Jak si konečně vybudovat zdravé sebevědomí? Pomohou vám 3 strategie
Otevřete si sociální sítě nebo jakoukoliv knížku o seberozvoji a nejspíš okamžitě zjistíte, že sebedůvěra je naprostým základem životního úspěchu a štěstí. A hned po tom na vás vyskočí rady typu: „Stoupněte si před zrcadlo, usmějte se a stokrát si zopakujte, jak jste skvělí, fantastičtí a neodolatelní.“ Zní to krásně, ale má to jeden podstatný háček. Tímto cvičením si dodáte možná odvahu, ke stabilní a dlouhodobé sebeúctě se ale dopracujete jinak. Jak?
Skutečné a zdravé sebevědomí si nevylžete. Je to vlastnost, kterou si člověk musí budovat postupně a na pevných základech.
Jak vlastně sebevědomí roste?
Podle studie psychologů Ulricha Ortha a Richarda W. Robinse se naše sebedůvěra nevyvíjí lineárně a rozhodně nedosahuje maxima v den osmnáctých narozenin. Z jejich dat naopak vyplývá, že během dospívání naše sebevědomí většinou stagnuje, nebo dokonce prudce padá dolů. V té době nám totiž extrémně záleží na tom, co si o nás myslí ostatní.
Skutečný růst začíná až v mladé dospělosti, kdy postupně přebíráme kontrolu nad svým životem a osamostatňujeme se. Pokud si myslíte, že nejvíc sebedůvěry mají třicátníci na vrcholu fyzických i psychických sil, jste na omylu. Křivka stoupá po celou dospělost a svého absolutního vrcholu dosahuje překvapivě až kolem šedesátky.
Sebevědomí zkrátka sbíráte tím, jak žijete. Formují ho odpracované roky, zvládnuté krize a reálné životní zkušenosti. Proto od sebe nečekejte, že si zdravou a trvalou sebedůvěru vypěstujete lusknutím prstu. To ale neznamená, že bychom se o své sebevědomí neměli starat. Právě naopak.
Jak se stát sebevědomou ženou nebo mužem?
K čemu je vlastně sebevědomí vůbec dobré? Studie Roye Baumeistera přináší dvě naprosto klíčové výhody: pocit osobního štěstí a především sílu být iniciativní. Sebevědomí lidé se nebojí ozvat, navázat nový sociální kontakt nebo se po neúspěchu rychle oklepat a zkusit to znovu.
Studie navíc potvrdila jednu zásadní souvislost: úspěch (v práci, ve škole, ve sportu…) buduje sebedůvěru, nikoli naopak. Nemá tedy smysl čekat, až se budete cítit dostatečně sebevědomě, abyste konečně něco udělali. Musíte jednat hned. Učit se nové věci, být aktivní, nevyhýbat se výzvám a smířit se s také tím, že občas uděláte chybu. Právě odvaha jednat navzdory strachu je pro zvýšení sebevědomí naprosto klíčová.
Nechcete přijít o žádný nový článek? Odebírejte nás a čtěte jako první.
Jak získat sebevědomí ve vztahu?
Ve vztazích dokáže nedostatek sebevědomí vyloženě otrávit život oběma partnerům. Psychologové Erol a Orth sledovali partnerské páry a zjistili, že sebevědomí ovlivňuje spokojenost ve vztahu bez ohledu na pohlaví, věk nebo délku partnerství. Jednoduše řečeno: pokud si nevěří jeden, prokazatelně to snižuje spokojenost obou.
Podle psycholožky Sandry Murray si lidé s nízkým sebevědomím nosí jakési vnitřní temné brýle. Přes ně vidí svého partnera a chronicky podceňují to, jak moc je miluje. Když se pak partner chová naprosto neutrálně (třeba přijde unavený z práce a mlčí), člověk s nízkým sebevědomím si to okamžitě vyloží jako odmítání a důkaz, že udělal něco špatně. Jakmile se tito lidé mylně cítí ohrožení, zapojí pud sebezáchovy a začnou partnera shazovat, odtahovat se od něj a trucovat. Chrání se sice před případným zklamáním, ale paradoxně tím svůj vztah reálně ničí.
Cesta ven? Partner s nízkým sebevědomím musí přestat do druhého promítat své vlastní pochybnosti, přestat hledat skryté významy v každé zprávě a zkrátka přijmout fakt, že ho ten druhý miluje.
3 tipy, jak si vybudovat stabilní sebevědomí
- Zaměřte se na konkrétní věci: Stabilní sebevědomí nepramení z toho, že budete sami sebe v hlavě přesvědčovat o svých kvalitách. Musíte začít získávat skutečné dovednosti. Ať už jde o profesní rozvoj, nový sport nebo samostatnou cestu do zahraničí. Každá nová zkušenost posílá vašemu mozku hmatatelný důkaz, že v reálném světě obstojíte.
- Změňte postoj k selhání: Nevnímejte chybu jako osobní tragédii nebo důkaz vlastní neschopnosti, ale jako zpětnou vazbu. Jakmile se přestanete hroutit z toho, že vám něco nevyjde napoprvé, získáte odolnost. Ta vám umožní zkoušet nové věci znovu a lépe.
- Přijímejte podporu: Místo abyste se uzavírali do svých nejistot a domněnek, naučte se důvěřovat i úsudku svých blízkých. Přijímejte od nich komplimenty a ocenění bez zbytečného zlehčování. Důvěra v to, že vás lidé neodsoudí, ale naopak vás vidí v pozitivním světle, vám vytvoří pevnou půdu pod nohama.
