Myslím lépe, mám se lépe: S čím vám může pomoci pozitivní psychologie?
Toužíte po změně, ale nevíte, kde začít? Cesta k lepšímu životu nemusí být složitá ani bolestivá. Pozitivní psychologie nabízí praktické a vědecky podložené nástroje, jak výrazně zlepšit kvalitu života. Pomáhá zaměřit se na to, co funguje, a rozvíjet vděčnost, odolnost i vnitřní spokojenost. Otevřít se změnám tak může být první krok k hlubšímu naplnění i větší radosti ze života.
V každém životním období se potýkáme s potřebou změny, ať už je vyvolána touhou po osobním růstu, nebo nevyhnutelnými dobrými i zlými okolnostmi. V takových chvílích nám pozitivní psychologie nabízí cenné nástroje, jak tyto výzvy lépe zvládnout, rozvinout své schopnosti a najít smysl v každodenním životě. Překonat obavy a odhodlat se ke změně však není snadné.
Změna jako příležitost
Pozitivní psychologie se zaměřuje na to, co nás činí šťastnými, silnými a odolnými. Zatímco „tradiční“ psychologie často řeší problémy a traumata, pozitivní psychologie se dívá dopředu a soustředí se na to, jak rozvinout to nejlepší, co v nás je. Jedním ze základních principů je zaměřit se na silné stránky - tedy vlastnosti a dovednosti, které nám přirozeně jdou a které můžeme dále rozvíjet. A právě toto uvědomění je prvním krokem pro motivaci ke změně.
„Z našich zkušeností v poradně víme, že mnoho lidí při změně zápasí se strachem ze selhání a s negativním vnímáním sebe samých. Konzultace s psychologem na základě pozitivní psychologie přináší techniky, které lidem umožňují nahlížet na své silné stránky a využívat je při řešení náročných situací. Například technika Appreciative Inquiry (oceňující dotazování) pomáhá klientům odhalit, co jim v životě funguje, a stavět na tom. Změna tak není vnímána jako nutnost, ale jako příležitost, která vychází z toho, co je pro člověka přirozené a motivující,“ vysvětluje PhDr. Michaela Miechová, zakladatelka a psycholožka online poradny Mojra.
Prolomte ledy
Mnoho lidí se první konzultace s psychologem obává. To je zcela přirozené, protože vykračujeme ze své komfortní zóny a otevíráme témata, která nás často bolí. Někdy je zde také strach z toho, že budeme posuzováni a odsuzováni okolím. Psychologové si uvědomují, jak důležité je od začátku vytvořit bezpečný prostor. Díky online řešení je klient již od prvopočátku ve svém známém prostředí, tam, kde se cítí dobře.
„Mnoho klientů po prvním setkání přiznává, že jejich obavy rychle ustoupily, protože si uvědomili, že nejsou sami v tom, co prožívají,“ říká PhDr. Miechová. „Naše konzultace jsou vždy individuálně přizpůsobené potřebám každého člověka. Přinášejí klientům nové pohledy na jejich vlastní schopnosti a pomáhají jim krok za krokem zvládat i ty nejtěžší výzvy. Díky podpoře odborníka a cíleným technikám klienti často zjišťují, že jsou schopni snadněji zvládat stres, lépe organizovat své myšlenky a jasněji si stanovovat cíle,“ vysvětluje. Zajímavá je i skutečnost, že nejčastěji vyhledávanými tématy konzultací jsou změny spojené se zaměstnáním, osobní vztahy a snaha o sebepoznání.
Když se bojím selhat
Jedním z důležitých kroků k úspěchu je správné stanovení cílů. Psychologové v se zaměřují také na takzvané SMART cíle, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Tento přístup zvyšuje šanci na úspěch a poskytuje klientům jasnou představu o tom, kam směřují a jakých kroků k dosažení cíle je zapotřebí. Další důležitou technikou je sebereflexe. Klienti si během konzultací vedou například formou deníku záznamy, v nichž reflektují, co se jim podařilo, s čím zápasí a jak se v daných situacích cítí. Psychologové jim pak tyto reflexe pomáhají analyzovat, identifikovat vzorce chování a najít nové způsoby, jak reagovat na každodenní výzvy. Když klient vidí pokrok, byť i malý, zvyšuje to jeho motivaci a víru ve vlastní schopnosti.
V neposlední řadě je důležitá také práce s pozitivním vnímáním. Pomocí technik, jako je kognitivní reframing, se lidé učí přeměňovat negativní myšlenky na pozitivní a nacházet v nich konstruktivní smysl. To jim napomáhá k tomu, aby nebrali drobné nezdary jako selhání, ale jako součást procesu učení a růstu. Během konzultací se často bojuje právě s obavami ze selhání. „Tento strach nás paradoxně často odradí od toho, abychom vůbec začali,“ vysvětluje Michaela Miechová. „Je důležité klientům pomoci zaměřit se na proces místo na výsledek, což znamená ocenit každý malý krok a nenechat se paralyzovat obavami z toho, co bude.“
Další překážkou bývá nedostatek motivace. Někteří lidé často přicházejí s pocitem, že nemají dost energie na změnu, nebo že nevědí, kde začít. „Klienty učím rozpoznat, co je skutečně pohání a co jim dává smysl,“ poznamenává psycholožka. „Někdy to znamená najít si malé, jednoduché úkoly, které pomohou překonat počáteční odpor a nastartovat pozitivní změnu.“
Zdroj: autorský článek
