Afirmace: Proč fungují a jak je správně využívat?
Možná to znáte z filmů. Hrdina nebo hrdinka se dívá do zrcadla a opakuje si: „Zasloužíš si lásku. Jsi dost dobrá. Dokážeš to!“ Možná mají na zrcadle, zdi či ledničce nalepené lístečky s pozitivními citáty. A možná vám to přišlo trochu úsměvné. Takhle jednoduše to přece nefunguje. Nebo snad ano?
Pozitivní afirmace na první pohled vypadají až příliš jednoduše. Stačí si říct, že si zasloužíme úspěch, bohatství nebo lásku, a kouzlo se stane? Tak přímé to není. Na druhou stranu, jazyk, kterým sami k sobě promlouváme, ovlivňuje naše sebevědomí i výkon. Řada studií prokázala sílu pozitivního myšlení a jeho dopad na úspěch ve sportu, podnikání i osobním životě.
Článek odborně garantuje Mgr. Barbora Buzková, psycholožka on-line poradny MOJRA.cz (www.mojra.cz).
Síla slov a neuroplasticita
Pozitivní afirmace nejsou pouhým přáním vyslaným do vesmíru. Jsou to krátké, povzbuzující věty, které si opakujeme, abychom změnili negativní myšlenkové vzorce. Mozek je neuroplastický, což znamená, že si dokáže vytvářet nová neuronová spojení a přizpůsobovat se na základě zkušeností. Pravidelné opakování pozitivních tvrzení posiluje nové cesty v mozku a vede k trvalým změnám v myšlení i chování.
Vliv na sebevědomí a lidské vztahy
Podle studií pomáhá pozitivní sebereflexe aktivovat mozková centra spojená s odměnou a sebepojetím. Díky tomu dochází k posílení sebevědomí, motivace i psychické odolnosti. Důležité je nahradit negativní myšlenky pozitivními. Například místo „nejsem dost dobrá“ si můžete opakovat „jsem schopná a kompetentní“.
Další studie ukazují, že pozitivní afirmace přinášejí zlepšení v oblastech vzdělávání, zdraví a mezilidských vztahů, přičemž tyto výhody někdy přetrvávají měsíce až roky.
Začlenění afirmací do každodenního života
Pro maximální účinek je důležité vymyslet si autentické afirmace a začlenit je do denní rutiny. Není podstatné, kdy to uděláte, ale zda na ně máte čas a prostor. Někomu vyhovuje ráno v koupelně před zrcadlem, jiný využije snídani o samotě k zamyšlení nad svými afirmacemi. Během dne můžete využít každou volnou chvíli – čekání na semaforu, cestu dopravním prostředkem, chvíli před důležitou schůzkou nebo moment klidu, kdy máte čas na vědomé dýchání. Každé prostředí má svůj význam a přínos.
Autentické afirmace lze začlenit do každodenní rutiny různými způsoby:
Ráno před zrcadlem pro posílení vědomí vlastní hodnoty. Při dýchacích cvičeních nebo meditaci pro uklidnění mysli. Večer před usnutím, kdy mozek zpracovává informace. Napsané v deníku, mobilu či na pracovním stole. Otevřenost a pravidelnost
Afirmace jsou nejúčinnější, pokud odpovídají našim aktuálním potřebám. Místo obecného „jsem úžasná“ můžeme zvolit cílenější „umím zůstat klidná i v náročných situacích“. Důležitá je pravidelnost a otevřená mysl – zpočátku mohou afirmace působit nepřirozeně, ale časem se stanou přirozenou součástí myšlení.
Pozitivní afirmace jsou jednoduchým, ale účinným nástrojem pro změnu myšlení a posílení psychické odolnosti. Jejich síla spočívá v pravidelném opakování a vědomé práci s myšlenkami. A i když se mohou zdát na první pohled banální, fungují – možná víc, než jsme ochotni si připustit.
Tipy pro afirmace na každý den
Mám všechny schopnosti, které mi umožní dosáhnout svých cílů.
Zasloužím si lásku a respekt.
Zvládnu čelit jakýmkoli výzvám, které mi přijdou do cesty.
Rostu svým vlastním tempem.
Mám právo požádat o to, co potřebuji.
Problémy umím řešit s klidem a nadhledem.
Jsem v bezpečí a obklopen/a láskou a podporou.
Patřím sem a zasloužím si své místo.
Jsem vděčná za vše, co mám, i za to, co teprve přijde.
Věřím sobě a svému úsudku.
