakonec vyčerpaní. Pokud navíc předvolební souboje sledujeme se zájmem a úplně se jim nevyhýbáme, nejistotu může posilovat i silná polarizace, která volby v moderní době provází.
Sociální sítě, některá média nebo například podcasty a podobné internetové pořady často zjednodušují složité problémy a zvýrazňují ty nejrozzlobenější hlasy. Proč? Protože konflikty a hloupé výroky přináší větší pozornost čtenářů či diváků. Dojem, že se společnost rozděluje, pak může nejistotu i emoční napětí ještě znásobovat. Cítíme rozrušení, frustraci nebo hněv. Tohle všechno je lidské a normální.
Pocity prázdnoty, úzkosti nebo dokonce depresivní nálada po volbách úplně běžné. Volby mohou ovlivnit naši celkovou odolnost a i drobné problémy nebo neúspěchy nám mohou připadat horší než obvykle. Studie z roku 2016 ukazuje, že emoční reaktivita po volbách skutečně stoupá, a není neobvyklé cítit smutek či úzkost celé týdny či dokonce měsíce po vyhlášení výsledků.
Co s tím dělat?
Je naprosto přirozené chtít se nepříjemným emocím vyhnout nebo se od nich nějak odpojit. Krátkodobě to může přinést úlevu, ale z dlouhodobého hlediska se v nás emoce hromadí a vracejí se ještě intenzivněji. Prvním krokem tedy je své negativní emoce přijmout. Studie z roku 2018 popsala, že lidé, kteří své těžké emoce přijali bez soudů, byli psychicky odolnější a méně úzkostní. Vyhnuli se totiž začarovanému kruhu, ve kterém jsme k sobě kritičtí a cítíme se špatně jen proto, že se cítíme špatně. Kritizováním si svou situaci prostě nevyřešíme.
Jinou cestu nabízí všímavost. Místo útěku před negativními pocity se učíme své emoce vnímat, pojmenovat, zůstat s nimi chvíli v kontaktu, uznat je a dál nehodnotit. Nejde o to „ovládnout“ své emoce, ale připustit si, že jsou validní a nenechat se jimi zahltit a vláčet. Přijímat své zklamání či špatnou náladu neznamená vzdát se. Emoční přijetí nevede k pasivitě, právě naopak, vyčistíme si hlavu a máme prostor soustředit se na věci, které nám dávají smysl.
Kroky pro účinnou reakci na povolební stres:
- Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kterým důvěřujete. Zavolejte kamarádům a domluvte si sraz, kde vše pořádně proberete.
- Pokud můžete, vyhněte se podnětům, které ovlivňují vaše duševní zdraví a úzkost. Domluvte si home office, využijte sick-day nebo zrušte účast na rodinném setkání, které může být vyostřené.
- Odpočiňte si způsobem, o kterém víte, že vám opravdu dělá dobře. Odložte mobil, zajděte do kina nebo na procházku do lesa. Víte nejlépe, co na vás zabere.
- Všímejte si drobných okamžiků klidu. Pokud vám něco udělá radost, zastavte se a své pozitivní emoce si prožijte.
- Zamyslete se, co je pro vás v životě skutečně důležité. Opravdu je obměna vlády v nejbližších dnech tak zásadní pro to, co milujete?
- Buďte politicky aktivní. Nemusíte hned vstupovat do strany, ale pokud máte pocit, že jsou vaše hodnoty v ohrožení, můžete se zapojit do dobrovolnických spolků, neziskových organizací nebo oslovovat nově zvolené politiky.
- Každý den se alespoň trochu hýbejte. Cestou domů se projděte, pusťte si příjemnou hudbu do uší a užijte si chvilku pro sebe.
- Nabídněte pomoc druhým. Dobrovolnická činnost má na naši psychickou pohodu blahodárné účinky a upevňuje pocity užitečnosti i životního naplnění.
Podle výzkumu z roku 2023 zveřejněného v Journal of Personality and Social Psychology může emoční přijetí v kontextu politických událostí pomoci zmírnit negativní emoce a podpořit psychickou i fyzickou pohodu. Zároveň se ukázalo, že lidé, kteří své pocity přijali, byli schopnější jednat v souladu se svými hodnotami například formou dobrovolnictví nebo účasti na protestech.
